Dumbbell seated ຂ້າງ ຍົກ

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Lateral
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Serratus Anterior

পরিচিতি Dumbbell seated ຂ້າງ ຍົກ

Dumbbell Seated Lateral Raise ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນບ່າຕົ້ນຕໍ, ໂດຍສະເພາະ deltoids ຂ້າງ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບດັກແລະກ້າມຊີ້ນຫລັງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ, ຜູ້ທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ, ທ່າທາງ, ແລະເພີ່ມຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກ້າມຊີ້ນ. ການລວມເອົາ Dumbbell Seated Lateral Raise ເຂົ້າໃນການອອກກຳລັງກາຍປະຈຳຂອງເຈົ້າສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມໝັ້ນຄົງຂອງບ່າ, ເພີ່ມຊ່ວງການເຄື່ອນໄຫວ ແລະ ປະກອບສ່ວນໃຫ້ຮ່າງກາຍມີຄວາມສົມດູນຫຼາຍຂຶ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell seated ຂ້າງ ຍົກ

• ໃຫ້ສອກຂອງທ່ານງໍເລັກນ້ອຍແລະແຂນຂອງທ່ານຢູ່ຂ້າງຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຍົກ dumbbells ອອກໄປຂ້າງຂອງທ່ານ, ຮັກສາສອກແລະມືຂອງທ່ານເຄື່ອນທີ່ຮ່ວມກັນໃນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ລຽບ, ຄວບຄຸມຈົນກ່ວາພວກເຂົາເຖິງລະດັບບ່າ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາການຄວບຄຸມຂອງ dumbbells ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell seated ຂ້າງ ຍົກ

• ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກລ້ຽງການແກວ່ງນ້ຳໜັກ ຫຼື ໃຊ້ແຮງກະຕຸ້ນເພື່ອຍົກພວກມັນ. ການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະຊ້າແລະຄວບຄຸມ, ທັງໃນເວລາທີ່ຍົກແລະຫຼຸດລົງ dumbbells. ນີ້ຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນເປົ້າຫມາຍແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຕັມທີ່ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ຕຳແໜ່ງແຂນທີ່ຖືກຕ້ອງ: ແຂນຂອງເຈົ້າຄວນຈະງໍຢູ່ສອກເລັກນ້ອຍ, ບໍ່ແມ່ນຊື່ທັງໝົດ. ນີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນຂໍ້ຕໍ່ສອກ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຫຼີກເວັ້ນການຍົກນ້ໍາຫນັກເກີນຄວາມສູງຂອງບ່າ. dumbbells ຄວນຖືກຍົກຂຶ້ນສອງດ້ານຈົນກ່ວາພວກເຂົາສອດຄ່ອງກັບບ່າຂອງເຈົ້າ.
• ຮັກສາຈຸດສຸມຂອງທ່ານ: ຈຸດສຸມຂອງທ່ານຄວນຈະຢູ່ໃນ deltoids ຂ້າງ, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນເປົ້າຫມາຍໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້. ຫຼີກເວັ້ນການຍັບບ່າຫຼືໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັງຫຼືຄໍຂອງທ່ານເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ.
• ເລືອກແອັບ

Dumbbell seated ຂ້າງ ຍົກ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell seated ຂ້າງ ຍົກ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Seated Lateral Raise. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມກັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງທ່ານແລະເພື່ອຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຄູຝຶກໃນເວລາທີ່ເລີ່ມຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell seated ຂ້າງ ຍົກ?

• Dumbbell Bent-Over Lateral Raise: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານໂຄ້ງລົງຢູ່ທີ່ແອວ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຕັ້ງເປົ້າຫມາຍຂອງ deltoids ດ້ານຫລັງແທນທີ່ຈະເປັນ deltoids ຂ້າງ.
• Dumbbell Lying Lateral Raise: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນອນຢູ່ຂ້າງເຈົ້າຢູ່ເທິງເບນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແຍກກ້າມຊີ້ນບ່າແລະຫຼຸດຜ່ອນການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນອື່ນໆ.
• Single-Arm Dumbbell Seated Lateral Raise: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມເນື້ອ.
• Dumbbell Seated Lateral Raise with rotation: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໝຸນຂໍ້ມືຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານຍົກນ້ຳໜັກ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນບ່າໄຫລ່ໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell seated ຂ້າງ ຍົກ?

• Dumbbell Front Raise: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍແມ່ນ deltoids ດ້ານຫນ້າ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການຍົກ Dumbbell Seated Lateral Raise ໂດຍການຮັບປະກັນການພັດທະນາທີ່ສົມດູນຂອງກ້າມຊີ້ນບ່າ, ຍ້ອນວ່າການຍົກດ້ານຂ້າງແມ່ນເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍ deltoids medial.
• Upright Row: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຮັດວຽກກັບດັກແລະ deltoids, ເຊິ່ງເສີມສ້າງ Dumbbell Seated Lateral Raise ໂດຍການມີສ່ວນຮ່ວມແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫລັງແລະບ່າ, ເສີມຂະຫຍາຍທ່າທາງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ.