Dumbbell Standing Single Spider Curl
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি Dumbbell Standing Single Spider Curl
Dumbbell Standing Single Spider Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ແນໃສ່ biceps, ສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບຜູ້ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃນທຸກລະດັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມເຖິງຂັ້ນສູງ, ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ. ບຸກຄົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍການກໍານົດຂອງແຂນ, ເພີ່ມຂະຫນາດຂອງ bicep, ແລະປັບປຸງຄວາມງາມແລະການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Standing Single Spider Curl
- ວາງແຂນເທິງຂອງເຈົ້າໃຫ້ຕັ້ງສາກກັບພື້ນ ແລະແຂນຂາຂອງເຈົ້າຂະຫຍາຍອອກໄປທາງໜ້າຂອງເຈົ້າ, ຄືກັບວ່າເຈົ້າກຳລັງຈະຈັບມືກັບໃຜຜູ້ໜຶ່ງ.
- ໝຸນ dumbbell ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຂນເທິງຢູ່, ສືບຕໍ່ curl ຈົນກ່ວາ biceps ຂອງທ່ານຖືກສັນຍາຢ່າງເຕັມທີ່ແລະ dumbbells ຢູ່ໃນລະດັບບ່າ.
- ຖືທ່າທີ່ເຮັດສັນຍາໄວ້ເປັນເວລາສັ້ນໆ ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າບີບລູກນ້ອຍຂອງເຈົ້າ.
- ຄ່ອຍໆເລີ່ມນຳເອົາ dumbbell ກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນເມື່ອຫາຍໃຈເຂົ້າ. ເຮັດຊ້ຳໃນປະລິມານທີ່ແນະນຳໃຫ້ເຮັດຊ້ຳແລ້ວສະຫຼັບແຂນ.
নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Standing Single Spider Curl
- ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ເລື່ອນ dumbbell ຄ່ອຍໆໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຂນເທິງຂອງເຈົ້າຢູ່. forearm ຄວນເຮັດວຽກທັງຫມົດ. ສືບຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວຈົນກ່ວາ biceps ຂອງທ່ານຖືກສັນຍາຢ່າງເຕັມທີ່ແລະ dumbbells ຢູ່ໃນລະດັບບ່າ. ຖືທ່າທີ່ເຮັດສັນຍາໄວ້ເປັນເວລາສັ້ນໆ ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າບີບລູກນ້ອຍຂອງເຈົ້າ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການໃຊ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຫຼືບ່າຂອງທ່ານເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຈະບໍ່ປະສິດທິຜົນເປົ້າຫມາຍ biceps ຂອງທ່ານ.
- ຫຼຸດລົງຊ້າໆ: ຫຼຸດ dumbbell ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໃນແບບຊ້າໆແລະຄວບຄຸມ. ນີ້ຊ່ວຍຮັກສາ
Dumbbell Standing Single Spider Curl প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Standing Single Spider Curl?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Standing Single Spider Curl. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນສຸມໃສ່ການຮຽນຮູ້ເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມກ່ອນທີ່ຈະເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການສະແດງການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Standing Single Spider Curl?
- Dumbbell Incline Single Spider Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ຖືກປະຕິບັດຢູ່ໃນບ່ອນນອນ incline, ເຊິ່ງປ່ຽນມຸມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະເປົ້າຫມາຍ biceps ຈາກທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
- Dumbbell hammer Single Spider Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື dumbbell ໃນການຈັບຄ້ອນ (ແນວຕັ້ງ), ເຊິ່ງມີສ່ວນຮ່ວມທັງ biceps ແລະ brachialis, ກ້າມຊີ້ນຂອງແຂນເທິງ.
- Dumbbell Reverse Single Spider Curl: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຈັບ dumbbell ດ້ວຍຝາມືຫັນລົງ. ນີ້ແນໃສ່ brachioradialis, ກ້າມເນື້ອຂອງ forearm.
- Dumbbell Concentration Single Spider Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີສອກຂອງທ່ານວາງຢູ່ເທິງຂາພາຍໃນຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການແຍກ biceps ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສຸມໃສ່ຫຼາຍ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Standing Single Spider Curl?
- Hammer Curls: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງແນໃສ່ biceps ແລະ brachialis, ແຕ່ການຍຶດຫມັ້ນທີ່ເປັນກາງທີ່ໃຊ້ໃນ hammer curls ເນັ້ນຫນັກໃສ່ brachialis ແລະ brachioradialis, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນກັບ Dumbbell Standing Single Spider Curl ແລະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຫນາແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນ.
- Tricep Dips: ໃນຂະນະທີ່ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍ triceps, ມັນຍັງເຮັດໃຫ້ biceps ຢູ່ໃນລະດັບຫນ້ອຍ, ສະເຫນີການອອກກໍາລັງກາຍແຂນທີ່ສົມດູນເມື່ອສົມທົບກັບ Dumbbell Standing Single Spider Curl ແລະຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນໂດຍລວມແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড Dumbbell Standing Single Spider Curl
- ການອອກກຳລັງກາຍ Dumbbell Spider Curl
- ແຂນດຽວອອກກໍາລັງກາຍ Spider Curl
- ການອອກກຳລັງກາຍ Dumbbell ທີ່ສຸມໃສ່ Bicep
- ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເສີມສ້າງແຂນເທິງ
- ການປ່ຽນແປງຂອງ Dumbbell Bicep Curl
- ຢືນ Curl Spider ກັບ Dumbbell
- ມືດຽວ Dumbbell Spider Curl
- ການຝຶກອົບຮົມ Bicep ກັບ Dumbbells
- ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນດ້ວຍ Dumbbell
- ເຕັກນິກຂັ້ນສູງຂອງ Dumbbell Bicep Curl