Kokangama ya Abductor Stretch

• Դեմ մաս: Mpu të kuwa.
• Սարքավորում: Mba sọpụrụ ya na mmiri ọkụcho

Մոտանալ ինչու Kokangama ya Abductor Stretch

Leaning Abductor Stretch ezali exercice moko ya malamu oyo etali libosoliboso ba abducteurs ya hanche, kobongisa flexibilité mpe makasi na nse ya nzoto. Stretch oyo ebongi mpo na moto nyonso, kobanda na ba athletes oyo balingi ko améliorer performance na bango tii na batu oyo bazali koluka soulagement na inconfort ya hanche to ya nse ya mokɔngɔ. Kokotisa Leaning Abductor Stretch na routine na yo ekoki ko améliorer mobility, kopekisa kozoka, mpe kobongisa fonctionnement ya nzoto mobimba.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Kokangama ya Abductor Stretch

• Na nsima, salá litambe monene na lobɔkɔ ya mobali na lokolo na yo ya mobali, kobatela lokolo na yo ya mwasi na esika na yango ya ebandeli.
• Gumba nzoto na yo na lobɔkɔ ya mobali, gumbamisa libɔlɔngɔ na yo ya mobali wana ozali kobatela makolo na yo ya mwasi semba, mpe sembolá lobɔkɔ na yo ya mwasi likoló ya motó na yo epai ya lobɔkɔ ya mobali.
• Simbá esika yango na boumeli ya segɔnde soki 15 to 30, oyoká kotandama na ngámbo ya lobɔkɔ ya mwasi ya nzoto na yo mpe na loketo na yo ya mwasi.
• Zongela esika oyo obandaki mpe zongela makambo ndenge moko na ngámbo mosusu mpo na kosala ngalasisi oyo ezali na bokatikati.

Հրաշալին համար Kokangama ya Abductor Stretch

• Kotandama mokemoke: Bandá na kogumbama mokemoke na kati ya kotandama. Bokima libunga oyo bato mingi basalaka ya koluka kotandama na makasi na kogumbamaka mosika mingi, mbangu mingi. Yango ekoki kosala ete misisa elɛmba to azoka. Na esika na yango, tiká na kati ya etandama malɛmbɛmalɛmbɛ, mpe simbá yango na boumeli ya segɔnde 15-30. Osengeli koyoka kobendama na malembe, kasi mpasi te.
• Kopema mbala na mbala: Kobosana te kopema ntango nyonso na boumeli ya ntango nyonso oyo ozali kotandama. Kokanga mpema ekoki kobimisa tension na nzoto na yo, kosala ete kotandama ezala malamu mingi te mpe ekoki komema na kozoka.
• Salelá Lisungi: Mingimingi mpo na bato oyo babandi, ekoki kozala malamu kosalela efelo to eteni ya ndako ya makasi mpo na kosunga ntango ozali kosala Le

Kokangama ya Abductor Stretch FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Kokangama ya Abductor Stretch?

Oui, ba débutants bakoki vraiment kosala exercice ya Leaning Abductor Stretch. Ezali ngalasisi monene mpo na kobongisa flexibilité mpe makasi na ba abducteurs ya hanche, oyo ezali misisa oyo ezali na libanda ya loketo na yo. Kasi, lokola ngalasisi mosusu nyonso, ezali na ntina kobanda malɛmbɛmalɛmbɛ mpe kobatela forme oyo ebongi mpo ozoka te. Soki ozali koyoka mpasi to kozanga komiyoka malamu ntango ozali kosala ngalasisi oyo, ezali malamu kotika mpe kosolola na monganga oyo ayebi malamu nzoto kolɔngɔnɔ to monganga oyo asalisaka nzoto.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Kokangama ya Abductor Stretch?

• Kotandama ya papillon: Yango ekokani na kotandama ya moyibi oyo afandi, kasi obendaka makolo na yo penepene na nzoto na yo mpe ozali kogumbama liboso, mpe yango ekómisaka kotandama makasi.
• Standing Abductor Stretch: Na variation oyo, otelemi semba, okatisi makolo moko sima ya mosusu, mpe ozali kogumbama epai ya mopanzi ya makolo ya sima, kotanda loketo ya libanda mpe loketo ya makolo ya sima.
• Lying Abductor Stretch: Bokeseni yango esɛngaka kolala na mokɔngɔ, kogumba mabɔlɔngɔ na yo mpe kotya makolo na yo esika moko. Na nsima, otikaka mabɔlɔngɔ na yo ekita na mipanzi mpo na kosembola bato oyo bakangaki yo.
• Pigeon Pose Abductor Stretch: Pose oyo ya yoga esɛngaka kogumba makolo moko liboso na yo mpe kosembola makolo mosusu nsima na yo, na nsima

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Kokangama ya Abductor Stretch?

• Pasmese: Pasmese ezali exercice monene mpo na ko compléter Leaning Abductor Stretch lokola ezali ko cibler ba hanches mpe ba glutes, kosalisa mpo na kolendisa mpe ko stabiliser bisika wana. Yango ezali na litomba lokola esika ya makasi ya hanche mpe ya glute ekoki kotombola bokasi ya Leaning Abductor Stretch, kosala ete ezala pete mpo na kosala mpe kobakisa matomba na yango.
• Pose ya pigeon: Pose oyo ya yoga ezali stretch ya hanche ya mozindo oyo e complétaka Stretch ya Abducteur Incliné na ko cibler groupe muscle moko. Ekoki kosalisa mpo na kobakisa flexibilité mpe portée ya mouvement na loketo na yo, oyo ekoki kosala ete Leaning Abductor Stretch ezala malamu mingi.