Dumbbell Zottman Curl
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি Dumbbell Zottman Curl
Dumbbell Zottman Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ແນໃສ່ທັງ biceps ແລະ forearms, ສະຫນອງການພັດທະນາຂອງແຂນເທິງທີ່ສົມບູນແບບ. ການອອກກຳລັງກາຍແບບອະເນກປະສົງນີ້ແມ່ນເໝາະສຳລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກຳລັງກາຍ, ຕັ້ງແຕ່ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ເພື່ອແນໃສ່ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນ ແລະ ຄວາມໝາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ. ການລວມເອົາ Dumbbell Zottman Curl ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງການຈັບຂອງທ່ານ, ເພີ່ມຂະຫນາດແຂນຂອງທ່ານ, ແລະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການປະຕິບັດທີ່ດີກວ່າໃນກິລາແລະກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນທີ່ຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Zottman Curl
- ຮັກສາແຂນເທິງຂອງທ່ານຢູ່ສະໝໍ່າສະເໝີ, ຫາຍໃຈອອກ ແລະກົ້ມນ້ຳໜັກໃນຂະນະທີ່ກຳລັງບີບຕົວ biceps ຂອງທ່ານ. ສືບຕໍ່ຍົກນ້ໍາຫນັກຈົນກ່ວາ biceps ຂອງທ່ານຖືກສັນຍາຢ່າງເຕັມທີ່ແລະ dumbbells ຢູ່ໃນລະດັບບ່າ. ຖືທ່າທີ່ເຮັດສັນຍາໄວ້ເປັນເວລາສັ້ນໆ ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າບີບລູກນ້ອຍຂອງເຈົ້າ.
- ດຽວນີ້, ແທນທີ່ຈະກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ໝຸນຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າຈົນກວ່າຝາມືຂອງເຈົ້າຈະຫັນລົງ. ຫາຍໃຈອອກແລ້ວຄ່ອຍໆເລີ່ມເອົາ dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນລົງໂດຍໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວ semicircular.
- ສືບຕໍ່ຫຼຸດນ້ຳໜັກລົງເປັນສາມເທື່ອຈົນກວ່າແຂນຂອງເຈົ້າຈະຂະຫຍາຍອອກເຕັມທີ່ ແລະ biceps ຂອງເຈົ້າຖືກຍືດອອກເຕັມທີ່. ໝຸນຂໍ້ມືຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈເຂົ້າ.
- ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບຈໍານວນທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງການຄ້າງຫ້ອງ.
নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Zottman Curl
- ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ: ຄວາມຜິດພາດຫນຶ່ງທີ່ພົບທົ່ວໄປແມ່ນການຟ້າວໃນການເຄື່ອນໄຫວຫຼືການໃຊ້ປັດຈຸບັນເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງຊ້າໆ, ຄວບຄຸມໄດ້. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບແຕ່ຍັງຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຕັມທີ່ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
- ການຈັບທີ່ເໝາະສົມ: ຖື dumbbells ດ້ວຍຄວາມແໜ້ນໜາ ແຕ່ບໍ່ໃຫ້ແໜ້ນເກີນໄປ. ຝາມືຂອງທ່ານຄວນຈະຫັນຫນ້າຂຶ້ນໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະຄວນຈະ rotate ເພື່ອປະເຊີນຫນ້າລົງຢູ່ດ້ານເທິງຂອງ curl ໄດ້. ການບໍ່ໝຸນຂໍ້ມືຫຼືຖືນ້ຳໜັກແໜ້ນເກີນໄປອາດຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິຜົນຂອງການອອກກຳລັງກາຍ ແລະອາດພາໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງຂໍ້ມື.
- Full Range of Motion: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແຂນຂອງທ່ານໄດ້ຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມທີ່ແລະ curls ນ້ໍາເຖິງ
Dumbbell Zottman Curl প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Zottman Curl?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Zottman Curl. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ພວກເຂົາເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາສາມາດຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນໃຊ້ເວລາເພື່ອຮຽນຮູ້ເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງແລະອາດຈະຕ້ອງການໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືຄູ່ຮ່ວມງານການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການເບິ່ງແຍງໃນຄັ້ງທໍາອິດ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Zottman Curl?
- Seated Zottman Curl: ສະບັບນີ້ແມ່ນເຮັດໄດ້ໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ໃນ bench, ເຊິ່ງຊ່ວຍແຍກ biceps ແລະ forearms ໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສາມາດໃນການນໍາໃຊ້ momentum.
- Hammer Zottman Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື dumbbells ດ້ວຍການຈັບແບບກາງ (ຝາມືຫັນຫນ້າກັນແລະກັນ) ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດ, ເຊິ່ງເນັ້ນຫນັກໃສ່ກ້າມຊີ້ນ brachialis ແລະ brachioradialis.
- Preacher Zottman Curl: ສະບັບນີ້ແມ່ນປະຕິບັດຢູ່ໃນ bench preacher, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການແຍກ biceps ແລະ forearms ຕື່ມອີກໂດຍການສະຖຽນລະພາບຂອງແຂນເທິງ.
- Concentration Zottman Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນເຮັດໄດ້ໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ກັບສອກຂອງທ່ານວາງຢູ່ເທິງຂາພາຍໃນຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງສະຫນອງການໂດດດ່ຽວຂອງ bicep ໃນລະດັບສູງແລະຈໍາກັດການນໍາໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຂັ້ນສອງ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Zottman Curl?
- Tricep Dips: ໃນຂະນະທີ່ Zottman curls ເຮັດວຽກ biceps ແລະ forearms, tricep dips ເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ກົງກັນຂ້າມ - triceps. ນີ້ຊ່ວຍຮັບປະກັນການພັດທະນາທີ່ສົມດຸນແລະປ້ອງກັນຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ.
- Reverse Barbell Curls: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ຄືກັບ Zottman curl, ເປົ້າຫມາຍທັງ biceps ແລະກ້າມຊີ້ນ forearm ແຕ່ໃຊ້ barbell ແທນທີ່ຈະ dumbbells, ສະຫນອງປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງຄວາມຕ້ານທານແລະສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງການຈັບທີ່ດີຂຶ້ນ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড Dumbbell Zottman Curl
- ອອກກໍາລັງກາຍ Zottman Curl
- Dumbbell Zottman Curl ສໍາລັບ biceps
- ອອກກໍາລັງກາຍແຂນເທິງດ້ວຍ dumbbells
- ເສີມສ້າງ biceps ດ້ວຍ Zottman Curl
- ການອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell ສໍາລັບແຂນເທິງ
- ການອອກກໍາລັງກາຍເປົ້າຫມາຍ Bicep
- ເຕັກນິກ Zottman Curl
- ວິທີການເຮັດ Zottman Curl
- ອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell ສໍາລັບກ້າມຊີ້ນແຂນ
- Zottman Curl ສໍາລັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແຂນ