Concentration Curl

• শরীরের অংশ: Baabaddhozi, Hon.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Brachialis
• দ্বিতীয় মাংশ: Biceps Brachii, Brachioradialis

পরিচিতি Concentration Curl

Concentration Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງທີ່ແນໃສ່ biceps, ສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມເນື້ອແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ມັນສົມບູນແບບສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ ແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກຳລັງກາຍແບບກ້າວກະໂດດ ເພາະມັນສາມາດປັບປ່ຽນໄດ້ງ່າຍໆເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບຄວາມແຂງແຮງຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອເພີ່ມກ້າມຊີ້ນແຂນຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ແລະບັນລຸຮ່າງກາຍທີ່ແຂງແຮງແລະກໍານົດ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Concentration Curl

• ວາງສອກຂວາຂອງເຈົ້າຢູ່ດ້ານໃນຂອງຂາຂວາຂອງເຈົ້າ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າແຂນຂອງເຈົ້າຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນແລະຝາມືຂອງເຈົ້າຫັນຫນ້າໄປຂ້າງຫນ້າ.
• ຄ່ອຍໆກິ້ງ dumbbell ຂຶ້ນໄປຫາໜ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຮັກສາແຂນເທິງ ແລະສອກຢູ່ກັບຕົ້ນຂາຂອງເຈົ້າ, ພຽງແຕ່ເລື່ອນແຂນຂອງເຈົ້າ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ດ້ານເທິງຂອງ curl, ກ້າມເນື້ອ bicep ຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbell ລົງກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ແລະເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການກ່ອນທີ່ຈະສະຫຼັບກັບແຂນຊ້າຍຂອງທ່ານ.

নিবারণের জন্য টিপস Concentration Curl

• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ມັນ​ເປັນ​ສິ່ງ​ສໍາ​ຄັນ​ທີ່​ຈະ​ຮັກ​ສາ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຊ້າ​, ການ​ຄວບ​ຄຸມ​ຕະ​ຫຼອດ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​. ຫຼີກເວັ້ນການລໍ້ລວງທີ່ຈະໃຊ້ momentum ຫຼືເພື່ອຟ້າວຜ່ານ reps ໄດ້. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ຍັງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
• ** ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ສອກ **​: ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ​ການ​ຍ້າຍ​ສອກ​ໃນ​ຂະ​ນະ​ທີ່​ຍົກ​ນ​້​ໍ​າ​. ສອກຂອງທ່ານຄວນຢູ່ໃນບ່ອນ, ແລະພຽງແຕ່ forearm ຂອງທ່ານຄວນຈະຍ້າຍອອກ. ຖ້າແຂນສອກຂອງເຈົ້າເຄື່ອນຍ້າຍ, ມັນຫມາຍຄວາມວ່າເຈົ້າກໍາລັງພົວພັນກັບກ້າມຊີ້ນບ່າຂອງເຈົ້າ, ເຊິ່ງທໍາລາຍຈຸດປະສົງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໂດດດ່ຽວນີ້.
• ** ເຕັກ​ນິກ​ການ​ຫາຍ​ໃຈ **​: ຈື່​ຈໍາ​ວ່າ​ຈະ​ຫາຍ​ໃຈ​ຢ່າງ​ຖືກ​ຕ້ອງ​. ຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ທ່ານກິ້ງ dumbbell ໃສ່ບ່າຂອງເຈົ້າ, ແລະ inh

Concentration Curl প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Concentration Curl?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Concentration Curl ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເພື່ອຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ bicep. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Concentration Curl?

• hammer Concentration Curl: ນີ້ແມ່ນເຮັດດ້ວຍການຈັບຄ້ອນ (ບ່ອນທີ່ຝາມືຂອງທ່ານປະເຊີນກັບກັນແລະກັນ), ໂດຍເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ brachialis ແລະ brachioradialis.
• Seated Concentration Curl: ຮຸ່ນນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ເທິງເບດ, ຊ່ວຍໃຫ້ມີຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼາຍກວ່າເກົ່າແລະການໂດດດ່ຽວຂອງ biceps.
• One-Arm Preacher Curl: ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ແມ່ນຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງ curl, ການປ່ຽນແປງນີ້ຍັງແຍກ biceps ແຕ່ໃຊ້ bench preacher ສໍາລັບການສະຫນັບສະຫນູນ.
• Incline Concentration Curl: ອັນນີ້ຖືກປະຕິບັດຢູ່ເທິງເບນນອນ, ເຊິ່ງປ່ຽນມຸມຂອງການຍົກ ແລະ ແນເປົ້າໃສ່ biceps ຈາກທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Concentration Curl?

• Tricep Dips: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເນັ້ນໃສ່ triceps, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນຕ້ານກັບ biceps. ໂດຍການເສີມສ້າງ triceps ຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດບັນລຸຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນທີ່ສົມດູນແລະຮູບລັກສະນະ, ເສີມສ້າງ Curls ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນທີ່ສຸມໃສ່ bicep.
• Preacher Curls: Preacher curls isolate the bicep muscles in the similar to Concentration Curls, but they also engage the brachialis and brachioradialis, ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມແລະຂະຫນາດຂອງແຂນຂອງທ່ານ.