Dumbbell ບິນເທິງບານອອກກໍາລັງກາຍ

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Pectoralis Major Sternal Head
• দ্বিতীয় মাংশ: Biceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head

পরিচিতি Dumbbell ບິນເທິງບານອອກກໍາລັງກາຍ

Dumbbell Fly on Exercise Ball ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຕົ້ນຕໍ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບບ່າແລະຫຼັກເພື່ອຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ເນື່ອງຈາກວ່ານ້ໍາຫນັກຂອງ dumbbells ສາມາດປັບໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບຸກຄົນ. ບຸກຄົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ເສີມຂະຫຍາຍການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກສິ່ງທ້າທາຍເພີ່ມເຕີມຂອງການຮັກສາຄວາມສົມດູນໃນບານອອກກໍາລັງກາຍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell ບິນເທິງບານອອກກໍາລັງກາຍ

• ດ້ວຍການຍົກ hips ຂອງທ່ານຂຶ້ນແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເປັນເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວເຂົ່າຫາບ່າ, ຖື dumbbells ຂ້າງເທິງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໂດຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນຫນ້າກັນແລະກັນແລະສອກງໍເລັກນ້ອຍ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດນ້ຳໜັກເປັນເສັ້ນໂຄ້ງອອກໄປຫາດ້ານຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ຮັກສາຂໍ້ສອກເລັກນ້ອຍ, ຈົນກວ່າແຂນຂອງເຈົ້າຈະຂະໜານກັບພື້ນ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ທາງລຸ່ມຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຈາກນັ້ນໃຊ້ກ້າມຊີ້ນໜ້າເອິກເພື່ອຍົກນ້ຳໜັກກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນໃນວົງໂຄ້ງກວ້າງດຽວກັນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຍົກ hips ຂອງທ່ານແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄົງທີ່ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell ບິນເທິງບານອອກກໍາລັງກາຍ

• ** ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງ**: ຖື dumbbells ຂ້າງເທິງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໂດຍມີຝາມືຂອງທ່ານຫັນເຂົ້າກັນ. ຄ່ອຍໆຫຼຸດນ້ຳໜັກລົງໃນວົງໂຄ້ງກວ້າງໆຈົນກວ່າພວກມັນຢູ່ໃນລະດັບກັບບ່າຂອງເຈົ້າ, ຈາກນັ້ນຍົກພວກມັນກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ. ໃຫ້ຂໍ້ສອກຂອງທ່ານງໍເລັກນ້ອຍຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເຄັ່ງຕຶງຂອງຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານ.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ຫນຶ່ງ​ໃນ​ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ​ການ​ນໍາ​ໃຊ້ momentum ເພື່ອ​ຍົກ​ນ​້​ໍ​າ​, ຊຶ່ງ​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ບາດ​ເຈັບ​ແລະ​ຫຼຸດ​ຜ່ອນ​ປະ​ສິດ​ທິ​ຜົນ​ຂອງ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຍົກ ແລະຫຼຸດນໍ້າໜັກດ້ວຍວິທີຄວບຄຸມຊ້າໆ.
• ** ການ​ຄັດ​ເລືອກ​ນ​້​ໍ​າ​ທີ່​ເຫມາະ​ສົມ **​:

Dumbbell ບິນເທິງບານອອກກໍາລັງກາຍ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell ບິນເທິງບານອອກກໍາລັງກາຍ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດ Dumbbell Fly on Exercise Ball. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະມີນັກສັງເກດການຫຼືຄູຝຶກມືອາຊີບຢູ່ອ້ອມຮອບຖ້າທ່ານໃຫມ່ໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້. ມັນສະເຫມີເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືທ່ານຫມໍກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell ບິນເທິງບານອອກກໍາລັງກາຍ?

• Flat Bench Dumbbell Fly: ແທນທີ່ຈະເປັນບານອອກກໍາລັງກາຍ, ການປ່ຽນແປງນີ້ຖືກປະຕິບັດຢູ່ເທິງເບນຮາບພຽງ, ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກກາງ.
• ຫຼຸດລົງ Dumbbell Fly: ນີ້ແມ່ນປະຕິບັດຢູ່ໃນບ່ອນນັ່ງທີ່ຫຼຸດລົງ, ປ່ຽນຈຸດສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຕ່ໍາ.
• ຢືນ Dumbbell Fly: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນເຮັດຢູ່ໃນທ່າຢືນ, ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼາຍແລະການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັກຫຼາຍ.
• Single-Arm Dumbbell Fly: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນເຮັດໄດ້ໂດຍການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສົມດຸນຂອງຝ່າຍດຽວ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell ບິນເທິງບານອອກກໍາລັງກາຍ?

• Dumbbell Bench Press: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງເປັນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສຸມໃສ່ຫນ້າເອິກເຊັ່ນ: Dumbbell Fly, ແຕ່ມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບກ້າມຊີ້ນຫຼາຍຂື້ນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ລວມທັງ triceps ແລະ shoulders, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກວ້າງຂວາງກວ່າ.
• Stability Ball Chest Press: ຄ້າຍຄືກັນກັບ Dumbbell Fly, ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ໃຊ້ບານອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອສົມທົບກັບຫຼັກແລະປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງຕັ້ງເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະສະຖຽນລະພາບ.