Plank ya Araignée

• Դեմ մաս: Mpu të kuwa.
• Սարքավորում: Mba sọpụrụ ya na mmiri ọkụcho

Մոտանալ ինչու Plank ya Araignée

Spider Plank ezali exercice dynamique oyo etali ba muscles ya moboko, tout en engager pe maboko, mapeka, na ba glutes. Ezali entraînement excellent pona ba enthusiastes ya fitness ya niveau nionso oyo bazali na but ya ko renforcer noyau na bango pe ko améliorer stabilité ya nzoto mobimba. Na kokɔtisáká ngalasisi yango na momeseno na bango, moto na moto akoki kotombola bokatikati ya nzoto na bango, kotɛlɛma, mpe ata kosunga kokita ya kilo mpo na likoki na yango ya kozikisa calories mingi.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Plank ya Araignée

• Mema libɔlɔngɔ na yo ya mobali liboso epai ya coude na yo ya mobali, na nsima zonga na position ya planche.
• Zongela mouvement na genoux na yo ya gauche epai ya coude na yo ya gauche.
• Salá ete mokɔngɔ na yo ezala semba mpe loketo na yo ezala na molɔngɔ na mapeka na yo na boumeli ya ngalasisi mobimba.
• Koba kobongola mipanzi mpo na motango ya kozongela oyo olingi.

Հրաշալին համար Plank ya Araignée

• Ba mouvements contrôlés: Bokima kosala ba mouvements mbangu. Ntango ozali komema libɔlɔngɔ na yo epai ya coude na yo, salá yango na ndenge oyo okoki kopekisa yango. Yango ekosala ete misisa na yo ekɔta malamu mpe ekosala ete likama ya kozoka ezala mingi te.
• Core Engagement: Spider Plank ezali exercice ya moboko, yango wana sala que o engager ba muscles na yo ya moboko na exercice mobimba. Yango esangisi mpe ba abs na yo, ba obliques na yo, mpe nse ya mokɔngɔ.
• Kopekisa mpema: Kokanga mpema na yo te. Pema mpema ntango ozali komema libɔlɔngɔ na yo na coude na yo mpe pema ntango ozali kozonga na position ya planche. Yango ekosalisa mpo na kobatela nguya na yo mpe kobatela misisa na yo na oxygène.
• Kokende liboso mokemoke: Soki ozali mobandi, banda na etanda ya moboko liboso ya kokende liboso na etanda ya araignée. Mbala moko okoki kosimba

Plank ya Araignée FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Plank ya Araignée?

Oui, ba débutants bakoki kosala exercice ya Spider Plank. Kasi, ekoki kozala mpasi mpo esengaka nivo moko boye ya makasi ya moboko mpe ya bosikisiki. Ezali recommandé kobanda na planche ya base mpe kokende mokemoke na ba variations ya avancement mingi lokola Planche ya Araignée. Kobosana ntango nyonso kobatela forme oyo ebongi mpo ozoka te. Soki ozali na ntembe, ekozala malamu osolola na moto oyo ayebi mosala ya kosala ngalasisi.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Plank ya Araignée?

• Planche d’araignée avec genoux à coude: Na variation oyo, omemaka genoux na yo na coude na yo tango ozali na position ya planche araignée, oyo esalaka lisusu ba obliques na ba flexeurs ya hanche.
• Planche d’araignée avec Crunch côté: Version oyo esengaka o crunch côté na yo tango ozali na position ya planche d’araignée, ciblant ba obliques na ba abs ya côté.
• Planche d’araignée avec reach ya loboko: Awa, okomisi loboko moko liboso ntango ozali kosimba position ya planche d’araignée, ozali ko défier équilibre na yo mpe ko engager noyau na yo.
• Planche d’araignée avec dip ya hanche: Na variation oyo, ozindisaka ba hanches na yo de côté à côté tout en gardant position ya planche araignée, oyo e intensifier mosala na ba obliques na yo na ba abs inférieurs.

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Plank ya Araignée?

• Push-ups: Push-ups esalaka en tandem na Spider Planks na ko cibler ba groupes muscles ndenge moko - maboko, ntolo, na noyau - mpe kobongisa makasi ya likolo ya nzoto, oyo ezali na ntina mingi mpo na kobatela position ya planche.
• Russian Twists: Russian Twists ematisaka matomba ya Spider Planks na kopesaka entraînement ya makasi mingi mpo na ba obliques mpe région abdominal mobimba, na yango kobongisa stabilité ya noyau mpe équilibre, oyo ezali essentiel mpo na kosala Spider Planks malamu.