Dumbbell ນັ່ງຫນຶ່ງແຂນ rotate

• শরীরের অংশ: Feso honkalanyikaneinas.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Wrist Flexors

পরিচিতি Dumbbell ນັ່ງຫນຶ່ງແຂນ rotate

Dumbbell Seated One Arm Rotate ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ບ່າ, biceps, ແລະ triceps, ປະກອບສ່ວນໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະສະຖຽນລະພາບ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນແລະກ້າມເນື້ອ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າສໍາລັບຄວາມສາມາດໃນການແຍກແລະເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມກ້າມຊີ້ນສະເພາະ, ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງຂອງກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມສົມມາດ, ແລະເສີມຂະຫຍາຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell ນັ່ງຫນຶ່ງແຂນ rotate

• ຖື dumbbell ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານຢູ່ໃນລະດັບຫນ້າເອິກໂດຍທີ່ສອກຂອງທ່ານງໍຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຝາມືຂອງທ່ານຫັນເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຫມຸນແຂນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ບ່າ, ຍ້າຍ dumbbell ໄປຂ້າງຄຽງໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຂນສອກຢູ່ໃນມຸມດຽວກັນແລະແຂນຂອງທ່ານຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວເມື່ອແຂນຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍອອກໄປທາງຂ້າງຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆ ໝູນ ແຂນຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນ reps ທີ່ຕ້ອງການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສະຫຼັບກັບແຂນອື່ນໆແລະປະຕິບັດຈໍານວນຂອງ reps ດຽວກັນ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell ນັ່ງຫນຶ່ງແຂນ rotate

• ການຈັບທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຖື dumbbell ໃຫ້ແຫນ້ນດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ການຈັບທີ່ວ່າງສາມາດເຮັດໃຫ້ dumbbell ເລື່ອນ, ອາດຈະນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ໄວ​ຫຼື jerky​. ແທນທີ່ຈະ, ໝຸນແຂນຂອງເຈົ້າແບບຊ້າໆ ແລະຄວບຄຸມໄດ້. ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງມີປະສິດທິພາບແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ນ້ໍາຫນັກທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຢ່າເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ dumbbell ຫນັກ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ທ່ານສາມາດຈັດການກັບຄວາມສະດວກສະບາຍແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ. ການຍົກຫນັກເກີນໄປໄວເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍກ້າມເນື້ອຫຼືການບາດເຈັບ.
• Full Range of Motion: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງຫມຸນແຂນຂອງທ່ານຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍນີ້. ການຫມຸນເຄິ່ງຫນຶ່ງຈະບໍ່ມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງກ້າມຊີ້ນແລະອາດຈະ

Dumbbell ນັ່ງຫນຶ່ງແຂນ rotate প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell ນັ່ງຫນຶ່ງແຂນ rotate?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Seated One Arm Rotate ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາກໍາລັງໃຊ້ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງແລະບໍ່ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງພວກເຂົາເຄັ່ງຕຶງ. ມັນຍັງເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການເບິ່ງແຍງແບບຟອມຂອງພວກເຂົາໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາເລີ່ມຕົ້ນ, ເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell ນັ່ງຫນຶ່ງແຂນ rotate?

• Dumbbell Seated two arm rotate: ແທນທີ່ຈະສຸມໃສ່ຫນຶ່ງແຂນໃນເວລານັ້ນ, ທ່ານສາມາດຖື dumbbell ໃນແຕ່ລະມືແລະ rotate ແຂນທັງສອງພ້ອມໆກັນ.
• Dumbbell Seated One Arm Rotate with Resistance Band: ການເພີ່ມແຖບຕ້ານທານກັບການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະທ້າທາຍກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານໃນວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• Dumbbell seated one arm overhead rotate: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍົກ dumbbell overhead ໃນຂະນະທີ່ rotate, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ບ່າໄຫລ່ແລະກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງຂອງທ່ານ.
• Dumbbell ນັ່ງແຂນຫນຶ່ງ rotate ສຸດບານສະຖຽນລະພາບ: ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ໃນບານສະຖຽນລະພາບສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງຂອງທ່ານແລະມີສ່ວນຮ່ວມກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານຫຼາຍຂຶ້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell ນັ່ງຫນຶ່ງແຂນ rotate?

• Dumbbell Front Raises: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເປົ້າຫມາຍ deltoids ດ້ານຫນ້າ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວຫມຸນໃນ Dumbbell Seated One Arm Rotate, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງລະດັບການເຄື່ອນໄຫວແລະການປະສານງານ.
• Dumbbell Lateral Raises: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ deltoids ຂ້າງແລະກ້າມຊີ້ນ trapezius ເທິງ, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນຮອງທີ່ໃຊ້ໃນ Dumbbell Seated One Arm Rotate, ເສີມຂະຫຍາຍການດຸ່ນດ່ຽງຂອງກ້າມຊີ້ນບ່າໂດຍລວມແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.