Dumbbell ຫຼຸດລົງຫນຶ່ງແຂນບິນ
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি Dumbbell ຫຼຸດລົງຫນຶ່ງແຂນບິນ
The Dumbbell Decline One Arm Fly ເປັນການອອກກຳລັງກາຍແບບເຝິກຄວາມແຂງແຮງທີ່ແນເປົ້າໝາຍໃສ່ກ້າມຊີ້ນໃນໜ້າເອິກຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະທາງລຸ່ມ, ແລະຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບບ່າ ແລະ triceps ຂອງທ່ານ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ຢູ່ໃນລະດັບການສອດຄ່ອງກັບລະດັບປານກາງເຖິງກ້າວຫນ້າທາງດ້ານທີ່ຕ້ອງການເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງຂອງທ່ານ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາ, ແລະປະກອບສ່ວນໃຫ້ຮ່າງກາຍແຂງແຮງ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell ຫຼຸດລົງຫນຶ່ງແຂນບິນ
- ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແຂນຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກຂ້າງເທິງທ່ານ, ຕັ້ງສາກກັບພື້ນ, ໂດຍມີຂໍ້ສອກເລັກນ້ອຍເພື່ອປ້ອງກັນຄວາມເຄັ່ງຕຶງ.
- ຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbell ລົງໃນວົງໂຄ້ງກວ້າງ, ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງຄົງທີ່, ຈົນກ່ວາທ່ານຮູ້ສຶກ stretch ໃນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.
- ຢຸດຊົ່ວຄາວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນການເຄື່ອນໄຫວ, ເອົາ dumbbell ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
- ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສະຫຼັບກັບແຂນອື່ນໆ.
নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell ຫຼຸດລົງຫນຶ່ງແຂນບິນ
- ຕຳແໜ່ງແຂນ: ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ dumbbell ໃນມືຂອງທ່ານຢູ່ເທິງສຸດຂອງການຍົກ, ແຂນຂະຫຍາຍຊື່ຂຶ້ນຈາກບ່າ. ເມື່ອທ່ານຫຼຸດນ້ຳໜັກ, ໃຫ້ແຂນງໍຢູ່ສອກເລັກນ້ອຍ. ນີ້ແມ່ນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຂອງທ່ານ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການງໍສອກຫຼາຍເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນຂໍ້ຕໍ່.
- ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼຸດ dumbbell ລົງໃນວົງໂຄ້ງກວ້າງ, ຮັກສາແຂນຂອງເຈົ້າງໍເລັກນ້ອຍ, ຈົນກ່ວາແຂນຂອງເຈົ້າຂະຫນານກັບພື້ນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ, ຍົກ dumbbell ກັບຄືນໄປບ່ອນຢູ່ໃນວົງໂຄ້ງກວ້າງດຽວກັນ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດຂອງການໃຊ້ momentum ຫຼືການເຄື່ອນຍ້າຍໄວເກີນໄປ, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
Dumbbell ຫຼຸດລົງຫນຶ່ງແຂນບິນ প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell ຫຼຸດລົງຫນຶ່ງແຂນບິນ?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Decline One Arm Fly. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະເຕັກນິກເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ທີ່ມີປະສົບການຊີ້ນໍາຫຼືນໍາພາພວກເຂົາຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເຕີບໂຕສະດວກສະບາຍແລະແຂງແຮງ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell ຫຼຸດລົງຫນຶ່ງແຂນບິນ?
- Dumbbell Incline One Arm Fly: ການປ່ຽນແປງນີ້ຖືກປະຕິບັດຢູ່ໃນບ່ອນນອນຂອງ incline ແລະມັນເນັ້ນຫນັກໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກດ້ານເທິງຫຼາຍກ່ວາສ່ວນຕ່ໍາ.
- Cable Crossover One Arm Fly: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງສາຍເຄເບີ້ນແທນທີ່ຈະເປັນ dumbbells, ຊ່ວຍໃຫ້ມີຄວາມຕ້ານທານທີ່ສອດຄ່ອງຫຼາຍຂຶ້ນຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
- Seated One Arm Fly: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ເທິງເບນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຄົງຕົວແລະແຍກກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າ.
- Stability Ball One Arm Fly: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດດ້ວຍບານສະຖຽນລະພາບ, ເຊິ່ງເພີ່ມອົງປະກອບຂອງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກໃນການອອກກໍາລັງກາຍ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell ຫຼຸດລົງຫນຶ່ງແຂນບິນ?
- Push-ups ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງເພາະວ່າພວກເຂົາເຮັດວຽກກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ - ຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະ triceps - ເປັນ Dumbbell Decline One Arm Fly, ແຕ່ໃນຮູບແບບນ້ໍາຫນັກຕົວ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນໂດຍລວມ.
- Incline Dumbbell Fly ເປັນການເສີມທີ່ສົມບູນແບບເນື່ອງຈາກວ່າມັນແນໃສ່ສ່ວນເທິງຂອງກ້າມຊີ້ນ pectoral, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຫນ້າເອິກທີ່ສົມດູນໃນເວລາທີ່ສົມທົບກັບ Dumbbell Decline One Arm Fly, ເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍສ່ວນຕ່ໍາຂອງຫນ້າເອິກ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড Dumbbell ຫຼຸດລົງຫນຶ່ງແຂນບິນ
- Dumbbell ຫຼຸດລົງການອອກກໍາລັງກາຍຫນ້າເອິກ
- One Arm Fly Workout
- Dumbbell Chest Fly
- ຫຼຸດລົງ Dumbbell Fly
- ຫນຶ່ງແຂນຫຼຸດລົງການອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell
- Toning ຫນ້າເອິກດ້ວຍ Dumbbell
- ແຂນດຽວຫຼຸດລົງບິນຫນ້າເອິກ
- Dumbbell ຫຼຸດລົງບິນສໍາລັບຫນ້າເອິກ
- ອອກກໍາລັງກາຍຫນ້າເອິກກັບ Dumbbell
- ອອກກໍາລັງກາຍຫນ້າເອິກແຂນດຽວກັບ Dumbbell.