Dumbbell Standing Concentration Curl

• শরীরের অংশ: Baabaddhozi, Hon.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Brachialis
• দ্বিতীয় মাংশ: Biceps Brachii, Brachioradialis

পরিচিতি Dumbbell Standing Concentration Curl

The Dumbbell Standing Concentration Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຈຸດປະສົງຕົ້ນຕໍທີ່ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະກໍານົດ biceps, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບ forearms ແລະ shoulders. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ, ຜູ້ທີ່ກໍາລັງຊອກຫາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມຫມາຍຂອງກ້າມເນື້ອ. ຄົນເຮົາອາດຈະເລືອກການອອກກຳລັງກາຍນີ້ ເພາະມັນຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມສົມມາຂອງແຂນ, ສົ່ງເສີມການໂດດດ່ຽວຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ດີຂຶ້ນ, ແລະສາມາດລວມເຂົ້າກັບຄວາມແຂງແຮງ ຫຼືການເສີມສ້າງຮ່າງກາຍໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Standing Concentration Curl

• ວາງແຂນເທິງຂອງທ່ານກັບຂາພາຍໃນຂອງທ່ານ, ໃຫ້ສ່ວນລຸ່ມຂອງແຂນທີ່ຖື dumbbell ວາງລົງ.
• ຮັກສາແຂນເທິງຂອງທ່ານຢູ່ສະໝໍ່າສະເໝີ, ກິ້ງ dumbbell ໄປຫາໜ້າເອິກຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ກຳລັງເຮັດ biceps ຂອງທ່ານ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ inhalation ໃນເວລາທີ່ທ່ານເຮັດສິ່ງນີ້.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງທີ່ເຮັດສັນຍາໄວ້ເປັນເວລາຫນຶ່ງວິນາທີເມື່ອທ່ານບີບ biceps ຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbell ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໃນຂະນະທີ່ exhaling, ຮັບປະກັນການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Standing Concentration Curl

• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ໃຊ້​ເວ​ລາ​ເພື່ອ​ຍົກ​ນ​້​ໍ​າ​. curl ຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຢ່າງຊ້າໆແລະຄວບຄຸມ, ໂດຍເນັ້ນໃສ່ການຫົດຕົວແລະການຂະຫຍາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ bicep. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການກະຕຸກນ້ຳໜັກຂຶ້ນ ຫຼືປ່ອຍໃຫ້ມັນຫຼຸດລົງໄວ, ເຊິ່ງອາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິຜົນໜ້ອຍລົງ.
• **ການຈັດຕຳແໜ່ງສອກ**: ສອກຂອງທ່ານຄວນຈະຢູ່ໃກ້ກັບລຳຕົວ ແລະຢູ່ໃນທ່າດຽວກັນໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວທັງໝົດ. ຫຼີກເວັ້ນການປ່ອຍໃຫ້ສອກຂອງທ່ານເລື່ອນໄປຂ້າງຫນ້າຫຼືແປອອກໄປຂ້າງຫນ້າ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃສ່ບ່າຂອງທ່ານແລະຫຼຸດຜ່ອນການສຸມໃສ່ bicep.

Dumbbell Standing Concentration Curl প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Standing Concentration Curl?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Standing Concentration Curl. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ເມື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເຕັກນິກປັບປຸງ, ນ້ໍາຫນັກສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງ biceps ໄດ້. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຖ້າບໍ່ແນ່ໃຈວ່າຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Standing Concentration Curl?

• Dumbbell Hammer Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື dumbbells ໃນແນວຕັ້ງແລະ curling ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໃສ່ບ່າຂອງທ່ານ, ເນັ້ນຫນັກໃສ່ທັງສອງ bicep ແລະ forearm.
• Dumbbell Preacher Curl: ການນໍາໃຊ້ bench preacher, ການປ່ຽນແປງນີ້ແຍກ biceps ໂດຍການສະຖຽນລະພາບຂອງແຂນຕໍ່ກັບ bench, ປ້ອງກັນການເຄື່ອນໄຫວເພີ່ມເຕີມ.
• Dumbbell Incline Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ທີ່ມີທ່າທາງແລະ curling ນ້ໍາຫນັກ, ເຊິ່ງປ່ຽນມຸມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະເປົ້າຫມາຍ bicep ຈາກຕໍາແຫນ່ງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• Dumbbell Zottman Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການ curling ນ້ໍາຫນັກດ້ວຍຝາມືຫັນຫນ້າຂຶ້ນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ rotating wrist ຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອຫຼຸດລົງນ້ໍາຫນັກທີ່ມີຝາມືຫັນລົງ, ເຮັດວຽກທັງສອງ b.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Standing Concentration Curl?

• Dumbbell Preacher Curls: ເຫຼົ່ານີ້ເນັ້ນໃສ່ສ່ວນລຸ່ມຂອງ biceps, ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງ curls ເຊິ່ງສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນແນໃສ່ສ່ວນເທິງຂອງ biceps, ເພາະສະນັ້ນຈຶ່ງສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍ bicep ຮອບທີ່ດີ.
• Tricep Dips: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແນໃສ່ triceps, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານກົງກັນຂ້າມຂອງ biceps. ການເຮັດວຽກອອກ triceps ຈະຊ່ວຍດຸ່ນດ່ຽງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນແລະການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນ, ເສີມສ້າງ Dumbbell Standing Concentration Curl ທີ່ສຸມໃສ່ bicep.