Dumbbell Seated Preacher Curl

• শরীরের অংশ: Baabaddhozi, Hon.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Brachialis
• দ্বিতীয় মাংশ: Biceps Brachii, Brachioradialis

পরিচিতি Dumbbell Seated Preacher Curl

Dumbbell Seated Preacher Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍສະເພາະເພື່ອແຍກແລະເປົ້າຫມາຍຂອງ biceps, ເສີມຂະຫຍາຍມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດເນື່ອງຈາກຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນທີ່ສາມາດປັບໄດ້ໂດຍອີງໃສ່ນ້ໍາຫນັກທີ່ໃຊ້. ບຸກຄົນຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາເພື່ອບັນລຸ biceps toned, ເຂັ້ມແຂງແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນໂດຍລວມແລະສະຖຽນລະພາບ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Seated Preacher Curl

• ຖື dumbbell ຢູ່ໃນມືແຕ່ລະຄົນໂດຍໃຫ້ຝາມືຂອງທ່ານຫັນຫນ້າຂຶ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າແຂນຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນແລະນ້ໍາຫນັກຖືກຫ້ອຍລົງ.
• ຄ່ອຍໆກົ້ມ dumbbells ຂຶ້ນໄປຫາບ່າຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ແຂນເທິງຂອງທ່ານຢູ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີແລະພຽງແຕ່ຍ້າຍ forearms ຂອງທ່ານ.
• ເມື່ອ biceps ຂອງທ່ານຖືກສັນຍາຢ່າງເຕັມທີ່ແລະ dumbbells ຢູ່ໃນລະດັບບ່າ, ຖືຕໍາແຫນ່ງສໍາລັບວິນາທີແລະບີບ biceps ຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາການຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Seated Preacher Curl

• Grip ແລະ Elbow Alignment: ເມື່ອຖື dumbbell, ການຈັບຂອງທ່ານຄວນແຫນ້ນແຕ່ບໍ່ແຫນ້ນເກີນໄປ. ຝາມືຂອງທ່ານຄວນຈະຫັນຫນ້າຂຶ້ນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສອກຂອງທ່ານສອດຄ່ອງກັນແລະບໍ່ແຕກອອກຂ້າງນອກ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວຊ້າໆ ແລະຄວບຄຸມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ລໍ້​ລວງ​ທີ່​ຈະ​ໃຊ້​ເວ​ລາ​ທີ່​ຈະ​ຍົກ​ນ​້​ໍ​າ​ໄດ້​. ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຍັງຫຼຸດລົງປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Full Range of Motion: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວເຕັມຮູບແບບ. ຫຼຸດ dumbbell ລົງລົງຈົນແຂນຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກເຕັມທີ່ ແລະຈາກນັ້ນ curl ມັນກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນ

Dumbbell Seated Preacher Curl প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Seated Preacher Curl?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Seated Preacher Curl. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານເຂົ້າໃຈເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນລ່ວງຫນ້າແລະເຢັນລົງຫຼັງຈາກນັ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Seated Preacher Curl?

• Dumbbell Incline Preacher Curl: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານໃຊ້ incline bench ແທນທີ່ຈະເປັນ bench preacher, ເຊິ່ງປ່ຽນມຸມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະເປົ້າຫມາຍຂອງພາກສ່ວນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງ biceps ຂອງທ່ານ.
• Dumbbell Hammer Preacher Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ປ່ຽນການຍຶດຈາກ curl ມາດຕະຖານໄປສູ່ການຈັບຄ້ອນ, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມເນື້ອ brachialis ໃນແຂນເທິງຂອງທ່ານນອກເຫນືອຈາກ biceps ຂອງທ່ານ.
• Dumbbell Single-Arm Preacher Curl: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຫນຶ່ງແຂນໃນເວລານັ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມເນື້ອ.
• Dumbbell Reverse Preacher Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື dumbbell ດ້ວຍການຈັບ overhand, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍ brachioradialis, ກ້າມເນື້ອຂອງ forearm.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Seated Preacher Curl?

• Hammer Curls: hammer curls ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບ brachialis ແລະ brachioradialis, ກ້າມຊີ້ນທີ່ຊ່ວຍໃນການເຄື່ອນໄຫວຂອງ curling ໃນ Dumbbell Seated Preacher Curl, ດັ່ງນັ້ນການສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບແຂນເທິງ.
• Tricep Dips: ໃນຂະນະທີ່ Dumbbell Seated Preacher Curl ສຸມໃສ່ການ biceps, Tricep Dips ເປົ້າຫມາຍ triceps, ກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານກົງກັນຂ້າມຂອງແຂນ, ຮັບປະກັນການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນທີ່ສົມດູນແລະປ້ອງກັນຄວາມບໍ່ສົມດຸນທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.