Planche ya liboso oyo ezali na kilo

• Դեմ մաս: Mgbe N'igwe
• Սարքավորում: KotulwaNkambisa

Մոտանալ ինչու Planche ya liboso oyo ezali na kilo

Planche ya liboso oyo ezali na kilo ezali ngalasisi ya malamu ya kolendisa moboko oyo etali kaka misisa ya libumu te, kasi mpe na nse ya mokɔngɔ, loketo, mpe mapeka. Ebongi mpo na bato ya nivo nyonso ya nzoto kolɔngɔnɔ oyo bazali koluka kotombola makasi na bango ya moboko, bosikisiki, mpe bokatikati ya nzoto mobimba. Kokɔtisa ngalasisi yango na momeseno na yo ekoki kobongisa etɛlɛmɛlo na yo, kokitisa likama ya kozoka, mpe kosala ete osala malamu na misala mosusu ya nzoto.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Planche ya liboso oyo ezali na kilo

• Tika ete molongani moko atya na likebi nyonso saani ya kilo na mokɔngɔ na yo. Salá ete kilo ezala na katikati mpe ezala na bokatikati mpo ozoka te. Soki ozali na molongani te, okoki komeka kotya yango yo moko, kasi kebá ete olɛmbisa mokɔngɔ te.
• Engagez noyau na yo, sala que nzoto na yo esala ligne droite kobanda na mapeka na yo tii na talons na yo. Boyá kosala arche na mokɔngɔ to kotika loketo na yo ekita.
• Simbá esika oyo ntango molai ndenge okoki, luka ata segɔnde 30 mpo na kobanda. Kobosana te kokoba kopema ndenge moko na boumeli ya ngalasisi mobimba.
• Soki osilisi, longola na likebi nyonso plaque ya kilo na mokɔngɔ na yo. Soki ozalaki na partenaire moko atie yango, sala que balongola yango. Soki yo moko otyaki yango, kebá ntango ozali kolongola yango mpo ezoka te.

Հրաշալին համար Planche ya liboso oyo ezali na kilo

• **Engage Your Core**: Ntina ya planche ya liboso oyo ezali na kilo ezali ya kolendisa noyau na yo. Yango wana, ezali na ntina mingi osala misisa na yo ya moboko na boumeli ya ngalasisi mobimba. Libunga oyo bato mingi basalaka ezali ya kotika libumu na yo ekita epai ya mabele, mpe yango ekoki kosala ete ozala na mpasi na nse ya mokɔngɔ. Mpo na kokima yango, kanisá ete ozali kobenda bouton ya libumu na yo epai ya mokuwa na yo ya mokɔngɔ ntango ozali kosimba position ya planche.
• **Bakisa kilo mokemoke**: Soki ozali ya sika na mabaya oyo ezali na kilo, banda na kilo ya pɛpɛlɛ mpe bakisa mokemoke ntango makasi na yo ezali kobonga. Kobakisa kilo mingi nokinoki ekoki komema na kozoka. Esengeli kotya kilo yango

Planche ya liboso oyo ezali na kilo FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Planche ya liboso oyo ezali na kilo?

Oui, ba débutants bakoki kosala exercice ya Weighted Front Plank, kasi ezali important kobanda na kilo oyo ekoki ko gérer pe ezali kilo mingi te. Ezali mpe na ntina mingi kobatela forme malamu mpo na koboya kozoka. Soki ozali moto oyo abandi, ekoki kozala malamu oyeba liboso malamu planche ya moboko liboso ya kobakisa kilo. Kobosana ntango nyonso koyoka nzoto na yo mpe kotika soki ozali koyoka mpasi. Soki likoki ezali, kanisá kozwa toli epai ya moto oyo ayebi kosala ngalasisi mpo na koyeba soki ozali kosala ngalasisi yango malamu.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Planche ya liboso oyo ezali na kilo?

• Bokeseni ya mibale ezali Weighted Plank with Leg Lift, esika otomboli makolo moko ntango ozali kobatela position ya plank na kilo na mokɔngɔ na yo mpo na kobakisa mokakatano mingi na glutes na yo mpe na nse ya mokɔngɔ.
• Planche Weighted with Arm Reach ezali variation mosusu, esika osimbaka loboko moko liboso tango ozali kosimba kilo, kobakisa difficulté mpo na noyau na yo mpe likolo ya nzoto.
• Planche pondérable na genoux à coude ezali variation ya minei, esika omemi genoux na yo na coude na yo na côté moko tango ozali kosimba kilo na mukongo, ko améliorer mosala na ba abs na ba obliques na yo.
• Na nsuka, Planche Poids avec Dips ya Hanche ezali variation ya mitano, esika obalusaka ba hanches na yo de côté à côté tango ozali na position ya planche na kilo

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Planche ya liboso oyo ezali na kilo?

• Ba push-ups ekoki kozala addition excellent na routine na yo pembeni ya Weighted Front Planks, lokola ezo renforcer kaka noyau te mais ezo engager pe ntolo, mapeka na triceps, ko améliorer force ya likolo ya nzoto mobimba.
• Exercice ya Dead Bug e complétaka Weighted Front Plank na ko souligner stabilité mpe contrôle na nzela ya noyau, tout en formation ya coordination entre nzoto ya likolo na ya se, oyo ekoki ko aider na ko améliorer forme mobimba pe endurance na ba planches.