Dumbbell Zottman Curl

• শরীরের অংশ: Baabaddhozi, Hon.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Biceps Brachii
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis

পরিচিতি Dumbbell Zottman Curl

Dumbbell Zottman Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ແນໃສ່ທັງ biceps ແລະ forearms, ສະຫນອງການພັດທະນາຂອງແຂນເທິງທີ່ສົມບູນແບບ. ການອອກກຳລັງກາຍແບບອະເນກປະສົງນີ້ແມ່ນເໝາະສຳລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກຳລັງກາຍ, ຕັ້ງແຕ່ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ເພື່ອແນໃສ່ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນ ແລະ ຄວາມໝາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ. ການລວມເອົາ Dumbbell Zottman Curl ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງການຈັບຂອງທ່ານ, ເພີ່ມຂະຫນາດແຂນຂອງທ່ານ, ແລະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການປະຕິບັດທີ່ດີກວ່າໃນກິລາແລະກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນທີ່ຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Zottman Curl

• ຮັກສາແຂນເທິງຂອງທ່ານຢູ່ສະໝໍ່າສະເໝີ, ຫາຍໃຈອອກ ແລະກົ້ມນ້ຳໜັກໃນຂະນະທີ່ກຳລັງບີບຕົວ biceps ຂອງທ່ານ. ສືບຕໍ່ຍົກນ້ໍາຫນັກຈົນກ່ວາ biceps ຂອງທ່ານຖືກສັນຍາຢ່າງເຕັມທີ່ແລະ dumbbells ຢູ່ໃນລະດັບບ່າ. ຖືທ່າທີ່ເຮັດສັນຍາໄວ້ເປັນເວລາສັ້ນໆ ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າບີບລູກນ້ອຍຂອງເຈົ້າ.
• ດຽວນີ້, ແທນທີ່ຈະກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ໝຸນຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າຈົນກວ່າຝາມືຂອງເຈົ້າຈະຫັນລົງ. ຫາຍໃຈອອກແລ້ວຄ່ອຍໆເລີ່ມເອົາ dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນລົງໂດຍໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວ semicircular.
• ສືບຕໍ່ຫຼຸດນ້ຳໜັກລົງເປັນສາມເທື່ອຈົນກວ່າແຂນຂອງເຈົ້າຈະຂະຫຍາຍອອກເຕັມທີ່ ແລະ biceps ຂອງເຈົ້າຖືກຍືດອອກເຕັມທີ່. ໝຸນຂໍ້ມືຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈເຂົ້າ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບຈໍານວນທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງການຄ້າງຫ້ອງ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Zottman Curl

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ຫນຶ່ງ​ທີ່​ພົບ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ​ການ​ຟ້າວ​ໃນ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຫຼື​ການ​ໃຊ້​ປັດ​ຈຸ​ບັນ​ເພື່ອ​ຍົກ​ນ​້​ໍາ​ຫນັກ​. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງຊ້າໆ, ຄວບຄຸມໄດ້. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບແຕ່ຍັງຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຕັມທີ່ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ການຈັບທີ່ເໝາະສົມ: ຖື dumbbells ດ້ວຍຄວາມແໜ້ນໜາ ແຕ່ບໍ່ໃຫ້ແໜ້ນເກີນໄປ. ຝາມືຂອງທ່ານຄວນຈະຫັນຫນ້າຂຶ້ນໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະຄວນຈະ rotate ເພື່ອປະເຊີນຫນ້າລົງຢູ່ດ້ານເທິງຂອງ curl ໄດ້. ການ​ບໍ່​ໝຸນ​ຂໍ້​ມື​ຫຼື​ຖື​ນ້ຳ​ໜັກ​ແໜ້ນ​ເກີນ​ໄປ​ອາດ​ຫຼຸດ​ຜ່ອນ​ປະ​ສິດ​ທິ​ຜົນ​ຂອງ​ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ ແລະ​ອາດ​ພາ​ໃຫ້​ເກີດ​ຄວາມ​ເຄັ່ງ​ຕຶງ​ຂອງ​ຂໍ້​ມື.
• Full Range of Motion: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່. ເລີ່ມ​ຕົ້ນ​ດ້ວຍ​ແຂນ​ຂອງ​ທ່ານ​ໄດ້​ຂະ​ຫຍາຍ​ອອກ​ຢ່າງ​ເຕັມ​ທີ່​ແລະ curls ນ​້​ໍ​າ​ເຖິງ

Dumbbell Zottman Curl প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Zottman Curl?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Zottman Curl. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ພວກເຂົາເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາສາມາດຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນໃຊ້ເວລາເພື່ອຮຽນຮູ້ເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງແລະອາດຈະຕ້ອງການໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືຄູ່ຮ່ວມງານການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການເບິ່ງແຍງໃນຄັ້ງທໍາອິດ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Zottman Curl?

• Seated Zottman Curl: ສະບັບນີ້ແມ່ນເຮັດໄດ້ໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ໃນ bench, ເຊິ່ງຊ່ວຍແຍກ biceps ແລະ forearms ໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສາມາດໃນການນໍາໃຊ້ momentum.
• Hammer Zottman Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື dumbbells ດ້ວຍການຈັບແບບກາງ (ຝາມືຫັນຫນ້າກັນແລະກັນ) ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດ, ເຊິ່ງເນັ້ນຫນັກໃສ່ກ້າມຊີ້ນ brachialis ແລະ brachioradialis.
• Preacher Zottman Curl: ສະບັບນີ້ແມ່ນປະຕິບັດຢູ່ໃນ bench preacher, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການແຍກ biceps ແລະ forearms ຕື່ມອີກໂດຍການສະຖຽນລະພາບຂອງແຂນເທິງ.
• Concentration Zottman Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນເຮັດໄດ້ໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ກັບສອກຂອງທ່ານວາງຢູ່ເທິງຂາພາຍໃນຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງສະຫນອງການໂດດດ່ຽວຂອງ bicep ໃນລະດັບສູງແລະຈໍາກັດການນໍາໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຂັ້ນສອງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Zottman Curl?

• Tricep Dips: ໃນຂະນະທີ່ Zottman curls ເຮັດວຽກ biceps ແລະ forearms, tricep dips ເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ກົງກັນຂ້າມ - triceps. ນີ້ຊ່ວຍຮັບປະກັນການພັດທະນາທີ່ສົມດຸນແລະປ້ອງກັນຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• Reverse Barbell Curls: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ຄືກັບ Zottman curl, ເປົ້າຫມາຍທັງ biceps ແລະກ້າມຊີ້ນ forearm ແຕ່ໃຊ້ barbell ແທນທີ່ຈະ dumbbells, ສະຫນອງປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງຄວາມຕ້ານທານແລະສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງການຈັບທີ່ດີຂຶ້ນ.