Palms Up Wrist Curl

• শরীরের অংশ: Feso honkalanyikaneinas.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Wrist Flexors

পরিচিতি Palms Up Wrist Curl

The Seated Palms Up Wrist Curl ເປັນການອອກກຳລັງກາຍແບບຕັ້ງເປົ້າ ເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແລ້ວຈະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຢູ່ໜ້າຜາກຂອງເຈົ້າ ແລະ ປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງໃນການຈັບມື. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິລາຫຼືກິດຈະກໍາທີ່ຕ້ອງການການຍຶດທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ເຊັ່ນ: ການຍົກນ້ໍາຫນັກ, ປີນຫນ້າ, ຫຼືສິລະປະການຕໍ່ສູ້. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງມືແລະແຂນໂດຍລວມ, ປັບປຸງການປະຕິບັດໃນກິລາແລະກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນຄືກັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Palms Up Wrist Curl

• ວາງ forearms ຂອງ​ທ່ານ​ກ່ຽວ​ກັບ​ຕົ້ນ​ຂາ​ຂອງ​ທ່ານ​, ໃຫ້​ຂໍ້​ມື​ຂອງ​ທ່ານ​ແລະ​ມື​ຂອງ​ທ່ານ​ເພື່ອ​ແຂບ​ຢູ່​ໃນ​ແຂບ​ຂອງ​ຫົວ​ເຂົ່າ​ຂອງ​ທ່ານ​.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດນ້ຳໜັກເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ໂດຍການງໍຂໍ້ມືຂອງທ່ານ, ຮັກສາໜ້າຜາກໃຫ້ແໜ້ນກັບຕົ້ນຂາຂອງທ່ານ.
• ເມື່ອທ່ານຫຼຸດນ້ຳໜັກລົງແລ້ວ, ໝຸນພວກມັນຄືນໂດຍການຢືດຂໍ້ມືຂອງທ່ານ, ອີກເທື່ອໜຶ່ງເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໜ້າຜາກຂອງເຈົ້າຄົງຢູ່ກັບຕົ້ນຂາຂອງເຈົ້າ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວແລະສະຫມໍ່າສະເຫມີ.

নিবারণের জন্য টিপস Palms Up Wrist Curl

• ການເລືອກນ້ຳໜັກທີ່ເໝາະສົມ: ເລືອກນ້ຳໜັກທີ່ທ້າທາຍ ແຕ່ສາມາດຈັດການໄດ້. ມັນຄວນຈະຫນັກພໍທີ່ຈະເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າແຕ່ບໍ່ຫນັກເກີນໄປທີ່ມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານທໍາລາຍຮູບແບບຂອງເຈົ້າ. ການໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຫຼາຍເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຈະບໍ່ມີປະສິດທິຜົນເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ທ່ານກໍາລັງພະຍາຍາມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
• Full Range of Motion: ຫຼຸດນ້ຳໜັກລົງເທົ່າທີ່ສະດວກສະບາຍ, ຈາກນັ້ນກົ້ມຂໍ້ມືຂຶ້ນເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ນີ້ຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນໂດຍຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງພວກເຂົາ, ເຊິ່ງຈະນໍາໄປສູ່ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີກວ່າ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງ reps ບາງສ່ວນ, ເຊິ່ງສາມາດຈໍາກັດປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຊ້າໆແລະຄວບຄຸມ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດຂອງ

Palms Up Wrist Curl প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Palms Up Wrist Curl?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Seated Palms Up Wrist Curl ຢ່າງແທ້ຈິງ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນ forearms. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ພວກເຂົາຍັງຄວນເພີ່ມນ້ໍາຫນັກເທື່ອລະກ້າວຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນເພື່ອສືບຕໍ່ທ້າທາຍກ້າມຊີ້ນຂອງພວກເຂົາ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Palms Up Wrist Curl?

• Dumbbell Palms-Up Wrist Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດດ້ວຍ dumbbell ແທນທີ່ຈະເປັນ barbell, ຊ່ວຍໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວແລະການຄວບຄຸມຂໍ້ມືຂອງບຸກຄົນຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Cable Palms-Up Wrist Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງສາຍເຄເບີ້ນ, ສະຫນອງຄວາມກົດດັນທີ່ສອດຄ່ອງຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• One-Arm Palms-Up Wrist Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນເຮັດຫນຶ່ງແຂນຕໍ່ຄັ້ງ, ຊ່ວຍໃຫ້ມີການສຸມໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຂໍ້ມືແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງແຕ່ລະຄົນ.
• Incline Bench Palms-Up Wrist Curl: ປະຕິບັດຢູ່ບ່ອນນອນ incline, ການປ່ຽນແປງນີ້ຈະປ່ຽນມຸມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ forearm ໃນທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Palms Up Wrist Curl?

• Reverse Wrist Curls : ການອອກກຳລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເສີມການນັ່ງ Palms Up Wrist Curl ໂດຍການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນ extensor ໃນ forearms ຂອງທ່ານ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນຍ້ອນວ່າມັນເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານກົງກັນຂ້າມຂອງ forearm.
• Hammer Curls: ໃນຂະນະທີ່ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍກ່ຽວກັບ biceps, Hammer Curls ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບ brachioradialis, ກ້າມເນື້ອຂອງ forearm. ນີ້ຈະເສີມສ້າງ Sead Palms Up Wrist Curl ໂດຍການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນໂດຍລວມແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງການຈັບ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບໃນການອອກກໍາລັງກາຍ curl wrist.