Kotelema Hanche libanda Adductor Stretch

• Դեմ մաս: Mpu të kuwa.
• Սարքավորում: Mba sọpụrụ ya na mmiri ọkụcho

Մոտանալ ինչու Kotelema Hanche libanda Adductor Stretch

Standing Hip Out Adductor Stretch ezali ngalasisi ya malamu oyo etali libosoliboso misisa ya adductor na kati ya makolo, esalisaka mpo na kobongisa flexibilité mpe kokitisa likama ya kozoka. Ezali ngalasisi ya malamu mpo na ba athletes, mingimingi bapoti mbangu mpe baye bamipesaka na masano oyo esengaka mouvement latéral mingi, mpe lisusu moto nyonso oyo azali koluka kotombola makasi na bango ya nse ya nzoto mobimba mpe flexibilité. Bato bakoki kolinga kosala kotandama oyo mpo na kokitisa kokangama ya misisa, kobakisa bonene ya koningana, mpe kosunga etɛlɛmɛlo mpe koningana malamu koleka.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Kotelema Hanche libanda Adductor Stretch

• Bobongola kilo na yo na makolo na yo ya mwasi, tombolá lokolo na yo ya mobali longwa na mabele, mpe gumba libɔlɔngɔ na yo ya mobali mpo na komema lokolo na yo nsima na yo.
• Sembolá malɛmbɛmalɛmbɛ makolo na yo ya mobali na mopanzi, salá ete lokolo na yo egumbama mpe misapi ya makolo elakisa liboso.
• Simba position oyo pendant 20-30 secondes, koyoka étirement na cuisse na yo ya kati na hanche.
• Kitisa makolo na yo na malembe na esika oyo obandaki mpe zongela yango na ngámbo mosusu.

Հրաշալին համար Kotelema Hanche libanda Adductor Stretch

• Kotambola na ndenge oyo etambwisami: Ntango ozali kobimisa makolo na yo na mopanzi, salá yango malɛmbɛmalɛmbɛ mpe na ndenge oyo okoki kopekisa yango. Exercice oyo ezali te mpo na vitesse, kasi ezali nde mpo na kosembola misisa na yo ya adductor malamu. Libunga oyo bato mingi basalaka ezali ya koningana to koningisa makolo, mpe yango ekoki kosala ete moto azoka.
• Kobatela bokatikati: Salelá efelo to kiti mpo na kosunga yo soki ozali na mokakatano mpo na kobatela bokatikati. Yango ekoki kosalisa mpo na kopekisa kokweya mpe kozoka. Ezali libunga oyo bato mingi basalaka koluka kosala étirement sans soutien, ata soki équilibre ezali koningana.
• Salá ete misapi na yo ya makolo elakisama liboso: Wana ozali kosembola makolo na yo na mopanzi, salá nyonso mpo misapi ya makolo elakisama liboso, kasi te likoló to na nse. Yango esalisaka mpo na ko cibler add

Kotelema Hanche libanda Adductor Stretch FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Kotelema Hanche libanda Adductor Stretch?

Oui, ba débutants bakoki vraiment kosala exercice ya Standing Hip Out Adductor Stretch. Ezali kotandama ya pɛtɛɛ oyo etali misisa ya adducteur, oyo ezali na kati ya cuisse. Tala buku ya moboko mpo na ndenge ya kosala yango: 1. Tɛlɛmá semba mpe makolo na yo ekabwani na bonene ya loketo. 2. Bobongola kilo na yo na makolo na yo ya mobali mpe gumbaka mwa moke libɔlɔngɔ na yo ya mobali. 3. Sembolá makolo na yo ya mwasi na mopanzi, mpe salá ete lokolo na yo ezala patatalu na mabele. 4. Salá ete mokɔngɔ na yo ezala semba mpe loketo na yo ezala na karé liboso. 5. Gumbama na mopanzi na yo ya mobali, kotindika loketo na yo ya mwasi libanda. Osengeli koyoka ete libumu na yo ya kati ya lobɔkɔ ya mwasi ezali kotandama. 6. Simbá etanda yango na boumeli ya segɔnde soki 30. 7. Zongelá yango na ngámbo mosusu. Kobosana te kobatela ntango nyonso koningana na yo malɛmbɛmalɛmbɛ mpe na bokonzi, mpe kopusama ata moke te tii na mpasi. Soki ozali na maladi to bazoka, ezali ntango nyonso malamu kosolola na monganga to moto oyo ayebi mosala ya kosala ngalasisi liboso ya kobanda kosala ngalasisi ya sika.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Kotelema Hanche libanda Adductor Stretch?

• Lateral Lunge Adductor Stretch: Kotandama oyo esalemaka na kozwaka etɛlɛmɛlo ya monene mpe na nsima kogumba libɔlɔngɔ moko mpe kogumbama epai ya ngámbo wana, kobatela makolo mosusu semba mpo na kosembola misisa ya adducteur.
• Kotandama na papillon: Na mbongwana wana, ofandi na mabele na makolo esika moko mpe mabɔlɔngɔ ebimi na monene, na nsima osaleli mabɔkɔ na yo mpo na kofina mabɔlɔngɔ na yo pene na mabele.
• Kotandama na grenouille: Yango esɛngaka komata na makolo minei, kopalanganisa mabɔlɔngɔ na yo mosika, mpe na nsima kozongisa na malɛmbɛ loketo na yo nsima epai ya bitambi na yo.
• Supine Adductor Stretch: Mpo na kotandama oyo, lalá na mokɔngɔ na makolo na yo semba, na nsima tombolá makolo moko mpe bendá yango na malɛmbɛ epai ya ntolo na yo, mpe makolo mosusu ezala patatalu na nse.

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Kotelema Hanche libanda Adductor Stretch?

• Stretch ya flexeur ya hanche ya mimpululu: Stretch oyo e compléter Standing Hip Out Adductor Stretch mpo esalaka na ba flexeurs ya hanche, groupe ya ba muscles oyo esalaka en tandem na ba adducteurs na tango ya ba mouvements mingi, na yango epesaka routine ya mobilité ya hanche ya mobimba mingi.
• Ba Squats: Ba squats ezali complément monene ya Standing Hip Out Adductor Stretch mpo elendisaka ba glutes, quads, mpe ba hamstrings, oyo nionso ezali na ntina mpo na kobatela équilibre mpe stabilité na articulation ya hanche, na ndenge wana kobongisa efficacité ya adductor stretch.