Over Bench Revers Wrist Curl

• শরীরের অংশ: Feso honkalanyikaneinas.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Wrist Flexors

পরিচিতি Over Bench Revers Wrist Curl

The Over Bench Reverse Wrist Curl ເປັນການອອກກຳລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕັ້ງເປົ້າໝາຍຕົ້ນຕໍ ແລະ ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນບໍລິເວນໜ້າຜາກ, ປັບປຸງຄວາມແຂງກະດ້າງ ແລະ ຄວາມໝັ້ນຄົງຂອງຂໍ້ມື. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິລາຫຼືກິດຈະກໍາທີ່ຕ້ອງການການຄວບຄຸມຂໍ້ມືທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະຈັບມື. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການປະຕິບັດຂອງທ່ານໃນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຕ່າງໆ, ປ້ອງກັນການບາດເຈັບຂອງຂໍ້ມື, ແລະເສີມຂະຫຍາຍຄວາມງາມຂອງ forearms ຂອງທ່ານ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Over Bench Revers Wrist Curl

• ວາງ forearms ຂອງທ່ານຢູ່ເທິງຂາຂອງທ່ານ, ໃຫ້ຂໍ້ມືຂອງທ່ານຫ້ອຍຢູ່ເຫນືອຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ barbell ເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ຮັກສາການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວແລະມືຂອງທ່ານແຫນ້ນ.
• ຈາກນັ້ນ, ກົ້ມແຂນຂຶ້ນເທິງໂດຍໃຊ້ຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້, ເຮັດໃຫ້ແຂນສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງເຈົ້າຢູ່.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວແລະສະຫມໍ່າສະເຫມີ. ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Over Bench Revers Wrist Curl

• ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ: ເລືອກນ້ໍາຫນັກທີ່ທ້າທາຍແຕ່ສາມາດຈັດການໄດ້. ມັນເປັນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຈະໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້. ເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານຄວນແມ່ນເພື່ອເຮັດສໍາເລັດ reps ຂອງທ່ານດ້ວຍຮູບແບບທີ່ດີ, ບໍ່ແມ່ນເພື່ອຍົກຫນັກເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ປະ​ຕິ​ບັດ curl ໄດ້​, ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ jerky ຫຼື​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ໄວ​. ແທນທີ່ຈະ, ໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ຄວບຄຸມເພື່ອຍົກສູງແລະຫຼຸດນ້ໍາຫນັກ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບແຕ່ຍັງຮັບປະກັນກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຕັມທີ່ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Full Range of Motion: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່ຢູ່ໃນຂໍ້ມືຂອງທ່ານ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຄວນປ່ອຍໃຫ້ຂໍ້ມືຂອງທ່ານລຸດລົງເທົ່າທີ່ສະດວກສະບາຍ,

Over Bench Revers Wrist Curl প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Over Bench Revers Wrist Curl?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Over Bench Reverse Wrist Curl. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ forearm ແລະສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງການຈັບ. ມັນສະເຫມີເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍສະແດງໃຫ້ທ່ານເຫັນເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງຖ້າທ່ານໃຫມ່ກັບການອອກກໍາລັງກາຍຍົກນ້ໍາຫນັກ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Over Bench Revers Wrist Curl?

• Seated Dumbbell Reverse Wrist Curl: ຮຸ່ນນີ້ແມ່ນເຮັດໄດ້ໃນຂະນະທີ່ນັ່ງດ້ວຍ dumbbell ໃນແຕ່ລະມື, ໃຫ້ຄວາມສາມາດໃນການສຸມໃສ່ຂໍ້ມືແຕ່ລະຄົນ.
• Cable Reverse Wrist Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງສາຍເຄເບີ້ນ, ຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມກົດດັນຄົງທີ່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດ.
• Hammer Curl Reverse Wrist Curl: ນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໂດຍໃຊ້ແຖບ curl hammer, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນອງການຈັບມືທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• Kettlebell Reverse Wrist Curl: ຮຸ່ນນີ້ໃຊ້ kettlebell, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນອງສິ່ງທ້າທາຍທີ່ເປັນເອກະລັກເນື່ອງຈາກການກະຈາຍນ້ໍາຫນັກຂອງອຸປະກອນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Over Bench Revers Wrist Curl?

• Hammer Curls: hammer curls ເຮັດວຽກຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນ biceps ແລະ brachialis, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຍຶດແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນ, ເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງ forearm ທີ່ໄດ້ຮັບຈາກ Over Bench Reverse Wrist Curls.
• Farmer's Walk: ການອອກກຳລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມແຂງກະດ້າງ ແລະ ຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງແຂນ, ເຊິ່ງເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຂໍ້ມື ແລະ forearm ທີ່ສ້າງຂຶ້ນຜ່ານ Over Bench Reverse Wrist Curls, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນສ່ວນໜຶ່ງທີ່ດີຕໍ່ການອອກກຳລັງກາຍຂອງແຂນທີ່ສົມບູນ.