Dumbbell Incline Curl
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি Dumbbell Incline Curl
Dumbbell Incline Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕົ້ນຕໍເປົ້າຫມາຍ biceps, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມ forearms ແລະ shoulders. ມັນດີເລີດສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ຊອກຫາເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປັບປຸງການກໍານົດກ້າມຊີ້ນ, ແລະເພີ່ມມະຫາຊົນແຂນ. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງຂອງກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມສົມມາດ, ການຈັດຕໍາແຫນ່ງທີ່ດີຂຶ້ນ, ແລະການເພີ່ມປະສິດທິພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນກິລາຫຼືກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນທີ່ຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງແຂນ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Incline Curl
- ຄ່ອຍໆກົ້ມນ້ຳໜັກໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຂນເທິງຂອງທ່ານຢູ່ສະໝໍ່າສະເໝີ, ສືບຕໍ່ຍົກນ້ຳໜັກຈົນກວ່າ biceps ຂອງເຈົ້າຈະຫົດຕົວເຕັມທີ່ ແລະ dumbbells ຢູ່ໃນລະດັບບ່າ. ຖືທ່າທີ່ເຮັດສັນຍາໄວ້ເປັນເວລາສັ້ນໆ ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າບີບລູກນ້ອຍຂອງເຈົ້າ.
- ຄ່ອຍໆເລີ່ມຫຼຸດລົງ dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໃນລັກສະນະຄວບຄຸມ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມສ່ວນແລະ biceps ຂອງທ່ານ stretched ຢ່າງເຕັມສ່ວນ.
- ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ແນະນໍາ.
- ຢ່າລືມຮັກສາຫົວ ແລະ ລຳຕົວຂອງເຈົ້າຢູ່ຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍເພື່ອຮັກສາຮູບແບບທີ່ເໝາະສົມ ແລະ ປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.
নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Incline Curl
- **ການຈັບທີ່ເໝາະສົມ:** ຖື dumbbells ດ້ວຍການຈັບ underhand (ຝາມືຫັນຫນ້າຂຶ້ນ) ແລະປ່ອຍໃຫ້ພວກເຂົາຫ້ອຍລົງຕາມຄວາມຍາວຂອງແຂນ. ສອກຂອງທ່ານຄວນຢູ່ໃກ້ກັບ torso ຂອງທ່ານຕະຫຼອດເວລາ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການປ່ອຍໃຫ້ສອກລອຍອອກໄປຈາກຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນບ່າໄຫລ່ໄດ້.
- ** ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ: ** ເຮັດ curl ໄດ້ໂດຍການງໍສອກຂອງທ່ານແລະຍົກ dumbbells ໄປຫາບ່າຂອງທ່ານ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາການຄວບຄຸມຂອງນ້ໍາໄດ້ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດ, ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດຂອງການນໍາໃຊ້ການເຄື່ອນຍ້າຍນ້ໍາຫນັກຂຶ້ນແລະລົງ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ຍັງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
- ** ລະດັບເຕັມຂອງ
Dumbbell Incline Curl প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Incline Curl?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Incline Curl. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາກໍາລັງໃຊ້ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງແລະເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການນໍາພາພວກເຂົາໂດຍຜ່ານຂະບວນການໃນເບື້ອງຕົ້ນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສະດວກສະບາຍຂອງພວກເຂົາກັບການອອກກໍາລັງກາຍຈະເລີນເຕີບໂຕ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Incline Curl?
- Seated Incline Dumbbell Curl: ແທນທີ່ຈະຢືນ, ທ່ານປະຕິບັດການ curl ໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ໃນ bench incline ເຊິ່ງຊ່ວຍແຍກກ້າມຊີ້ນ bicep ໄດ້ປະສິດທິພາບຫຼາຍ.
- One-Arm Incline Dumbbell Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການ curling dumbbell ຫນຶ່ງໃນເວລາ, ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ການຫນຶ່ງແຂນໃນເວລານັ້ນແລະສາມາດຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມເນື້ອ.
- Incline Inner-Bicep Curl: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ຝາມືກໍາລັງປະເຊີນກັບກັນແລະກັນແລະ dumbbells ແມ່ນ curled ໄປສູ່ບ່າ, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍຂອງພາກສ່ວນໃນຂອງ biceps ໄດ້.
- Supinating Incline Dumbbell Curl: ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຈັບຄ້ອນຕີ ແລະ ໝຸນຂໍ້ມືຂອງທ່ານ ໃນຂະນະທີ່ທ່ານກິ້ງ dumbbell ຂຶ້ນ, ສິ້ນສຸດ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Incline Curl?
- Tricep Dips: Tricep Dips ເປັນການເພີ່ມປະໂຫຍດເພາະວ່າໃນຂະນະທີ່ Dumbbell Incline Curl ເຮັດວຽກຢູ່ໃນ biceps ຂອງທ່ານ, Tricep Dips ຈະເຮັດວຽກຢູ່ໃນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນກົງກັນຂ້າມ, ຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນຂອງແຂນ.
- Concentration Curls: Concentration Curls ເພີ່ມເຕີມແຍກ biceps, ຄ້າຍຄືກັບ Dumbbell Incline Curls, ແຕ່ພວກເຂົາອະນຸຍາດໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍກວ່າເກົ່າແລະເນັ້ນໃສ່ຈຸດສູງສຸດຂອງ bicep, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຮູບຮ່າງໂດຍລວມແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড Dumbbell Incline Curl
- ການອອກກຳລັງກາຍ Dumbbell Incline Curl
- ອອກກໍາລັງກາຍ Bicep ກັບ dumbbells
- ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເສີມສ້າງແຂນເທິງ
- ການອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell ສໍາລັບ biceps
- ການອອກກໍາລັງກາຍ inline curl dumbbell
- ອອກກໍາລັງກາຍ Toning ແຂນດ້ວຍ dumbbells
- ເຕັກນິກ Dumbbell Incline Curl
- ວິທີການເຮັດ Dumbbell Incline Curl
- ການປ່ຽນແປງຂອງ Bicep curl
- ອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell ສໍາລັບແຂນເທິງ