ກົດໄລ້ຄ້ອນຕີ

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Pectoralis Major Sternal Head
• দ্বিতীয় মাংশ: Biceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

পরিচিতি ກົດໄລ້ຄ້ອນຕີ

The Lying Hammer Press ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນໜ້າເອິກເປັນຕົ້ນຕໍ, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບບ່າ ແລະ triceps. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາທີ່ກ້າວຫນ້າ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປັບຕົວໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍເພື່ອໃຫ້ສອດຄ່ອງກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນ. ຄົນເຮົາອາດຈະເລືອກໃຊ້ Lying Hammer Press ເພາະມັນຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ເສີມສ້າງນິຍາມຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະສົ່ງເສີມທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ກົດໄລ້ຄ້ອນຕີ

• ງໍສອກຂອງທ່ານໃນມຸມ 90 ອົງສາ, ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານຂະຫນານກັນແລະຝາມືຂອງທ່ານຫັນເຂົ້າໄປໃນ.
• ຄ່ອຍໆຍູ້ dumbbells ຂຶ້ນໄປຫາເພດານ, ຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນແຕ່ບໍ່ມີການລັອກສອກຂອງທ່ານ.
• ຖືທ່ານີ້ໄວ້ຊົ່ວໄລຍະໜຶ່ງ ແລ້ວຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbells ກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາການຈັບຄ້ອນຕີແລະການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ກົດໄລ້ຄ້ອນຕີ

• **ການຈັບທີ່ຖືກຕ້ອງ**: ຖື dumbbells ດ້ວຍການຈັບແບບກາງ (ຝາມືຫັນຫນ້າເຂົ້າກັນ). ການຍຶດນີ້ແນໃສ່ pecs ທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍກ່ວາການຈັບມືກົດເບນແບບດັ້ງເດີມ. ຢ່າຈັບ dumbbells ແຫນ້ນເກີນໄປເພາະມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ wrist ເມື່ອຍ.
• **ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ**​: ຫຼຸດ​ນ​້​ໍາ​ຫນັກ​ຊ້າໆ​ແລະ​ໃນ​ລັກ​ສະ​ນະ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​ໄປ​ຫນ້າ​ເອິກ​ຂອງ​ທ່ານ​. ຫຼີກເວັ້ນການຫຼຸດລົງນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາຍ້ອນວ່າມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບແລະບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນຕໍ່ກ້າມຊີ້ນ.
• **ການເຄື່ອນໄຫວເຕັມໄລຍະ**: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ຢຽດແຂນອອກໄປເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ ແລະເອົາ dumbbells ລົງຈົນກ່ວາພວກເຂົາຢູ່ໃນລະດັບຫນ້າເອິກ. ຫຼີກເວັ້ນການ reps ບາງສ່ວນຍ້ອນວ່າພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນຢ່າງເຕັມສ່ວນ.
• **ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ**: ຫາຍໃຈເຂົ້າ

ກົດໄລ້ຄ້ອນຕີ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ກົດໄລ້ຄ້ອນຕີ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຂອງ Lying Hammer Press. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການເບິ່ງແຍງຄວາມພະຍາຍາມສອງສາມຄັ້ງທໍາອິດເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນຢ່າງຖືກຕ້ອງກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນແລະເພີ່ມນ້ໍາຫນັກເທື່ອລະກ້າວຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງດີຂຶ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ກົດໄລ້ຄ້ອນຕີ?

• The Decline Hammer Press: ປະຕິບັດຢູ່ໃນບ່ອນນັ່ງທີ່ຫຼຸດລົງ, ການປ່ຽນແປງນີ້ເນັ້ນໃສ່ສ່ວນຕ່ໍາຂອງກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ.
• The Single-arm Hammer Press: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍໃຊ້ແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມເນື້ອ.
• The Close-grip Hammer Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການວາງມືຂອງທ່ານເຂົ້າໃກ້ກັນກັບມືຈັບ, ເຊິ່ງສາມາດເນັ້ນຫນັກໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກພາຍໃນ.
• The hammer Press with Resistance Bands: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ແຖບຕ້ານທານໂດຍສົມທົບກັບເຄື່ອງກົດຄ້ອນຕີ, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນອງປະເພດຂອງການຕໍ່ຕ້ານທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນໃນຮູບແບບໃຫມ່.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ກົດໄລ້ຄ້ອນຕີ?

• Incline Bench Press: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງຊ່ວຍເສີມສ້າງ Lying Hammer Press ໂດຍເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນທີ່ຊ່ວຍປ້ອງກັນຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• Push-ups: Push-ups ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ຮ່າງກາຍທີ່ເສີມສ້າງ Lying Hammer Press ໂດຍຕັ້ງເປົ້າໃສ່ ໜ້າ ເອິກ, ບ່າ, ແລະ triceps, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມອົດທົນ.