Dumbbell Over Bench Revers Wrist Curl

• শরীরের অংশ: Feso honkalanyikaneinas.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Wrist Flexors

পরিচিতি Dumbbell Over Bench Revers Wrist Curl

Dumbbell Over Bench Reverse Wrist Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍສະເພາະເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ forearm, ສະຫນອງການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງການຈັບແລະການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງກ້າມຊີ້ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ນັກຍົກນໍ້າຫນັກ, ຫຼືຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສະຖຽນລະພາບຂອງຮ່າງກາຍ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງທ່ານໃນກິລາແລະກິດຈະກໍາທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການຍຶດແຫນ້ນ, ເຊັ່ນການປີນຫນ້າຫຼືການຍົກນ້ໍາຫນັກ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Over Bench Revers Wrist Curl

• ວາງ forearms ຂອງທ່ານໃສ່ຕົ້ນຂາຂອງທ່ານກັບ wrist ຂອງທ່ານແລະ dumbbells ຫ້ອຍຢູ່ຂອບຂອງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbells ເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ເຮັດໃຫ້ forearms ຂອງທ່ານຮາບພຽງຢູ່ກັບຕົ້ນຂາຂອງທ່ານ.
• ເມື່ອທ່ານຮອດການຂະຫຍາຍສູງສຸດແລ້ວ, ກິ້ງ dumbbells ຂຶ້ນເທິງໂດຍໃຊ້ພຽງແຕ່ຂໍ້ມືຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ forearms ຂອງທ່ານຢູ່.
• ຫຼຸດ dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ສໍາເລັດຫນຶ່ງ rep. ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Over Bench Revers Wrist Curl

• ການຈັບທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຖື dumbbell ດ້ວຍການຈັບເກີນມື (ຂໍ້ມືຂອງທ່ານຫັນຫນ້າຂຶ້ນ). ການຈັບຕ້ອງແຫນ້ນແຕ່ບໍ່ແຫນ້ນເກີນໄປເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃນຂໍ້ມືແລະ forearm.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ທ່ານ curl dumbbell ໄດ້​, ເຮັດ​ແນວ​ນັ້ນ​ໃນ​ລັກ​ສະ​ນະ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​. ຫຼີກເວັ້ນການ jerky ຫຼືການເຄື່ອນໄຫວໄວທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbell ກັບຄືນໄປບ່ອນລົງຫຼັງຈາກ curl, ຕ້ານກັບນ້ໍາຫນັກຕາມທີ່ທ່ານເຮັດ. ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມນີ້ຈະມີສ່ວນຮ່ວມແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ forearm ຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
• ຢ່າໂຫຼດເກີນ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປຫນຶ່ງແມ່ນການໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກເກີນໄປ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍກັບ

Dumbbell Over Bench Revers Wrist Curl প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Over Bench Revers Wrist Curl?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Over Bench Reverse Wrist Curl. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງກ່ອນທີ່ຈະເພີ່ມນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກແຫນ້ນ. ຖ້າບໍ່ແນ່ໃຈ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີສະເໝີທີ່ຈະປຶກສາກັບຄູຝຶກອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ຜູ້ຊ່ຽວຊານ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Over Bench Revers Wrist Curl?

• Barbell Reverse Wrist Curl Over Bench: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ barbell ແທນທີ່ຈະ dumbbells, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ມີຄວາມສົມດຸນແລະສົມມາດ.
• Seated Dumbbell Reverse Wrist Curl: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານນັ່ງຢູ່ເທິງ bench ໂດຍມີ forearms ພັກຜ່ອນຢູ່ໃນຂາຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນອງຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼາຍ.
• Cable Reverse Wrist Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງສາຍ, ເຊິ່ງສະຫນອງຄວາມຕ້ານທານທີ່ສອດຄ່ອງຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດ.
• Resistance Band Reverse Wrist Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ແຖບຕ້ານທານ, ເຊິ່ງສາມາດເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ສາມາດເຂົ້າເຖິງນ້ໍາຫນັກຫຼືຕ້ອງການເພີ່ມຄວາມຫລາກຫລາຍໃຫ້ກັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງພວກເຂົາ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Over Bench Revers Wrist Curl?

• Barbell Wrist Curls: ຄ້າຍໆກັບ Dumbbell Over Bench Reverse Wrist Curl, Barbell Wrist Curls ເຮັດວຽກຢູ່ໃນ flexors wrist, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງມືແລະຂະຫນາດ forearm, ໃຫ້ການພັດທະນາທີ່ສົມດູນຂອງກ້າມຊີ້ນ forearm.
• ການຍ່າງຂອງຊາວກະສິກອນ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມສ້າງ Dumbbell Over Bench Reverse Wrist Curl ໂດຍການສະຫນອງການຖື isometric ທີ່ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນທັງຫມົດ, ລວມທັງກ້າມຊີ້ນ forearm, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງການຈັບແລະຄວາມອົດທົນ, ເຊິ່ງເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການປະຕິບັດວຽກງານປະຈໍາວັນແລະການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆ.