Dumbbell seated ຂ້າງ ຍົກ

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Lateral
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Serratus Anterior

পরিচিতি Dumbbell seated ຂ້າງ ຍົກ

Dumbbell Seated Lateral Raise ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນບ່າຕົ້ນຕໍ, ໂດຍສະເພາະ deltoids ຂ້າງແລະດ້ານຫນ້າ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາກ້າວຫນ້າ, ຜູ້ທີ່ກໍາລັງຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າ, ສົ່ງເສີມທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ, ແລະເພີ່ມພະລັງງານຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນນອກຈາກນັ້ນທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ທຸກໆການອອກກໍາລັງກາຍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell seated ຂ້າງ ຍົກ

• ຮັກສາແຂນຂອງເຈົ້າໃຫ້ກວ້າງເຕັມທີ່ດ້ວຍນໍ້າໜັກຢູ່ຂ້າງຂອງເຈົ້າຕາມຄວາມຍາວຂອງແຂນ.
• ຄ່ອຍໆຍົກ dumbbells ໄປທາງຂ້າງ ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານງໍເລັກນ້ອຍຢູ່ສອກຈົນກ່ວາພວກເຂົາບັນລຸຄວາມສູງຂອງບ່າ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດນ້ຳໜັກກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາການຄວບຄຸມແລະຮູບແບບທີ່ດີຕະຫຼອດ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell seated ຂ້າງ ຍົກ

• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ເມື່ອຍົກ dumbbells, ເຮັດແນວນັ້ນໃນແບບຊ້າໆແລະຄວບຄຸມ. ຍົກນ້ຳໜັກອອກໄປຂ້າງໆຂອງທ່ານຈົນກວ່າພວກມັນຢູ່ລະດັບບ່າ, ຈາກນັ້ນຫຼຸດພວກມັນລົງ. ຫຼີກເວັ້ນການແກວ່ງນ້ຳໜັກ ຫຼື ໃຊ້ແຮງກະຕຸ້ນເພື່ອຍົກພວກມັນ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ ແລະຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນບໍ່ແຂງແຮງ.
• ເນັ້ນໃສ່ບ່າ: ການຍົກ Dumbbell Seated Lateral Raise ຕົ້ນຕໍແມ່ນແນເປົ້າໃສ່ deltoids ຂ້າງໃນບ່າຂອງທ່ານ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງຮູ້ສຶກບາດແຜໃນກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ແລະບໍ່ແມ່ນຢູ່ໃນກັບຄືນໄປບ່ອນຫຼືຄໍຂອງທ່ານ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຍົກ

Dumbbell seated ຂ້າງ ຍົກ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell seated ຂ້າງ ຍົກ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Seated Lateral Raise ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຖືກປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າພວກເຂົາສະດວກສະບາຍແລະແຂງແຮງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell seated ຂ້າງ ຍົກ?

• ການຍົກ Dumbbell ຂ້າງຫຼັງດ້ວຍການບິດ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານເພີ່ມການບິດຂອງຂໍ້ມືຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນບ່າມີສ່ວນພົວພັນຕື່ມອີກ.
• Bent-Over Dumbbell Lateral Raise: ການປ່ຽນແປງນີ້ຖືກປະຕິບັດໂຄ້ງລົງ, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍ deltoids ດ້ານຫລັງຫຼາຍກ່ວາການຍົກສູງດ້ານຂ້າງມາດຕະຖານ.
• Dumbbell Lateral Raiise on Incline Bench: ໂດຍການເອື່ອຍຕົວກັບເບງນອນ, ທ່ານສາມາດແຍກ deltoids ໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
• One-Arm Dumbbell Lateral Raise: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດດ້ວຍແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ແຕ່ລະບ່າແຕ່ລະຄົນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell seated ຂ້າງ ຍົກ?

• Dumbbell Front Raise: ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການຍົກດ້ານຂ້າງທີ່ນັ່ງ, ການຍົກດ້ານຫນ້າເຮັດວຽກກັບ deltoids, ແຕ່ມັນແນໃສ່ໂດຍສະເພາະດ້ານຫນ້າຫຼືດ້ານຫນ້າຂອງບ່າ, ຮັບປະກັນການພັດທະນາທີ່ສົມດູນຂອງກ້າມຊີ້ນບ່າ.
• Dumbbell Shrugs: ໃນຂະນະທີ່ການຍົກດ້ານຂ້າງທີ່ນັ່ງໂດຍຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ deltoids ຂ້າງຫຼືຂ້າງ, dumbbell shrugs ສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນ trapezius ໃນດ້ານເທິງແລະຄໍ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການເຄື່ອນໄຫວຂອງບ່າແລະເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບ່າຂອງການຍົກດ້ານຂ້າງທີ່ນັ່ງ.