Dumbbell ຫຼຸດລົງບິດບິນ

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Pectoralis Major Sternal Head
• দ্বিতীয় মাংশ: Biceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head

পরিচিতি Dumbbell ຫຼຸດລົງບິດບິນ

Dumbbell Decline Twist Fly ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຕົ້ນຕໍ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບບ່າແລະ triceps, ເຮັດໃຫ້ມີການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ຢູ່ໃນລະດັບການສອດຄ່ອງກັບລະດັບປານກາງຫຼືກ້າວຫນ້າ, ຜູ້ທີ່ກໍາລັງຊອກຫາເພື່ອເພີ່ມທະວີການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ. ການລວມເອົາ Dumbbell Decline Twist Fly ເຂົ້າໃນການເຮັດປະຈຳຂອງເຈົ້າສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມສົມມາຂອງກ້າມຊີ້ນ, ສົ່ງເສີມທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ, ແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell ຫຼຸດລົງບິດບິນ

• ດ້ວຍການງໍສອກເລັກນ້ອຍ, ຫຼຸດແຂນອອກທັງສອງດ້ານໃນວົງໂຄ້ງກວ້າງຈົນກວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກເຖິງໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ.
• ຈາກຕໍາແຫນ່ງນີ້, ບິດຂໍ້ມືຂອງທ່ານໄປຫາກັນແລະກັນເພື່ອໃຫ້ dumbbells ຂະຫນານກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• ເອົາແຂນຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນໃນຂະນະທີ່ຮັກສາການບິດຢູ່ໃນຂໍ້ມືຂອງທ່ານ.
• ເຮັດຊ້ໍາອີກຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຄວບຄຸມ dumbbells ແລະຮັກສາການບິດຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell ຫຼຸດລົງບິດບິນ

• ການຈັບທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຖື dumbbells ດ້ວຍການຈັບແບບກາງ (ຝາມືຫັນຫນ້າເຂົ້າກັນ). ການຍຶດນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍຂຶ້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນບ່າ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫຼຸດ dumbbells, ເຮັດແນວນັ້ນໃນລັກສະນະຄວບຄຸມ, ປ່ອຍໃຫ້ແຂນແລະບ່າຂອງທ່ານຫມຸນຕາມທໍາມະຊາດ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ຫຼຸດ​ນ້ຳ​ໜັກ​ໄວ​ເກີນ​ໄປ​ຫຼື​ໃຊ້​ແຮງ​ດັນ​ເພື່ອ​ຍົກ​ມັນ, ເພາະ​ນີ້​ສາ​ມາດ​ເຮັດ​ໃຫ້​ບາດ​ເຈັບ.
• Full Range of Motion: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວເຕັມຮູບແບບ. ຫຼຸດ dumbbells ຈົນກ່ວາກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ stretched ຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ

Dumbbell ຫຼຸດລົງບິດບິນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell ຫຼຸດລົງບິດບິນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Decline Twist Fly, ແຕ່ແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາກວ່າເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກແລະຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບບ່າແລະ triceps ໃນບາງຂອບເຂດ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສະເຫມີສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງຈາກຄູຝຶກຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ມີປະສົບການເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ. ນອກຈາກນີ້, ຄວນເພີ່ມນໍ້າໜັກເທື່ອລະໜ້ອຍ ຍ້ອນວ່າເຂົາເຈົ້າມີຄວາມສະດວກສະບາຍ ແລະ ແຂງແຮງຂຶ້ນດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell ຫຼຸດລົງບິດບິນ?

• Incline Dumbbell Twist Fly: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນເຮັດຢູ່ໃນບ່ອນນອນ incline, ເຊິ່ງແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກເທິງແລະລວມເອົາການເຄື່ອນໄຫວບິດສໍາລັບຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນເພີ່ມເຕີມ.
• Flat Bench Dumbbell Twist Fly: ການປ່ຽນແປງນີ້ຖືກປະຕິບັດຢູ່ເທິງເບນຮາບພຽງແລະປະກອບມີການເຄື່ອນໄຫວບິດ, ເຮັດວຽກສ່ວນກາງຂອງຫນ້າເອິກ.
• Dumbbell ຫຼຸດລົງບິນດ້ວຍການກົດ: ການປ່ຽນແປງນີ້ເພີ່ມການກົດຫນ້າເອິກຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງ triceps.
• Dumbbell ຫຼຸດລົງບິນດ້ວຍການ Supination: ການປ່ຽນແປງນີ້ປະກອບມີການ supination (ຫັນຝາມືຂອງທ່ານຂຶ້ນ) ໃນຕອນທ້າຍຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ເຊິ່ງມີສ່ວນຮ່ວມ biceps ແລະ forearms ນອກເຫນືອໄປຈາກຫນ້າເອິກ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell ຫຼຸດລົງບິດບິນ?

• Incline Dumbbell Fly: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມ Dumbbell Decline Twist Fly ໂດຍການເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນ pectoral ເທິງ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຫນ້າເອິກທີ່ສົມດຸນແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຂໍ້ຕໍ່ບ່າ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວບິດໃນການຫຼຸດລົງຂອງບິດ.
• Push-ups: Push-ups ເສີມສ້າງ Dumbbell Decline Twist Fly ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະແຂນ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມອົດທົນ, ເຊິ່ງສາມາດເສີມຂະຫຍາຍການປະຕິບັດແລະປະສິດທິພາບຂອງແມງວັນບິດທີ່ຫຼຸດລົງ.