Makolo ya minene Avant Bend Prasarita Padottanasana

• Դեմ մաս: YogaBuri ɓaya aiki kan ƙasuwanci hanya.
• Սարքավորում: Mba sọpụrụ ya na mmiri ọkụcho

Մոտանալ ինչու Makolo ya minene Avant Bend Prasarita Padottanasana

Wide-Legged Forward Bend, to Prasarita Padottanasana, ezali yoga oyo ezongisaka bilenge mpe esembolaka misisa ya makolo, ya libumu mpe ya loketo, nzokande elendisaka mpe makolo mpe mokuwa ya mokɔngɔ. Ebongi mpo na ba niveau nionso, kobanda na ba débutants ti na ba praticiens ya liboso, mpe ekoki kozala na litomba mingi mpo na baye bazali koluka kobongisa flexibilité mpe équilibre. Soki moto azali kosala mbala na mbala pose yango, bakoki mpe kosala ete makila etambola malamu, alongola tension na nzoto, mpe azala na kimia mpe kimia.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Makolo ya minene Avant Bend Prasarita Padottanasana

• Bambolá misapi ya makolo na yo mwa moke na kati, mpe salá ete bitambi na yo ezala na misapi ya makolo. Tia maboko na yo na loketo mpe benda mapeka na yo epai ya moko na mosusu mpo na kofungola ntolo na yo.
• Bimisá mpema mpe gumbama liboso longwa na loketo na yo, kobatela mokuwa na yo ya mokɔngɔ ntango molai soki likoki ezali. Wana ozali kogumbama, memá mabɔkɔ to nsɔngɛ ya misapi na yo na nse mbala moko na nse ya mapeka na yo.
• Pema, tombolá mwa moke nzoto na yo mpe molai lisusu mokuwa na yo ya mokɔngɔ. Na nsima, bimisá mpema, mpe sembolá nzoto na yo mbala moko likoló ya mabele, mpe kobatela bolai ya mokuwa na yo ya mokɔngɔ.
• Tikala na pose oyo esika nionso kobanda 30 secondes ti 1 minute. Mpo na kobima na pose oyo, zongisa maboko na yo na loketo, pema mpe tombolá nzoto na yo na mokɔngɔ ya patatalu. Ntango akómaki semba, .

Հրաշալին համար Makolo ya minene Avant Bend Prasarita Padottanasana

• Sangisa misisa na yo: Sangisa misisa ya loketo na yo mpe benda yango likoló. Yango ekopesa yo stabilité mpe ekobatela mabolongo na yo. Lisusu, sangisa moboko na yo mpo na kopesa lisungi na nse ya mokɔngɔ na yo. Libunga oyo bato mingi basalaka ezali ya kotika nzoto ekangama na pose, oyo ekoki komema na kozoka.
• Salá ete mokuwa na yo ya mokɔngɔ ezala semba: Wana ozali kokangama liboso, ezali na ntina ozala semba mpe molai. Bokima kosala rond ya mokɔngɔ to mapeka na yo, oyo ezali libunga oyo bato mingi basalaka. Na esika ya kosala bongo, kangá na loketo na yo mpe salá ete ntolo na yo efungwama mpe etombolama.
• Salelá Props Soki esengeli: Soki okoki te kosimba mabele na mabɔkɔ ntango ozali kobatela

Makolo ya minene Avant Bend Prasarita Padottanasana FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Makolo ya minene Avant Bend Prasarita Padottanasana?

Oui, ba débutants bakoki kosala exercice ya Wide-Legged Forward Bend (Prasarita Padottanasana). Kasi, ezali na ntina koyeba ete bato oyo babandi mosala basengeli kobanda malɛmbɛmalɛmbɛ mpe na bokebi mpo bázoka te. Ekoki kozala malamu kosala pose oyo na ebandeli na lisungi ya molakisi ya yoga mpo na kosala ete forme ezala malamu. Talá mwa matambe mpo na bato oyo babandi mosala: 1. Tɛlɛmá na Tadasana (Pose ya ngomba), na nsima, tambola to sauter makolo na yo na pɛtɛɛ nyonso esika nyonso kobanda na mɛtrɛ 3 tii 4 1/2. 2. Pemisa maboko na yo na loketo na yo. Bambolá mwa makolo na yo ya kati na kati. 3. Bimisa mpema mpe gumbama liboso uta na matonga ya loketo, kasi uta na loketo te. Ntango ozali kokita benda nzoto ya liboso libanda ya ba inguines mpe fungola esika kati na pubis mpe sternum ya likolo. Lokola na kogumbama nyonso liboso, likebi ezali na koyeisa molai ya nzoto ya liboso ntango ozali kotambola mobimba na esika oyo ozali. 4. Soki likoki ezali, na mabolongo na yo semba, mema maboko to

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Makolo ya minene Avant Bend Prasarita Padottanasana?

• Prasarita Padottanasana B ezali variation mosusu esika otie maboko na yo na loketo na yo tango ozali kogumbama liboso, kobatela mokɔngɔ na yo semba mpe kotala na yo epai ya nombril na yo.
• Na Prasarita Padottanasana C, okangisaka misapi na yo nsima ya mokɔngɔ na yo, osembola mabɔkɔ na yo, mpe ogumbamaka liboso, mpe otiki mabɔkɔ na yo ekita likoló ya motó na yo.
• Variation ya Prasarita Padottanasana D esangisi kokanga misapi ya makolo ya minene na misapi na yo ntango ozali kogumbama liboso, kobatela ba coudes na yo ya minene mpe motó na yo epai ya mabele.
• Bokeseni mosusu ezali Prasarita Padottanasana oyo ezali na kobalusama, epai otye lobɔkɔ moko na nse mpe otomboli mosusu epai ya plafɔ, obalusaka nzoto na yo mpe ozali kotala likoló epai ya lobɔkɔ na yo oyo etombolami.

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Makolo ya minene Avant Bend Prasarita Padottanasana?

• Triangle Pose (Trikonasana) ezali exercice oyo etali yango lokola esangisi mpe position ya large mpe kogumbama liboso, oyo esalisaka mpo na kotanda ba cuisse ya kati mpe ba hamstrings, kobongisa flexibilité mpe makasi oyo esengeli mpo na Prasarita Padottanasana.
• Pose ya Warrior II (Virabhadrasana II) e complétaka Wide legged Forward Bend na kolendisa makolo, kofungola ba hanches mpe kobongisa équilibre mpe stabilité ya nzoto, nionso wana ezali ba composantes clés na kosala Prasarita Padottanasana na ndenge ya malamu.