Dumbbell Sead Palms Up Wrist Curl

• শরীরের অংশ: Feso honkalanyikaneinas.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Wrist Flexors

পরিচিতি Dumbbell Sead Palms Up Wrist Curl

The Dumbbell Sead Palms Up Wrist Curl ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີເປົ້າໝາຍທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນແຂນຂາຂອງທ່ານ ແລະ ປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງຂອງການຈັບມື. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ນັກປີນພູ, ຫຼືບຸກຄົນທີ່ຕ້ອງການການຄວບຄຸມຂໍ້ມືທີ່ເຂັ້ມແຂງສໍາລັບກິດຈະກໍາຫຼືກິລາຂອງເຂົາເຈົ້າ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານ, ປັບປຸງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ, ແລະຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບຂອງຂໍ້ມືແລະ forearm.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Sead Palms Up Wrist Curl

• ວາງ forearms ຂອງທ່ານຢູ່ເທິງຂາຂອງທ່ານ, ໃຫ້ຂໍ້ມືຂອງທ່ານຫ້ອຍຢູ່ເຫນືອຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.
• ເລື່ອນ dumbbells ຊ້າໆຂຶ້ນໂດຍການຢືດຂໍ້ມືຂອງທ່ານ, ຮັກສາ forearms ຂອງທ່ານໄວ້ແລະໃຊ້ພຽງແຕ່ມືຂອງທ່ານຍົກນ້ໍາຫນັກ.
• ເມື່ອທ່ານໄດ້ curled dumbbells ສູງເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້, ຖືຕໍາແຫນ່ງສໍາລັບຊ່ວງເວລາເພື່ອເຮັດໃຫ້ການຫົດຕົວສູງສຸດຂອງກ້າມຊີ້ນ forearm ຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັບປະກັນການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ, ແລະເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Sead Palms Up Wrist Curl

• ການຈັບດ້ານຂວາ: ເມື່ອຖື dumbbell, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການຍຶດຂອງເຈົ້າແຫນ້ນແຕ່ບໍ່ແຫນ້ນເກີນໄປ. ຝາມືຂອງທ່ານຄວນຈະຫັນຫນ້າຂຶ້ນ. ການຈັບມືຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເມື່ອຍລ້າແລະການບາດເຈັບທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ.
• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະຊ້າແລະຄວບຄຸມ. ຫຼີກເວັ້ນການ jerky ຫຼືການເຄື່ອນໄຫວໄວເນື່ອງຈາກວ່າພວກເຂົາເຈົ້າສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຈະບໍ່ເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນໄດ້ປະສິດທິພາບ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຂະຫຍາຍຂໍ້ມືອອກໃຫ້ເຕັມ, ຈາກນັ້ນດຶງນ້ຳໜັກຂຶ້ນເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ບີບໄວ້ເທິງສຸດ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ຂະຫຍາຍຂໍ້ມືຂອງທ່ານອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນໃນການເຄື່ອນໄຫວລົງລຸ່ມ.
• ຫຼີກເວັ້ນການນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກເກີນ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປຫນຶ່ງແມ່ນການໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຫຼາຍເກີນໄປ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານ

Dumbbell Sead Palms Up Wrist Curl প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Sead Palms Up Wrist Curl?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Seated Palms Up Wrist Curl. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງພວກເຂົາດີຂຶ້ນ. ຖ້າມີອາການບໍ່ສະບາຍຫຼືເຈັບປວດໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ພວກເຂົາຄວນຈະຢຸດທັນທີແລະປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Sead Palms Up Wrist Curl?

• Barbell Seated Wrist Curl: ແທນທີ່ຈະໃຊ້ dumbbells, ທ່ານໃຊ້ barbell ໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ, ເອົາຝາມືຂຶ້ນ, ແລະ curl wrist ຂອງທ່ານ.
• Behind-the-Back Barbell Wrist Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດການຢືນດ້ວຍ barbell ຈັບຢູ່ຫລັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ຝາມືຫັນໄປຂ້າງຫຼັງ, ແລະທ່ານ curl ຂໍ້ມືຂອງທ່ານຂຶ້ນ.
• Dumbbell Sead Palms Down Wrist Curl: ອັນນີ້ຄ້າຍຄືກັບການອອກກຳລັງກາຍແບບເດີມ ແຕ່ມີຝາມືຫັນໜ້າລົງ, ແລະເຈົ້າກົ້ມຂໍ້ມືຂຶ້ນ.
• Dumbbell Hammer Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື dumbbells ດ້ວຍການຈັບແບບກາງ (ຝາມືຫັນຫນ້າເຂົ້າກັນ) ແລະ curling ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ, ເຊິ່ງຍັງເຮັດວຽກ forearms ຂອງທ່ານພ້ອມກັບ biceps ຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Sead Palms Up Wrist Curl?

• Hammer Curls: hammer curls ຍັງແນເປົ້າໃສ່ forearms, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ biceps, ເຊິ່ງເປັນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ສົມບູນກັບຜູ້ທີ່ເປົ້າຫມາຍໂດຍ Dumbbell Sead Palms Up Wrist Curl. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການຍຶດຫມັ້ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນໂດຍລວມ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບໃນ Dumbbell Sead Palms Up Wrist Curl.
• Reverse Barbell Curl: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແນໃສ່ brachioradialis, ກ້າມຊີ້ນຂອງ forearm, ແລະ biceps. ການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງພື້ນທີ່ເຫຼົ່ານີ້ສາມາດສະຫນອງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼາຍຂຶ້ນສໍາລັບ Dumbbell Sead Palms Up Wrist Curl, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນແລະກ້າມເນື້ອໂດຍລວມ.