ຢຽດເບນຢຽດຕາມຫຼັງ 30 ອົງສາ

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Pectoralis Major Clavicular Head
• দ্বিতীয় মাংশ: Biceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii

পরিচিতি ຢຽດເບນຢຽດຕາມຫຼັງ 30 ອົງສາ

The Incline Reverse-Grip 30 Degrees Bench Press ເປັນການອອກກຳລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນໜ້າເອິກສ່ວນເທິງ ແລະບ່າບ່າໜ້າ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບ triceps. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ໂດຍສະເພາະນັກກິລາແລະນັກຍົກນໍ້າຫນັກ. ການລວມເອົາສິ່ງນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດເສີມຂະຫຍາຍການກໍານົດກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຢຽດເບນຢຽດຕາມຫຼັງ 30 ອົງສາ

• ນອນຢູ່ເທິງຕັ່ງນັ່ງໂດຍເອົາຕີນຂອງທ່ານວາງໄວ້ກັບພື້ນດິນຢ່າງແໜ້ນໜາ ແລະຈັບບາເບວດ້ວຍມືຈັບຂ້າງ (ປີ້ນຄືນ), ມືໃຫ້ບ່າກວ້າງຫ່າງກັນ.
• ຄ່ອຍໆຍົກແຖບອອກຈາກ rack ແລະຖືມັນຊື່ກົງກັບຫນ້າເອິກຂອງທ່ານດ້ວຍການຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດແຖບໃສ່ໜ້າເອິກຂອງທ່ານໃນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີການຄວບຄຸມ, ຮັບປະກັນວ່າສອກຂອງເຈົ້າຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ ແລະບໍ່ໃຫ້ບວມອອກ.
• ກົດແຖບກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຂ້າງເທິງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນແຕ່ບໍ່ໄດ້ລັອກຂໍ້ສອກຂອງທ່ານ. ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ຢຽດເບນຢຽດຕາມຫຼັງ 30 ອົງສາ

• ການຈັບ: ຖືແຖບດ້ວຍການຈັບດ້ານຫຼັງ, ຝາມືຫັນໄປຫາທ່ານ. ມືຂອງເຈົ້າຄວນຈະກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງເລັກນ້ອຍ. ຂໍ້ຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຈັບແຖບກວ້າງເກີນໄປຫຼືແຄບເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບຂອງຂໍ້ມືຫຼືບ່າ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຫຼຸດ​ແຖບ​ຊ້າໆ​ກັບ​ຫນ້າ​ເອິກ​ຂອງ​ທ່ານ​, ເຮັດ​ໃຫ້​ສອກ​ຂອງ​ທ່ານ​ໃກ້​ກັບ​ຮ່າງ​ກາຍ​ຂອງ​ທ່ານ​. ນີ້ຈະມີສ່ວນຮ່ວມ triceps ແລະກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານປະສິດທິພາບຫຼາຍ. ຫຼີກເວັ້ນການລຸດແຖບຢ່າງໄວວາຫຼື bouncing ມັນອອກຈາກຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ: ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນຈໍາເປັນສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຍົກນ້ໍາຫນັກໃດໆ. Inhale ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫຼຸດລົງແຖບແລະ

ຢຽດເບນຢຽດຕາມຫຼັງ 30 ອົງສາ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຢຽດເບນຢຽດຕາມຫຼັງ 30 ອົງສາ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຄື່ອງກົດ incline reverse-grip 30 ອົງສາ, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາກວ່າເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີນັກສະແດງຫຼືຄູຝຶກ, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມກ່ອນທີ່ຈະເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຫນັກ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຢຽດເບນຢຽດຕາມຫຼັງ 30 ອົງສາ?

• Decline Reverse-Grip Bench Press: ສະບັບນີ້ແມ່ນເຮັດຢູ່ໃນບ່ອນນັ່ງທີ່ຫຼຸດລົງ, ເຊິ່ງເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ pectoral ຕ່ໍາກວ່າ.
• Incline Reverse-Grip Dumbbell Press: ແທນທີ່ຈະໃຊ້ barbell, ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ dumbbells, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• Close-Grip Incline Bench Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ການຈັບໃກ້ຊິດກັບ barbell, ເຊິ່ງສາມາດແນເປົ້າໃສ່ triceps ແລະຫນ້າເອິກດ້ານເທິງໄດ້ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Incline Reverse-Grip Smith Machine Press: ຮຸ່ນນີ້ແມ່ນປະຕິບັດຢູ່ໃນເຄື່ອງ Smith, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນອງຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼາຍແລະອະນຸຍາດໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມຫຼາຍຂຶ້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຢຽດເບນຢຽດຕາມຫຼັງ 30 ອົງສາ?

• The Overhead Tricep Extension ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງເນື່ອງຈາກວ່າມັນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ tricep, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນຮອງທີ່ໃຊ້ໃນການກົດດັນຂອງ Incline reverse-grip bench, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການຊຸກຍູ້ໂດຍລວມ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Bent Over Row ເສີມສ້າງ Incline reverse-grip 30 ອົງສາ bench press ໂດຍການເຮັດວຽກຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນກົງກັນຂ້າມຢູ່ດ້ານຫລັງ, ສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ສົມດູນແລະຊ່ວຍຮັກສາທ່າທາງທີ່ດີໃນເວລາກົດ bench.