Bapoti mbangu Batandamaka

• Դեմ մաս: Mbɔgɔya
• Սարքավորում: Mba sọpụrụ ya na mmiri ọkụcho

Մոտանալ ինչու Bapoti mbangu Batandamaka

Runners Stretch ezali ngalasisi ya litomba oyo ebongisami libosoliboso mpo na basani, mingimingi bapoti mbangu, kasi ezali mpe na ntina mpo na moto nyonso oyo alingi kobongisa bopeto mpe makasi na ye ya nse ya nzoto. Exercice oyo etali ba flexeurs ya hanche, ba hamstrings, mpe quadriceps, ko améliorer mobilité globale mpe ko réduire risque ya ba blessures. Bato bakoki kolinga kokotisa Runners Stretch na momeseno na bango mpo na kosunga na kozonga ya misisa, kobongisa makoki na bango ya kopota mbangu, to kaka mpo na kobatela nzoto ya malamu mpe ya malamu.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Bapoti mbangu Batandamaka

• Salá litambe monene liboso na lokolo na yo ya mobali, kobatela lokolo na yo ya mwasi nsima na yo.
• Kitisa nzoto na yo na position ya lunge, kogumba libɔlɔngɔ na yo ya mobali mpe kobatela makolo na yo ya mwasi semba.
• Gumbama liboso mpe tyá mabɔkɔ na yo na ngámbo nyonso mibale ya lokolo na yo ya mobali, kosembola nsinga ya makolo na yo ya mwasi.
• Simbá esika yango na boumeli ya segɔnde soki 30, na nsima bongolá makolo mpe zongela likambo yango.

Հրաշալին համար Bapoti mbangu Batandamaka

• **Kobatela Forme Proper**: Pona kosala Runners Stretch malamu, esengeli ozala na lokolo moko liboso pe mosusu sima. Libɔlɔngɔ ya liboso esengeli kozala mbala moko likoló ya makolo, mpe makolo ya nsima esengeli kozala semba. Bokima kogumba libɔlɔngɔ ya nsima to kotika libɔlɔngɔ ya liboso eleka misapi ya makolo mpo yango ekoki kolɛmbisa matonga mpe misisa na yo.
• **Keep Your Back Straight**: Erreur oyo batu basalaka mingi ezali ko rond mokɔngɔ tango bazali kosala étirement oyo. Osengeli kobatela mokɔngɔ na yo semba mpe ntolo na yo etombolama. Yango esalisaka mpo na kokabola esika oyo misisa ya loketo mpe ya loketo na yo etandami mpe epekisaka ete mokɔngɔ na yo ezala na mpasi oyo ezali na ntina te.
• **Simba Stretch**: Esengeli osimba Stretch ya ba Runners na boumeli ya ata 30 secondes to minute moko na ngambo moko na moko. Yango epesaka nzela na misisa na yo ete elɛmba mpenza mpe ekóma milai. Bokima kopumbwapumbwa

Bapoti mbangu Batandamaka FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Bapoti mbangu Batandamaka?

Ee, ba débutants bakoki kosala exercice ya Runners Stretch. Ezali kotandama malamu mpo na misisa ya makolo, bana ya ngɔmbɛ, mpe loketo. Kasi, lokola na ngalasisi nyonso ya sika, ezali na ntina kobanda malɛmbɛmalɛmbɛ mpe kosala ete nzoto ezala malamu mpo na kopekisa kozoka. Soki mpasi moko esalemi na ntango ya kotandama, esengeli kotika yango mbala moko. Ekoki kozala malamu mpo na bato oyo babandi kobanda kotanda nzoto na litambwisi ya moto oyo azwi formasyo to molakisi ya nzoto kolɔngɔnɔ.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Bapoti mbangu Batandamaka?

• Seated Runner’s Stretch esalemaka na kofanda na mabele, kosembola makolo moko libanda liboso wana ozali kogumba makolo mosusu na kati, sima kosimba liboso epai ya makolo oyo etandami.
• Wall Runner’s Stretch esɛngaka otya mabɔkɔ na yo na efelo, ozonga nsima na makolo moko, mpe ofina litindi na nse, osembola mwana ya ngɔmbɛ mpe nsinga ya makolo ya nsima.
• Lunge Runner’s Stretch esalemaka na komata makolo moko liboso na kati ya lunge, kobatela makolo ya sima semba mpe kofina litindi na mabele.
• Butterfly Runner’s Stretch esɛngaka kofanda na mabele, kosangisa makolo na yo, kofina mabɔlɔngɔ na yo epai ya mabele, mpe kogumbama liboso mpo na kosembola makolo ya kati mpe ya makolo.

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Bapoti mbangu Batandamaka?

• "Hip Flexor Stretches" ezali complément monene ya Runners Stretch lokola e cibler ba flexeurs ya hanche, oyo mbala mingi ezalaka serré na ba runners, mpe ekoki kosalisa kobongisa longueur ya pas mpe efficacité ya kopota mbangu.
• "Calf Raises" ebakisaka Runners Stretch na kolendisaka misisa ya makolo ya nse, oyo ekoki kosalisa kobongisa forme ya kopota mbangu mpe kokitisa likama ya ba blessures lokola ba épingles ya shin.