ຢືນ Curl ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ

• শরীরের অংশ: Baabaddhozi, Hon.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Brachialis
• দ্বিতীয় মাংশ: Biceps Brachii, Brachioradialis

পরিচিতি ຢືນ Curl ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ

The Standing Concentration Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍຕົ້ນຕໍເພື່ອແນໃສ່ biceps, ໂດຍມີຈຸດສຸມທີສອງກ່ຽວກັບ forearms ແລະ shoulders. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນຂອງທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມຫມາຍຂອງກ້າມເນື້ອ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າເນື່ອງຈາກປະສິດທິພາບໃນການໂດດດ່ຽວຂອງ biceps, ສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນແລະການປັບປຸງຄວາມງາມຂອງແຂນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຢືນ Curl ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ

• ດຽວນີ້, ໃນຂະນະທີ່ຖືແຂນເທິງຢູ່ສະໝໍ່າສະເໝີ, ກົ້ມນ້ຳໜັກໃນຂະນະທີ່ເຮັດສັນຍາ biceps ຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານຫາຍໃຈອອກ. ພຽງແຕ່ forearms ຄວນເຄື່ອນຍ້າຍ. ສືບຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວຈົນກ່ວາ biceps ຂອງທ່ານຖືກສັນຍາຢ່າງເຕັມທີ່ແລະ dumbbells ຢູ່ໃນລະດັບບ່າ.
• ຖືທ່າທີ່ເຮັດສັນຍາໄວ້ເປັນເວລາສັ້ນໆ ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າບີບລູກນ້ອຍຂອງເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆເລີ່ມເອົາ dumbbells ກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈເຂົ້າ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ແນະນໍາ.

নিবারণের জন্য টিপস ຢືນ Curl ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ

• **ການຈັບທີ່ຖືກຕ້ອງ**: ຖື dumbbell ຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນໄປຂ້າງຫນ້າ. ໃຫ້​ແນ່​ໃຈວ່​າ​ການ​ຈັບ​ຂອງ​ທ່ານ​ມີ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ແຕ່​ບໍ່​ເຄັ່ງ​ຄັດ​ເກີນ​ໄປ​. ຂໍ້ມືຂອງທ່ານບໍ່ຄວນມ້ວນຫຼືງໍໃນລະຫວ່າງການ curl; ມັນຄວນຈະຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ເປັນກາງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເມື່ອຍຫຼືການບາດເຈັບ.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ປະ​ສິດ​ທິ​ຜົນ​ຂອງ Curl ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ຢືນ​ຢ່າງ​ຫຼວງ​ຫຼາຍ​ຂຶ້ນ​ກັບ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​ຂອງ​ນ​້​ໍ​າ​. ຫຼີກລ່ຽງການລໍ້ລວງທີ່ຈະໃຊ້ແຮງຈູງໃຈ ຫຼືການເຄື່ອນໄຫວແກວ່ງເພື່ອຍົກນ້ຳໜັກ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການໃຊ້ bicep ຂອງທ່ານເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກໃນແບບຊ້າໆ, ຄວບຄຸມ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງມັນກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ມີລະດັບດຽວກັນຂອງການຄວບຄຸມ.
• ** ເຕັກ​ນິກ​ການ​ຫາຍ​ໃຈ **​: ການ​ຫາຍ​ໃຈ​ຢ່າງ​ຖືກ​ຕ້ອງ​ແມ່ນ​ສໍາ​ຄັນ​ສໍາ​ລັບ​ການ​

ຢືນ Curl ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຢືນ Curl ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Curl Concentration ຢືນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາກວ່າເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາກໍາລັງໃຊ້ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະບໍ່ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງພວກເຂົາເຄັ່ງຕຶງ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີໃຜຜູ້ຫນຶ່ງ, ເຊັ່ນ: ຄູຝຶກສ່ວນຕົວ, ແນະນໍາພວກເຂົາໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນລ່ວງຫນ້າເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຢືນ Curl ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ?

• Hammer Concentration Curls: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື dumbbell ໃນແນວຕັ້ງດ້ວຍການຈັບແບບກາງ, ຄ້າຍຄືກັບໄມ້ຄ້ອນ, ເຊິ່ງແນໃສ່ທັງ bicep ແລະ forearm.
• Preacher Concentration Curls: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ bench preacher ເພື່ອແຍກ biceps ແລະຈໍາກັດການເຄື່ອນໄຫວຂອງແຂນເທິງ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Incline Concentration Curls : ນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໃນ bench incline, ເຊິ່ງມີການປ່ຽນແປງມຸມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະວາງເນັ້ນຫນັກໃສ່ຫຼາຍກ່ຽວກັບຫົວຍາວຂອງ bicep ໄດ້.
• Reverse Concentration Curls: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຈັບ dumbbell ດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນລົງ, ເຊິ່ງແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ brachialis ແລະ brachioradialis ໃນແຂນ, ນອກເຫນືອຈາກ biceps.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຢືນ Curl ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ?

• Seated Preacher Curls: ຄ້າຍຄືກັບ Curls ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນທີ່ຢືນຢູ່, ເຫຼົ່ານີ້ເຮັດວຽກຢູ່ໃນ biceps ແຕ່ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນໃນທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະສົ່ງເສີມການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນທີ່ສົມດູນ.
• Tricep Dips: ໃນຂະນະທີ່ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງ triceps, ມັນເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນສ່ວນເສີມທີ່ດີກັບ Standing Concentration Curls ຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະໂຕນກ້າມຊີ້ນກົງກັນຂ້າມຂອງແຂນ, ຮັບປະກັນຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ສົມດູນແລະປ້ອງກັນຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ.