Dumbbell ຫຼຸດລົງບິດບິນ

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Pectoralis Major Sternal Head
• দ্বিতীয় মাংশ: Biceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head

পরিচিতি Dumbbell ຫຼຸດລົງບິດບິນ

Dumbbell Decline Twist Fly ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ຫນ້າເອິກ, ໂດຍສະເພາະກ້າມຊີ້ນ pectoral, ແລະຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບບ່າແລະແຂນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສອດຄ່ອງຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປັບປຸງການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບໂດຍລວມໃນກິລາແລະກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell ຫຼຸດລົງບິດບິນ

• ຢຽດແຂນອອກເໜືອໜ້າເອິກ, ງໍສອກເລັກນ້ອຍເພື່ອປ້ອງກັນຄວາມເຄັ່ງຕຶງ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດນ້ຳໜັກລົງໃນວົງໂຄ້ງກວ້າງໆຈົນກວ່າພວກມັນຢູ່ໃນລະດັບກັບໜ້າເອິກ, ໃນຂະນະທີ່ໝຸນຂໍ້ມືຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ຝາມືຂອງທ່ານປະເຊີນກັບເພດານ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວ, ຈາກນັ້ນເອົານ້ຳໜັກກັບຄືນສູ່ວົງໂຄ້ງກວ້າງດຽວກັນ, ບິດຂໍ້ມືຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາການຄວບຄຸມ dumbbells ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell ຫຼຸດລົງບິດບິນ

• ການຈັບທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຖື dumbbell ໃນແຕ່ລະມືໂດຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນຫນ້າກັນແລະກັນ. ຢຽດແຂນອອກເໜືອໜ້າເອິກ, ແຕ່ງໍສອກເລັກນ້ອຍເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເມື່ອຍ. ງໍນີ້ຄວນໄດ້ຮັບການຮັກສາຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຕັ້ງແຂນໃຫ້ຊື່ຢ່າງສົມບູນ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມກົດດັນຂອງແຂນສອກແລະປະສິດທິພາບຫຼຸດລົງ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼຸດ dumbbells ອອກໄປຫາຂ້າງຂອງທ່ານໃນວົງໂຄ້ງກວ້າງໃນຂະນະທີ່ຮັກສາງໍຢູ່ໃນສອກຂອງທ່ານ. ເມື່ອທ່ານເຮັດສິ່ງນີ້, ບິດຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ຝາມືຂອງເຈົ້າປະເຊີນກັບເພດານ. ການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະຊ້າແລະຄວບຄຸມ, ບໍ່ໄວແລະ jerky. ຫຼີກເວັ້ນການປ່ອຍໃຫ້ dumbbells ຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບຂອງບ່າ.
• ລະດັບເຕັມຂອງ

Dumbbell ຫຼຸດລົງບິດບິນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell ຫຼຸດລົງບິດບິນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Decline Twist Fly. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າບົດຝຶກຫັດນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີລະດັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການປະສານງານທີ່ແນ່ນອນ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມດ້ວຍນ້ຳໜັກເບົາກວ່າເພື່ອໃຊ້ເຂົ້າໃນການເຄື່ອນໄຫວ ແລະ ຫຼີກລ່ຽງການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການເບິ່ງແຍງຄວາມພະຍາຍາມສອງສາມຄັ້ງທໍາອິດເພື່ອຮັບປະກັນວ່າອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຖືກເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell ຫຼຸດລົງບິດບິນ?

• Dumbbell Incline Twist Fly: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, bench ໄດ້ຖືກຕັ້ງໃຫ້ເປັນ incline, ເຊິ່ງເນັ້ນຫນັກຫຼາຍກ່ຽວກັບສ່ວນເທິງຂອງກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ.
• Dumbbell Standing Twist Fly: ແທນທີ່ຈະນອນຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້, ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດການຢືນຂຶ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນແລະຍັງຕັ້ງເປົ້າຫມາຍບ່າ.
• Dumbbell ຫຼຸດລົງບິນດ້ວຍການຫມຸນຂອງປາມ: ການປ່ຽນແປງນີ້ເພີ່ມການຫມຸນຂອງຝາມືຈາກການຫັນຫນ້າກັນແລະກັນໄປສູ່ເພດານ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກມີສ່ວນຮ່ວມໃນລັກສະນະທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• Dumbbell Decline Chest Press with Twist: ການປ່ຽນແປງນີ້ປະສົມປະສານການບິດຫຼຸດລົງດ້ວຍການກົດຫນ້າເອິກ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ທັງກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກແລະແຂນຫຼາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell ຫຼຸດລົງບິດບິນ?

• Incline Push-Ups: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເສີມສ້າງ Dumbbell Decline Twist Fly ໂດຍການເຮັດວຽກຂອງຫນ້າເອິກແລະບ່າຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມສົມດຸນຂອງກ້າມເນື້ອແລະສົມມາດ.
• Cable Crossover: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມສ້າງ Dumbbell Decline Twist Fly ໂດຍການກໍາຫນົດເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກໃນລັກສະນະທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ໂດຍສະເພາະການສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນ pectoral ຊັ້ນນອກ, ເຊິ່ງສາມາດເສີມຂະຫຍາຍການກໍານົດແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຫນ້າເອິກໂດຍລວມ.