Dumbbell ແຂນຂ້າງຫນຶ່ງຍົກຂຶ້ນ

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Lateral
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Serratus Anterior

পরিচিতি Dumbbell ແຂນຂ້າງຫນຶ່ງຍົກຂຶ້ນ

Dumbbell One Arm Lateral Raise ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນບ່າຕົ້ນຕໍ, ໂດຍສະເພາະ deltoids ຂ້າງ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າ. ມັນເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ດີເລີດສຳລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ ແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກຳລັງກາຍແບບພິເສດ ເພາະມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບການອອກກຳລັງກາຍຂອງບຸກຄົນ. ຄົນ ໜຶ່ງ ຕ້ອງການລວມເອົາການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາເພື່ອປັບປຸງຄວາມສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງຄວາມ ໝາຍ ຂອງບ່າ, ແລະສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell ແຂນຂ້າງຫນຶ່ງຍົກຂຶ້ນ

• ເຮັດໃຫ້ ລຳ ຕົວຂອງເຈົ້າຢູ່ສະ ເໝີ, ຍົກ dumbbell ໄປຂ້າງເຈົ້າດ້ວຍການງໍສອກເລັກນ້ອຍແລະມືຂອງເຈົ້າອຽງໄປຂ້າງຫນ້າເລັກນ້ອຍຄືກັບການຖອກນ້ໍາໃສ່ແກ້ວ, ສືບຕໍ່ຂຶ້ນຈົນກ່ວາແຂນຂອງເຈົ້າຂະຫນານກັບພື້ນ.
• ຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ທ່ານປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວນີ້ແລະຢຸດຊົ່ວຄາວສໍາລັບວິນາທີຢູ່ເທິງສຸດ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbell ລົງກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ແນະນໍາແລະຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ຽນແຂນ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell ແຂນຂ້າງຫນຶ່ງຍົກຂຶ້ນ

• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຍົກ dumbbell ໄປທາງຂ້າງຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ, ເຮັດໃຫ້ສອກຂອງທ່ານງໍເລັກນ້ອຍ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຫຼຸດລົງ dumbbell ກັບຄືນໄປບ່ອນລົງໃນລັກສະນະຄວບຄຸມ. ຫຼີກເວັ້ນການ jerking ຫຼືໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍກ້າມເນື້ອແລະບໍ່ໄດ້ປະສິດທິພາບກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ.
• ຮັກສາຫຼັກຂອງເຈົ້າໃຫ້ມີສ່ວນຮ່ວມ: ການມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງເຈົ້າຈະຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມໝັ້ນຄົງຂອງເຈົ້າໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການບໍ່ສົນໃຈຫຼັກ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມບໍ່ສົມດຸນແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດເກີດຂື້ນ.
• ຢ່າຍືດເກີນ: ເມື່ອຍົກ dumbbell, ຫຼີກເວັ້ນການຜ່ານຈຸດທີ່ແຂນຂອງເຈົ້າຂະຫນານກັບພື້ນ.

Dumbbell ແຂນຂ້າງຫນຶ່ງຍົກຂຶ້ນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell ແຂນຂ້າງຫນຶ່ງຍົກຂຶ້ນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell One Arm Lateral Raise. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກເຂົາໃຊ້ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງ. ມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການເຄື່ອນໄຫວທໍາອິດເພື່ອຮັບປະກັນເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຢຸດຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດໃດໆ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell ແຂນຂ້າງຫນຶ່ງຍົກຂຶ້ນ?

• Incline Dumbbell Lateral Raise: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນເຮັດຢູ່ໃນບ່ອນນອນ incline, ເປົ້າຫມາຍ deltoids ຂ້າງຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• ການຍົກ Dumbbell ດ້ານຂ້າງ: ແທນທີ່ຈະຍົກ dumbbell ໄປທາງຂ້າງ, ທ່ານຍົກມັນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ເປົ້າຫມາຍ deltoids ດ້ານຫນ້າ.
• Bent-Over Dumbbell Lateral Raise: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານງໍຢູ່ທີ່ແອວແລະຍົກ dumbbell ອອກທາງຂ້າງ, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍ deltoids ຫລັງ.
• ການຍົກ Dumbbell ຂ້າງຂ້າງ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານນອນຢູ່ຂ້າງຂອງທ່ານຢູ່ໃນ bench ແລະຍົກ dumbbell ຂຶ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແຍກ deltoids ຂ້າງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell ແຂນຂ້າງຫນຶ່ງຍົກຂຶ້ນ?

• Upright Barbell Row: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເສີມສ້າງ Dumbbell One Arm Lateral Raise ໂດຍການຕັ້ງເປົ້າຫມາຍທັງ deltoids ຂ້າງແລະຫລັງ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບກ້າມຊີ້ນ trapezius, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ສົມບູນແບບ.
• Dumbbell Front Raise: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ຄືກັບ One Arm Lateral Raise, isolates deltoids, ແຕ່ມັນສຸມໃສ່ຫຼາຍກ່ຽວກັບ deltoids ດ້ານຫນ້າ. ໂດຍການສົມທົບການອອກກໍາລັງກາຍທັງສອງນີ້, ທ່ານສາມາດຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດຸນແລະສົມບູນແບບສໍາລັບກ້າມຊີ້ນບ່າຂອງເຈົ້າ.