Concentration Curl - ແຂນ

• শরীরের অংশ: Baabaddhozi, Hon.
• উপকরণ: ልኮ

পরিচিতি Concentration Curl - ແຂນ

Concentration Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແຂນທີ່ມີປະສິດຕິຜົນສູງເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງ biceps, ເສີມຂະຫຍາຍການກໍານົດຂອງກ້າມເນື້ອແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບທຸກໆຄົນຕັ້ງແຕ່ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂັ້ນສູງ, ເພາະວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ເຂົ້າກັບລະດັບຄວາມແຂງແຮງຂອງບຸກຄົນແລະເປົ້າ ໝາຍ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ບັນລຸແຂນ toned ແລະ sculpted, ແລະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການສຸມໃສ່ການຂອງຕົນໃນການໂດດດ່ຽວກ້າມຊີ້ນ bicep, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການຂະຫຍາຍຕົວຂອງກ້າມເນື້ອທີ່ຊັດເຈນຫຼາຍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Concentration Curl - ແຂນ

• ວາງສອກຂວາຂອງເຈົ້າຢູ່ດ້ານໃນຂອງຂາຂວາຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາແຂນຂອງເຈົ້າໃຫ້ຂະຫຍາຍອອກເຕັມທີ່ ແລະຝາມືຂອງເຈົ້າຫັນໜ້າຂຶ້ນ.
• ເລື່ອນ dumbbell ຊ້າໆໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ພຽງແຕ່ເລື່ອນ forearm ຂອງທ່ານແລະຮັກສາແຂນເທິງແລະສອກຂອງທ່ານຢູ່ກັບຂາຂອງທ່ານ.
• ຖືການຫົດຕົວຢູ່ເທິງສຸດສໍາລັບເວລາໃດຫນຶ່ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງ dumbbell ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນດຽວກັນສໍາລັບຈໍານວນ reps ທີ່ຕ້ອງການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສະຫຼັບກັບມືຊ້າຍຂອງທ່ານແລະເຮັດເຊັ່ນດຽວກັນ.

নিবারণের জন্য টিপস Concentration Curl - ແຂນ

• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ຂອງ​ການ​ນໍາ​ໃຊ້ momentum ເພື່ອ​ຍົກ​ນ​້​ໍ​າ​. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ຍັງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ແທນທີ່ຈະ, ໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າໆແລະຄວບຄຸມເພື່ອຍົກແລະຫຼຸດ dumbbell. ສຸມໃສ່ການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນແລະການຜ່ອນຄາຍໃນລະຫວ່າງແຕ່ລະຕົວແທນ.
• ** ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ໂຫຼດ​ເກີນ​ໄປ **: ອີກ​ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ​ການ​ພະ​ຍາ​ຍາມ​ຍົກ​ນ​້​ໍ​າ​ຫຼາຍ​ເກີນ​ໄປ​. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ເປົ້າຫມາຍແມ່ນເພື່ອໂດດດ່ຽວແລະເຮັດວຽກ bice ໄດ້

Concentration Curl - ແຂນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Concentration Curl - ແຂນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດ Concentration Curl - Arms exercise. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີສໍາລັບການໂດດດ່ຽວແລະການກໍ່ສ້າງ biceps. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາກໍາລັງໃຊ້ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ເມື່ອພວກເຂົາແຂງແຮງ, ພວກມັນຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນສະ ເໝີ ໄປທີ່ຈະຈື່ ຈຳ ທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປົກກະຕິແລະຍືດຕົວຫລັງຈາກນັ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Concentration Curl - ແຂນ?

• Hammer Concentration Curls: ແທນທີ່ຈະເປັນມືແບບດັ້ງເດີມ, ທ່ານຖື dumbbell ໃນການຈັບຄ້ອນ (ແນວຕັ້ງ), ເຊິ່ງແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນແຂນ, ລວມທັງ brachialis ແລະ brachioradialis.
• Standing Concentration Curls : ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ຢືນ, ເຊິ່ງສາມາດມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງທ່ານແລະກ້າມຊີ້ນຄົງທີ່ອື່ນໆໃນຂອບເຂດທີ່ໃຫຍ່ກວ່າ.
• Preacher Concentration Curls: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ bench preacher ເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນແຂນເທິງຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກ້າມຊີ້ນ biceps ແມ່ນໂດດດ່ຽວແລະມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຕັມທີ່ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• curls ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສອງແຂນ: ແທນທີ່ຈະເຮັດວຽກຫນຶ່ງແຂນໃນເວລານັ້ນ, ທ່ານສາມາດປະຕິບັດ curls ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນດ້ວຍແຂນທັງສອງພ້ອມໆກັນສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນຫຼາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Concentration Curl - ແຂນ?

• Tricep Dips: ໃນຂະນະທີ່ Concentration Curls ເຮັດວຽກຢູ່ໃນ biceps, Tricep Dips ແນໃສ່ triceps, ເຊິ່ງເປັນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ໃຫຍ່ກວ່າຢູ່ໃນແຂນ. ນີ້ຊ່ວຍສ້າງຄວາມສົມດຸນຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນແລະການພັດທະນາ, ປ້ອງກັນຄວາມບໍ່ສົມດຸນທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
• Preacher Curls: ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງເປົ້າຫມາຍ biceps ແຕ່ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ອະນຸຍາດໃຫ້ສໍາລັບການພັດທະນາທີ່ສົມບູນຂອງກ້າມຊີ້ນ. ມັນເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງ Curl ໂດຍການຮັບປະກັນວ່າທຸກພາກສ່ວນຂອງ biceps ເຮັດວຽກຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.