Dumbbell ຢືນ Curl ແຂນຫນຶ່ງ

• শরীরের অংশ: Baabaddhozi, Hon.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Brachialis
• দ্বিতীয় মাংশ: Biceps Brachii, Brachioradialis

পরিচিতি Dumbbell ຢືນ Curl ແຂນຫນຶ່ງ

Dumbbell Standing One Arm Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງ biceps, ສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມອົດທົນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປັບໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບຸກຄົນ. ບຸກຄົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ, ເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອ, ແລະສົ່ງເສີມການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນທີ່ສົມດູນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell ຢືນ Curl ແຂນຫນຶ່ງ

• ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າໄວ້ໃກ້ໆກັບລຳຕົວຂອງເຈົ້າ, ຄ່ອຍໆກິ້ງ dumbbell ຂຶ້ນເທິງ ຈົນກ່ວາ bicep ຂອງເຈົ້າຖືກຫົດຕົວເຕັມທີ່ ແລະ dumbbell ຢູ່ໃນລະດັບບ່າ.
• ຖືທ່າທີ່ເຮັດສັນຍາໄວ້ເປັນເວລາສັ້ນໆເມື່ອທ່ານບີບ bicep ຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbell ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນແລະຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມກົດດັນໃນກ້າມຊີ້ນ bicep.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການແລະຫຼັງຈາກນັ້ນສະຫຼັບກັບແຂນອື່ນໆ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell ຢືນ Curl ແຂນຫນຶ່ງ

• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: Curl ້​ໍ​າ​ຫນັກ​ໃນ​ຂະ​ນະ​ທີ່​ເຮັດ​ໃຫ້ biceps ຂອງ​ທ່ານ​ໃນ​ຂະ​ນະ​ທີ່​ທ່ານ​ຫາຍ​ໃຈ​ອອກ​. ພຽງແຕ່ forearms ຄວນເຄື່ອນຍ້າຍ, ຮັກສາແຂນເທິງ stationary. ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປ, ຍ້ອນວ່າຫຼາຍຄົນມັກໃຊ້ບ່າຫຼືກັບຄືນໄປບ່ອນເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ. ຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກເມື່ອທ່ານເອົາມັນກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຕ້ານກັບແຮງດຶງຂອງແຮງໂນ້ມຖ່ວງ. ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມນີ້ຈະມີສ່ວນຮ່ວມກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
• **ຫຼີກເວັ້ນການ swinging**: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການໃຊ້ momentum ຫຼື swing dumbbell ເພື່ອຍົກມັນ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ຍັງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ຍົກ ແລະ ຫຼຸດນ້ຳໜັກດ້ວຍວິທີຄວບຄຸມສະເໝີ. 4

Dumbbell ຢືນ Curl ແຂນຫນຶ່ງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell ຢືນ Curl ແຂນຫນຶ່ງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Standing One Arm Curl ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ສະດວກສະບາຍແລະສາມາດຈັດການໄດ້ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນສໍາຄັນ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນພິຈາລະນາໃຫ້ມີຄູຝຶກ ຫຼືຄູ່ຮ່ວມງານການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການເບິ່ງແຍງການເຝິກຊ້ອມສອງສາມຄັ້ງທຳອິດຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອຮັບປະກັນວ່າເຂົາເຈົ້າກຳລັງເຮັດການອອກກຳລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell ຢືນ Curl ແຂນຫນຶ່ງ?

• Hammer Curl: ແທນທີ່ຈະຈັບແບບດັ້ງເດີມ, ຖື dumbbell ໃນແນວຕັ້ງ, ບໍ່ພຽງແຕ່ biceps, ແຕ່ຍັງ brachialis ແລະ brachioradialis, ກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນ forearm ຂອງທ່ານ.
• Incline Dumbbell Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນເຮັດຢູ່ເທິງເບນນອນ, ເຊິ່ງປ່ຽນມຸມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະເປົ້າຫມາຍຫົວຍາວຂອງ biceps ຫຼາຍຂື້ນ.
• Concentration Curl: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້, ເນີ້ງໄປຂ້າງຫນ້າ, ແລະ curl dumbbell ລະຫວ່າງຂາຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງແຍກ biceps ແລະຫຼຸດຜ່ອນການໃຊ້ກ້າມຊີ້ນອື່ນໆ.
• Preacher Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນເຮັດໄດ້ໂດຍໃຊ້ bench preacher, ເຊິ່ງຊ່ວຍແຍກ biceps ໂດຍປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ທ່ານໃຊ້ບ່າຫຼືກັບຄືນໄປບ່ອນຍົກນ້ໍາຫນັກ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell ຢືນ Curl ແຂນຫນຶ່ງ?

• Concentration Curls: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແຍກກ້າມຊີ້ນ biceps, ແລະໂດຍການເຮັດເຊັ່ນນັ້ນ, ມັນປະກອບ Dumbbell Standing One Arm Curl ຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍເພີ່ມຂະຫນາດແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ biceps, ປັບປຸງປະສິດທິພາບໂດຍລວມຂອງ curls.
• Tricep Dips: ໃນຂະນະທີ່ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງ triceps, ມັນເສີມສ້າງ Dumbbell Standing One Arm Curl ໂດຍການດຸ່ນດ່ຽງການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນແຂນຂອງທ່ານ. ໂດຍການເສີມສ້າງ triceps ຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນແລະສະຖຽນລະພາບໂດຍລວມ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ biceps ຂອງທ່ານ.