Dumbbell ແຂນຂ້າງຫນຶ່ງຍົກຂຶ້ນ

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Lateral
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Serratus Anterior

পরিচিতি Dumbbell ແຂນຂ້າງຫນຶ່ງຍົກຂຶ້ນ

Dumbbell One Arm Lateral Raise ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ deltoids, ຊ່ວຍໃຫ້ບ່າແຂງແຮງແລະສະຖຽນລະພາບ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປັບໄດ້ໂດຍອີງໃສ່ລະດັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຕ່ລະຄົນ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງພວກເຂົາເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ສົ່ງເສີມທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ, ແລະເສີມຂະຫຍາຍການກໍານົດກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມສົມມາດໃນບ່າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell ແຂນຂ້າງຫນຶ່ງຍົກຂຶ້ນ

• ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່, ຫຼັກຂອງເຈົ້າຕິດຢູ່, ແລະຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າງໍເລັກນ້ອຍເພື່ອປົກປ້ອງຫຼັງສ່ວນລຸ່ມຂອງເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆຍົກ dumbbell ອອກໄປຂ້າງຂອງທ່ານ, ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານງໍຢູ່ສອກເລັກນ້ອຍ, ຈົນກ່ວາມັນຢູ່ໃນລະດັບຄວາມສູງຂອງບ່າ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດນ້ຳໜັກກັບຄືນສູ່ຂ້າງຂອງເຈົ້າດ້ວຍວິທີຄວບຄຸມ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສະຫຼັບກັບແຂນອື່ນໆແລະປະຕິບັດຂັ້ນຕອນດຽວກັນ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell ແຂນຂ້າງຫນຶ່ງຍົກຂຶ້ນ

• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດຂອງການໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ. ການຍົກຄວນເປັນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີການຄວບຄຸມ, ຍົກ dumbbell ຂຶ້ນກັບຄວາມສູງຂອງບ່າແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງມັນກັບຄືນໄປບ່ອນ. ນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກເປົ້າຫມາຍ (ບ່າບ່າແລະດ້ານເທິງ) ກໍາລັງເຮັດວຽກແລະບໍ່ແມ່ນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຫຼືຂາຂອງທ່ານ.
• ການຫາຍໃຈ: ຢ່າລືມຫາຍໃຈ. ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍົກ dumbbell ແລະ exhale ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫຼຸດລົງມັນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍຮັກສາຈັງຫວະທີ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີແລະຫຼີກເວັ້ນການເມື່ອຍທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ.
• ການເລືອກນ້ໍາຫນັກ: ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ທ້າທາຍແຕ່ສາມາດຈັດການໄດ້. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໄດ້

Dumbbell ແຂນຂ້າງຫນຶ່ງຍົກຂຶ້ນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell ແຂນຂ້າງຫນຶ່ງຍົກຂຶ້ນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell One Arm Lateral Raise. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການຊີ້ນໍາຄວາມພະຍາຍາມສອງສາມຄັ້ງທໍາອິດເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ໃນຖານະເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະບໍ່ຮີບຮ້ອນແລະສຸມໃສ່ຄຸນນະພາບຂອງການເຄື່ອນໄຫວແທນທີ່ຈະເປັນປະລິມານການຊໍ້າຊ້ອນຫຼືນ້ໍາຫນັກທີ່ຖືກຍົກ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell ແຂນຂ້າງຫນຶ່ງຍົກຂຶ້ນ?

• Bent-Over Lateral Raise: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານງໍຢູ່ທີ່ແອວ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຕັ້ງເປົ້າຫມາຍ deltoids ດ້ານຫລັງແທນທີ່ຈະເປັນ deltoids ຂ້າງ.
• Incline Lateral Raise: ອັນນີ້ແມ່ນເຮັດຢູ່ເທິງເບນນອນ, ເຊິ່ງປ່ຽນມຸມຂອງການຍົກ ແລະ ແນໃສ່ພາກສ່ວນຕ່າງໆຂອງບ່າ.
• ການຍົກຂ້າງຫຼັງດ້ວຍແຖບຄວາມຕ້ານທານ: ແທນທີ່ຈະໃຊ້ dumbbells, ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ແຖບຕ້ານທານເພື່ອສ້າງຄວາມກົດດັນແລະການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• ການຍົກສູງດ້ານຂ້າງ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍົກ dumbbells ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍ deltoids ດ້ານຫນ້າ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell ແຂນຂ້າງຫນຶ່ງຍົກຂຶ້ນ?

• Upright Row: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບ່າຄືກັບການຍົກແຂນຂ້າງຫນຶ່ງ, ແຕ່ມັນຍັງແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ trapezius ໃນດ້ານເທິງແລະ biceps, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະສົມດູນ.
• Front Dumbbell Raise: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ deltoid, ຄ້າຍຄືກັບການຍົກແຂນຂ້າງຫນຶ່ງ, ແຕ່ມັນເນັ້ນຫນັກເຖິງສ່ວນຫນ້າຂອງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້, ຮັບປະກັນການພັດທະນາບ່າທີ່ສົມດູນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ.