Dumbbell ນອນ Pronation

• শরীরের অংশ: Feso honkalanyikaneinas.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Wrist Flexors

পরিচিতি Dumbbell ນອນ Pronation

The Dumbbell Lying Pronation ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີເປົ້າຫມາຍທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະໂຕນກ້າມຊີ້ນ forearm, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນໂດຍລວມແລະການຈັບ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດສໍາລັບນັກກິລາ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິລາທີ່ຕ້ອງການ forearm ທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງມືເຊັ່ນ tennis, ປີນຫນ້າ Rock, ຫຼື weightlifting. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນສາມາດປັບປຸງການປະຕິບັດໃນກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ, ເພີ່ມຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະສົ່ງເສີມການເຮັດວຽກຂອງມືແລະຂໍ້ມືທີ່ດີຂຶ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell ນອນ Pronation

• ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານຂຶ້ນເທິງໜ້າເອິກ, ຝາມືຫັນໜ້າເຂົ້າກັນ, ງໍສອກເລັກນ້ອຍເພື່ອຫຼີກລ່ຽງຄວາມເຄັ່ງຕຶງ.
• ຄ່ອຍໆຫມຸນຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ຝາມືຂອງເຈົ້າຫັນຫນ້າຂຶ້ນ, ນີ້ແມ່ນສ່ວນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ຖືທ່ານີ້ໄວ້ຊົ່ວໄລຍະໜຶ່ງເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນແຂນຂາ, ຈາກນັ້ນໝຸນຂໍ້ມືຂອງທ່ານເພື່ອກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວແລະຮັກສາແຂນຂອງທ່ານຄົງທີ່ຕະຫຼອດ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell ນອນ Pronation

• ການຈັບທີ່ເໝາະສົມ: ຖື dumbbell ຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານ ໂດຍທີ່ຝາມືຂອງທ່ານຫັນລົງ (ການຈັບແບບ pronated). ການຈັບຂອງທ່ານຄວນແຫນ້ນແຕ່ບໍ່ແຫນ້ນເກີນໄປ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຈັບ dumbbell ແຫນ້ນເກີນໄປ, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍຂອງຂໍ້ມື.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະຊ້າແລະຄວບຄຸມ. ຫຼີກລ່ຽງຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການຟ້າວແລ່ນອອກກຳລັງກາຍ ຫຼືໃຊ້ແຮງກະຕຸ້ນເພື່ອຍົກນ້ຳໜັກ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການໃຊ້ກ້າມຊີ້ນ forearm ຂອງທ່ານເພື່ອຫມຸນນ້ໍາຫນັກຂຶ້ນແລະລົງ.
• ຮັກສາແຂນຂອງເຈົ້າຊື່: ແຂນຂອງເຈົ້າຄວນຕັ້ງຊື່ແລະໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ຫຼີກເວັ້ນການງໍສອກຂອງທ່ານຫຼືປ່ອຍໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານລອຍອອກຈາກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບ່າ.

Dumbbell ນອນ Pronation প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell ນອນ Pronation?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Lying Pronation ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນດີສໍາລັບການປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າແລະການເຄື່ອນໄຫວ. ມັນສະເຫມີແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຜູ້ມີປະສົບການແນະນໍາທ່ານຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell ນອນ Pronation?

• Dumbbell Standing Pronation: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຢືນຂຶ້ນຊື່, ຖື dumbbell ຢູ່ໃນລະດັບບ່າ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ rotating forearm ເພື່ອຫັນຫນ້າລົງ.
• Dumbbell ນອນ Supination: ນີ້ແມ່ນກົງກັນຂ້າມກັບ pronation ທີ່ແທນທີ່ຈະຫັນຝາມືຂອງທ່ານລົງ, ທ່ານເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຂຶ້ນໃນຂະນະທີ່ນອນລົງ.
• Dumbbell Pronation with Resistance Bands: ໃນສະບັບນີ້, ທ່ານຕິດແຖບຕ້ານທານກັບ dumbbells ເພື່ອເພີ່ມຄວາມກົດດັນແລະຄວາມທ້າທາຍໃນລະຫວ່າງການ pronation.
• ການສະຫຼັບ Dumbbell ນອນ Pronation: ແທນທີ່ຈະ rotating ແຂນທັງສອງໃນເວລາດຽວກັນ, ທ່ານສະຫຼັບລະຫວ່າງຊ້າຍແລະຂວາ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍສຸມໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນແຕ່ລະຄົນແລະການປະສານງານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell ນອນ Pronation?

• Dumbbell Wrist Curl: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ forearm ແຕ່ສຸມໃສ່ການ flexors ຫຼາຍ. ມັນເສີມສ້າງ Dumbbell Lying Pronation ໂດຍການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ບໍ່ຖືກເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ pronation, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍ forearm ຮອບ.
• Hammer Curls: ການອອກກໍາລັງກາຍ bicep ນີ້ຊ່ວຍເສີມສ້າງ Dumbbell Lying Pronation ເນື່ອງຈາກວ່າມັນຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫມຸນແຂນຂອງແຂນແລະສາມາດຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນແຂນ, ເສີມຂະຫຍາຍຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ pronation.