Dumbbell Bent ແຂນຍົກຂ້າງ

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Lateral
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Serratus Anterior

পরিচিতি Dumbbell Bent ແຂນຍົກຂ້າງ

Dumbbell Bent Arm Lateral Raise ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ມີປະສິດທິພາບເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍແມ່ນກ້າມຊີ້ນບ່າ, ໂດຍສະເພາະ deltoids, ປັບປຸງກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມອົດທົນ. ມັນແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທຸກລະດັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປັບໄດ້ງ່າຍໂດຍອີງໃສ່ນ້ໍາຫນັກຂອງ dumbbells ທີ່ໃຊ້. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ແລະປະກອບສ່ວນໃຫ້ທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນສິ່ງທີ່ມີຄຸນຄ່າສໍາລັບທຸກຄົນທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງການອອກກໍາລັງກາຍແລະຮູບລັກສະນະທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Bent ແຂນຍົກຂ້າງ

• ຮັກສາແຂນສອກຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ກັບລຳຕົວຂອງເຈົ້າ ແລະຝາມືຂອງເຈົ້າຫັນໜ້າກັບລຳຕົວຂອງເຈົ້າ. ນີ້ຈະເປັນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຂອງທ່ານ.
• ເຮັດໃຫ້ ລຳ ຕົວຢູ່ສະ ເໝີ, ຍົກ dumbbells ໄປຂ້າງເຈົ້າດ້ວຍການງໍສອກເລັກນ້ອຍແລະມືອຽງໄປທາງ ໜ້າ ເລັກນ້ອຍຄືກັບການຖອກນ້ ຳ ໃສ່ຈອກ. ສືບຕໍ່ຂຶ້ນຈົນກ່ວາແຂນຂອງເຈົ້າຂະຫນານກັບພື້ນ. ຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ທ່ານປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວນີ້.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວໜຶ່ງວິນາທີຢູ່ເທິງສຸດ ຈາກນັ້ນຫຼຸດນ້ຳໜັກກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນໃນຂະນະທີ່ຫາຍໃຈເຂົ້າ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ແນະນໍາ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Bent ແຂນຍົກຂ້າງ

• ຄວບ​ຄຸມ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂອງ​ທ່ານ​: ແທນ​ທີ່​ຈະ​ຟ້າວ​ຜ່ານ​ການ​ຊ​້​ໍາ​, ຄວບ​ຄຸມ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂອງ​ທ່ານ​ທັງ​ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ຍົກ​ແລະ​ຫຼຸດ dumbbells​. ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ: ມັນເປັນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຈະໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກແຫນ້ນໃນຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະເລັ່ງຜົນໄດ້ຮັບ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກເກີນໄປສາມາດທໍາລາຍຮູບແບບຂອງທ່ານແລະນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຈົ້າດີຂຶ້ນ.
• ຮັກສາຄໍຂອງເຈົ້າເປັນກາງ: ຫຼີກເວັ້ນການເຄັ່ງຕຶງຂອງເຈົ້າ

Dumbbell Bent ແຂນຍົກຂ້າງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Bent ແຂນຍົກຂ້າງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Bent Arm Lateral Raise. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຂົາຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາກໍາລັງໃຊ້ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍແນະນໍາພວກເຂົາຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Bent ແຂນຍົກຂ້າງ?

• Seated Dumbbell Lateral Raise: ນີ້ແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບລຸ້ນຢືນ, ແຕ່ປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ເທິງ bench, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແຍກກ້າມຊີ້ນບ່າແລະປ້ອງກັນການໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ.
• Incline Bench Lateral Raise: ການປ່ຽນແປງນີ້ຖືກປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນອນຄ້ອຍໜ້າລົງເທິງເບງນອນ, ເຊິ່ງປ່ຽນມຸມຂອງການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ແນເປົ້າໃສ່ສ່ວນຕ່າງໆຂອງກ້າມຊີ້ນບ່າ.
• ການຍົກແຂນ Dumbbell ຂ້າງຫນຶ່ງ: ນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໂດຍການຍົກ dumbbell ຫນຶ່ງໃນເວລາ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ສຸມໃສ່ຮູບແບບແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນແຕ່ລະຄົນ.
• ການຍົກ Dumbbell ຂ້າງຫຼັງດ້ວຍການບິດ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການບິດຂໍ້ມືຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອໃຫ້ນິ້ວໂປ້ຊີ້ລົງລຸ່ມ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ມີສ່ວນຮ່ວມ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Bent ແຂນຍົກຂ້າງ?

• Upright Barbell Row: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງແນໃສ່ deltoids ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງ, ຄ້າຍຄືກັບ Dumbbell Bent Arm Lateral Raise, ແຕ່ແນະນໍາລະດັບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງບ່າແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມ.
• ການດຶງໃບຫນ້າ: ການດຶງໃບຫນ້າບໍ່ພຽງແຕ່ເປົ້າຫມາຍ deltoids ແຕ່ຍັງເຮັດວຽກຂອງ rhomboids ແລະກ້າມຊີ້ນ trapezius. ນີ້ເປັນການເສີມສ້າງ Dumbbell Bent Arm Lateral Raise ໂດຍການຮັບປະກັນການພັດທະນາທີ່ສົມດູນຂອງກ້າມຊີ້ນບ່າແລະເທິງຫຼັງ.