Rouleau Rotateur Extérieur ya Hanche Recumbent na Extenseur ya Hanche Stretch

• Դեմ մաս: Mpu të kuwa.
• Սարքավորում: Roule
• Հիմնական թռչնային մշուշտներ: Gluteus Maximus, Hamstrings
• Երկրահիմնական զույգ թռչնային մշուշտներ: Gluteus Medius, Tensor Fasciae Latae

Մոտանալ ինչու Rouleau Rotateur Extérieur ya Hanche Recumbent na Extenseur ya Hanche Stretch

Roll Recumbent Hip External Rotator mpe Hip Extensor Stretch ezali exercice ya litomba oyo ebongisami mpo na kobongisa flexibilité mpe makasi na ba extenseurs ya hanche mpe ba rotateurs ya libanda. Ebongi mpenza mpo na bato oyo basalaka masano, bato oyo balingaka kosala ngalasisi, to bato oyo bazali kobika nsima ya bampota ya loketo to ya nse ya mokɔngɔ. Kosala kotandama oyo ekoki kosalisa mpo na kotombola kotambola, kokitisa kokangama ya misisa, mpe kopekisa kozoka, kosala yango eloko ya motuya oyo ebakisami na programɛ nyonso ya nzoto kolɔngɔnɔ to ya kozongisa nzoto na nzoto kolɔngɔnɔ.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Rouleau Rotateur Extérieur ya Hanche Recumbent na Extenseur ya Hanche Stretch

• Gumba mabɔlɔngɔ na yo nyonso mibale, salá ete makolo na yo ezala patatalu na nse.
• Tombolá makolo na yo ya mobali malɛmbɛmalɛmbɛ mpe tyá yango na libɔlɔngɔ na yo ya mwasi, salá forme ya figure "4" na makolo na yo.
• Simbá na malɛmbɛ loketo na yo ya lobɔkɔ ya mwasi na mabɔkɔ nyonso mibale mpe bendá yango epai ya ntolo na yo, koyokaka kotandama na loketo na yo ya mobali mpe na glute.
• Simbá esika yango na boumeli ya segɔnde soki 30, na nsima bimisá malɛmbɛmalɛmbɛ mpe kende na makolo mosusu. Zongela ngalasisi oyo soki esengeli.

Հրաշալին համար Rouleau Rotateur Extérieur ya Hanche Recumbent na Extenseur ya Hanche Stretch

• Forme Proper: Likambo oyo elandi ezali ya kosala kotandama malamu. Simbá loketo na yo ya mwasi na mabɔkɔ nyonso mibale mpe bendá yango epai ya ntolo na yo, mpe libɔlɔngɔ na yo ya mobali epusama libanda. Osengeli koyoka kotandama na loketo na yo ya mobali mpe na glute. Bokima kobenda cuisse na yo makasi mingi to penepene mingi na ntolo mpo yango ekoki kotungisa misisa na yo.
• Kopema: Kokanga mpema na yo te na ntango ya ngalasisi oyo. Pema mozindo mpe na ndenge ya kokita te na boumeli ya ntango nyonso oyo ozali kotandama. Bimisá mpema ntango ozali kobenda loketo na yo epai ya ntolo na yo, mpe pema ntango ozali kobimisa yango. Kopema malamu esalisaka mpo misisa elɛmbisa nzoto mpe ekómaka makasi ya kotandama.
• Kobatela bokonzi: Batelá ntango nyonso bokonzi

Rouleau Rotateur Extérieur ya Hanche Recumbent na Extenseur ya Hanche Stretch FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Rouleau Rotateur Extérieur ya Hanche Recumbent na Extenseur ya Hanche Stretch?

Oui, ba débutants bakoki vraiment kosala exercice ya Roll Recumbent Hip External Rotator na Hip Extensor Stretch. Kasi, lokola na ngalasisi nyonso ya sika, ezali na ntina kobanda malɛmbɛmalɛmbɛ mpe kotya makanisi na yo na kobatela forme oyo ebongi mpo ozoka te. Soki ozali koyoka mpasi to mpasi, tiká ngalasisi yango mbala moko. Ekoki mpe kozala malamu kozala na molakisi to moto oyo ayebi mosala malamu atambwisa yo na ngalasisi yango mwa mbala ya liboso mpo na koyeba soki ozali kosala yango malamu.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Rouleau Rotateur Extérieur ya Hanche Recumbent na Extenseur ya Hanche Stretch?

• Standing Hip External Rotator and Extensor Stretch: Exercice oyo esalemaka na kotelema semba, kokatisa makolo moko likolo ya mosusu, mpe kogumbama na malembe liboso na loketo mpo na kosembola misisa ya loketo.
• Supine Hip External Rotator and Extensor Stretch: Na variation oyo, olalaka na mokɔngɔ, okatisi makolo moko likoló ya libɔlɔngɔ oyo ezali na ngámbo mosusu, mpe obendi na malɛmbɛ makolo oyo ekatisami te epai ya ntolo na yo mpo na kotanda misisa ya loketo.
• Pigeon Pose Hip External Rotator and Extensor Stretch: Pose oyo ya yoga esɛngaka kofukama na tapis, komema libɔlɔngɔ moko liboso mpe kosembola makolo mosusu nsima na yo, na nsima kogumbama liboso mpo na kosembola misisa ya loketo.
• Wall Hip External Rotator and Extensor Stretch: Na variation oyo, otelemi elongi na mur, otomboli makolo moko

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Rouleau Rotateur Extérieur ya Hanche Recumbent na Extenseur ya Hanche Stretch?

• Seated Spinal Twist ezali ngalasisi mosusu ya litomba, mpamba te ebongisaka kaka te mokuwa ya mokɔngɔ kasi esembolaka mpe loketo mpe makolo, mpe na ndenge yango, ebakisaka kotandama ya Roll Recumbent na ndenge ebakisaka lisusu flexibilité mpe mobilité ya hanche.
• Pose ya Pont ekoki pe ko compléter étirement ya Roll Recumbent. Ezali kolendisa ba extenseurs ya hanche mpe ya nse ya mokɔngɔ, oyo ekoki komatisaka efficacité ya stretch ya Roll Recumbent na kobongisaka makasi mpe stabilité ya hanche mobimba mpe ya nse ya mokɔngɔ.