Deep Push Up

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Pectoralis Major Sternal Head
• দ্বিতীয় মাংশ: Biceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

পরিচিতি Deep Push Up

Deep Push Up ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ເຮັດວຽກເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະ triceps ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບແກນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ຢູ່ໃນລະດັບການສອດຄ່ອງກັບລະດັບປານກາງເຖິງກ້າວຫນ້າທາງດ້ານທີ່ກໍາລັງຊອກຫາເພື່ອເພີ່ມທະວີການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍເທິງ. ການລວມເອົາ Deep Push Ups ເຂົ້າໃນການເຮັດປະຈຳຂອງທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມນິຍາມຂອງກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Deep Push Up

• ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງໄປຫາພື້ນ, ງໍສອກຂອງເຈົ້າ ແລະຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊື່. ໄປຕໍ່າສຸດເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້, ໂດຍວິທີທາງການ, ຈົນກວ່າໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າຈະແຕະພື້ນ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຮັກສາການຄວບຄຸມແລະຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນເສັ້ນຊື່.
• ຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນແຕ່ບໍ່ໄດ້ລັອກຂໍ້ສອກຂອງທ່ານ.
• ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ສະເຫມີຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະການຄວບຄຸມ.

নিবারণের জন্য টিপস Deep Push Up

• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຢ່າຟ້າວຍູ້ຂຶ້ນ. ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມໄດ້ຊ້າໆຈົນກວ່າໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າຢູ່ເໜືອພື້ນ, ຈາກນັ້ນຍູ້ຂຶ້ນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ. ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງໄວ, ກະວົນກະວາຍອາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເມື່ອຍລ້າ ແລະ ບາດເຈັບ.
• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປອີກຢ່າງໜຶ່ງແມ່ນການບໍ່ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວ. ໂດຍການຮັກສາກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານໃຫ້ແຫນ້ນ, ທ່ານສາມາດຮັກສາເສັ້ນກົງຂອງຮ່າງກາຍແລະປ້ອງກັນຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງທ່ານ.
• ອຸ່ນຂຶ້ນ: ກ່ອນທີ່ຈະປະຕິບັດການຍູ້ເລິກ, ສະເຫມີອົບອຸ່ນຂຶ້ນເພື່ອກະກຽມກ້າມຊີ້ນແລະຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ດອນ

Deep Push Up প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Deep Push Up?

ການຊຸກຍູ້ຢ່າງເລິກເຊິ່ງສາມາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍທີ່ຂ້ອນຂ້າງສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເພາະວ່າພວກເຂົາຕ້ອງການຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ຄວາມສົມດູນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດເຮັດວຽກໄປສູ່ການປະຕິບັດການຊຸກຍູ້ຢ່າງເລິກເຊິ່ງໂດຍການເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຊຸກຍູ້ພື້ນຖານຫຼືການດັດແປງ, ເຊັ່ນ: ການຍູ້ຫົວເຂົ່າຫຼືການຍູ້ຝາ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຄ່ອຍໆເພີ່ມລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບແລະຮັບປະກັນຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຕ້ອງປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈກ່ຽວກັບວິທີອອກກຳລັງກາຍບາງອັນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Deep Push Up?

• ຫຼຸດລົງ Deep Push Up: ນີ້ແມ່ນເຮັດໄດ້ໂດຍການວາງຕີນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນຜິວທີ່ສູງ, ເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະອະນຸຍາດໃຫ້ມີການຍືດຍາວໃນກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ.
• Diamond Deep Push Up: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການວາງມືຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ຊິດກັນເປັນຮູບເພັດ, ແນເປົ້າໃສ່ triceps ແລະກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຫຼາຍຂື້ນ.
• Wide Grip Deep Push Up: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການວາງມືຂອງເຈົ້າໃຫ້ກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງອອກ, ເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນ pectoral ຊັ້ນນອກ ແລະສະຫນອງການຍືດຍາວ.
• Plyometric Deep Push Up: ການປ່ຽນແປງແບບພິເສດນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍູ້ດ້ວຍແຮງພຽງພໍທີ່ຈະຍົກມືຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເລິກເຊິ່ງແລະເຂັ້ມຂົ້ນກວ່າສໍາລັບຮ່າງກາຍເທິງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Deep Push Up?

• Plank: Plank ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກທີ່ເຮັດໃຫ້ແຂນແລະບ່າໄຫລ່, ຄ້າຍຄືກັບ push-ups ເລິກ, ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມຂອງທ່ານແລະມີຄວາມສົມດູນ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການປະຕິບັດການ push-up ເລິກຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
• Incline Push-ups: ພວກມັນເປັນການປ່ຽນແປງຂອງການຊຸກຍູ້ແບບມາດຕະຖານທີ່ເນັ້ນໃສ່ຫນ້າເອິກຕ່ໍາແລະ triceps, ຄ້າຍຄືກັບການຍູ້ເລິກ, ແລະສາມາດຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນໃນພື້ນທີ່ເຫຼົ່ານີ້, ເຮັດໃຫ້ການຍູ້ເລິກສາມາດຈັດການໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ. .