Dumbbell Single Arm Preacher Curl

• শরীরের অংশ: Baabaddhozi, Hon.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Brachialis
• দ্বিতীয় মাংশ: Biceps Brachii, Brachioradialis

পরিচিতি Dumbbell Single Arm Preacher Curl

The Dumbbell Single Arm Preacher Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງ biceps, ປັບປຸງມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນແລະຄໍານິຍາມຂອງແຂນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກຄົນຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ້າວຫນ້າ, ສະເຫນີວິທີການໂດດດ່ຽວແລະສຸມໃສ່ແຕ່ລະແຂນແຕ່ລະຄົນສໍາລັບຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ສົມດູນແລະການພັດທະນາ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາເພື່ອປະສິດທິຜົນຂອງມັນໃນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ bicep, ສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະການປັບປຸງຄວາມງາມຂອງແຂນໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Single Arm Preacher Curl

• ເມື່ອຝາມືຂອງທ່ານຫັນຫນ້າຂຶ້ນ, ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມທີ່ຈົນກ່ວາ dumbbell ຢູ່ເທິງພື້ນ, ນີ້ແມ່ນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆກິ້ງ dumbbell ຂຶ້ນ, ຮັກສາແຂນເທິງຂອງເຈົ້າຢູ່ສະຖິດ ແລະໃຊ້ພຽງແຕ່ແຂນແຂນຂອງເຈົ້າເພື່ອຍົກນໍ້າໜັກ.
• ສືບຕໍ່ curling ຈົນກ່ວາ dumbbell ຢູ່ໃນລະດັບບ່າແລະ bicep ຂອງທ່ານຖືກສັນຍາຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ຢຸດຊົ່ວຄາວເພື່ອຮູ້ສຶກວ່າການຫົດຕົວ.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນການເຄື່ອນໄຫວ, ຫຼຸດລົງ dumbbell ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາການຄວບຄຸມຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Single Arm Preacher Curl

• ການຈັບມືທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຖື dumbbell ດ້ວຍການຈັບ underhand (ຝາມືຫັນຫນ້າຂຶ້ນ) ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການຈັບຂອງທ່ານແຫນ້ນແຕ່ບໍ່ແຫນ້ນເກີນໄປ. dumbbell ຄວນພັກຜ່ອນຢູ່ໃນຝາມືຂອງທ່ານດ້ວຍນິ້ວມືຂອງທ່ານຫໍ່ຮອບມັນຢ່າງປອດໄພ. ຫຼີກເວັ້ນການຖື dumbbell ດ້ວຍນິ້ວມືຂອງທ່ານເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍ wrist ແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ເມື່ອປະຕິບັດການ curl, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຍົກແລະຫຼຸດລົງ dumbbell ໃນລັກສະນະຊ້າໆແລະຄວບຄຸມ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ແຕ່ຍັງປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ຫຼີກເວັ້ນການໃຊ້ momentum ຫຼື swinging dumbbell, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມ

Dumbbell Single Arm Preacher Curl প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Single Arm Preacher Curl?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Single Arm Preacher Curl. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ເມື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເຕັກນິກປັບປຸງ, ນ້ໍາຫນັກສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າມັນຖືກເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Single Arm Preacher Curl?

• Incline Single Arm Preacher Curl: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ໃນ bench incline. ນີ້ປ່ຽນມຸມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະເປົ້າຫມາຍ biceps ຈາກທັດສະນະທີ່ແຕກຕ່າງກັນເລັກນ້ອຍ.
• Cable Single Arm Preacher Curl: ແທນທີ່ຈະໃຊ້ dumbbell, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ເຄື່ອງສາຍສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍນີ້. ຄວາມກົດດັນຄົງທີ່ທີ່ສະຫນອງໂດຍສາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ການປ່ຽນແປງນີ້ມີຄວາມທ້າທາຍຫຼາຍ.
• Resistance Band Single Arm Preacher Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ແຖບຕ້ານທານແທນທີ່ຈະເປັນ dumbbell. ແຖບຕ້ານທານສະຫນອງເສັ້ນໂຄ້ງຄວາມກົດດັນທີ່ເປັນເອກະລັກທີ່ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• Supinated Grip Single Arm Preacher Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫັນຝາມືຂອງທ່ານຂຶ້ນ (ຈັບມື) ໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດ curl. ການປ່ຽນແປງເລັກນ້ອຍໃນການຈັບມືນີ້ສາມາດຊ່ວຍໄດ້

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Single Arm Preacher Curl?

• Tricep Dips: ໃນຂະນະທີ່ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງ triceps, ມັນຍັງເຮັດໃຫ້ biceps ຢູ່ໃນລະດັບຫນ້ອຍ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນໂດຍລວມແລະສະຖຽນລະພາບທີ່ສາມາດປັບປຸງການປະຕິບັດແລະຄວາມອົດທົນໃນລະຫວ່າງ Dumbbell Single Arm Preacher Curls.
• Concentration Curls: ຄ້າຍຄືກັນກັບ Preacher Curl, ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ໂດດດ່ຽວ biceps ແຕ່ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມເນື້ອ hypertrophy ເພີ່ມຂຶ້ນແລະປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງ Dumbbell Single Arm Preacher Curl ໂດຍການສະຫນອງການຝຶກອົບຮົມ bicep ທີ່ສົມບູນແບບ.