ກົດສະລັບ Kettlebell ຢູ່ເທິງພື້ນ

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: Empororoniya

পরিচিতি ກົດສະລັບ Kettlebell ຢູ່ເທິງພື້ນ

Kettlebell Alternating Press on Floor ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຫລາກຫລາຍເຊິ່ງແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍ, ໂດຍສະເພາະໃນບ່າ, ແຂນ, ແລະຫຼັກ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທຸກລະດັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ເນື່ອງຈາກຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນທີ່ສາມາດປັບໄດ້ໂດຍອີງໃສ່ນ້ໍາຫນັກ kettlebell. ຄົນເຮົາຢາກອອກກຳລັງກາຍແບບນີ້ ເພາະມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ ແລະ ຄວາມໝັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍປັບປຸງການປະສານງານ ແລະ ການດຸ່ນດ່ຽງ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນສ່ວນໜຶ່ງທີ່ມີຄຸນຄ່າແກ່ການອອກກຳລັງກາຍປົກກະຕິ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ກົດສະລັບ Kettlebell ຢູ່ເທິງພື້ນ

• ກົດ kettlebell ຫນຶ່ງຂຶ້ນໄປຫາເພດານ, ຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນໃນຂະນະທີ່ຮັກສາ kettlebell ອີກອັນຫນຶ່ງໄວ້ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.
• ຫຼຸດ kettlebell ທີ່ຂະຫຍາຍກັບຄືນໄປບ່ອນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຊ້າໆ, ຮັກສາການຄວບຄຸມຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
• ຕອນນີ້, ໃຫ້ກົດ kettlebell ອີກອັນໜຶ່ງຂຶ້ນໄປຫາເພດານ, ຂະຫຍາຍແຂນອີກເບື້ອງໜຶ່ງຂອງເຈົ້າໃຫ້ເຕັມໃນຂະນະທີ່ຮັກສາ kettlebell ທຳອິດໄວ້ທີ່ໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ.
• ເຮັດຊ້ໍາຮູບແບບການກົດທີ່ສະລັບກັນນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງ kettlebells ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ກົດສະລັບ Kettlebell ຢູ່ເທິງພື້ນ

• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ rushing ການເຄື່ອນໄຫວ. ມັນບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບວິທີທີ່ທ່ານສາມາດສະຫຼັບການກົດດັນໄດ້ໄວ, ແຕ່ວ່າທ່ານສາມາດຄວບຄຸມ kettlebell ໄດ້ດີປານໃດໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັກແລະຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ນ້ໍາຫນັກທີ່ຖືກຕ້ອງ: ເລືອກນ້ໍາຫນັກ kettlebell ທີ່ທ້າທາຍແຕ່ສາມາດຈັດການໄດ້. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ການປະນີປະນອມແລະເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ. ຖ້າ​ຫາກ​ວ່າ​ທ່ານ​ກໍາ​ລັງ​ດີ້ນ​ລົນ​ທີ່​ຈະ​ເຮັດ​ສໍາ​ເລັດ​ການ​ຊ​້​ໍ​າ​ຫຼື​ຮັກ​ສາ​ຮູບ​ແບບ​, ມັນ​ເປັນ​

ກົດສະລັບ Kettlebell ຢູ່ເທິງພື້ນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ກົດສະລັບ Kettlebell ຢູ່ເທິງພື້ນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການກົດແປ້ນພິມສະຫຼັບ Kettlebell ຢູ່ເທິງພື້ນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການນໍາສະເຫນີເພື່ອໃຫ້ຄໍາແນະນໍາ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນຢ່າງຖືກຕ້ອງກ່ອນລ່ວງຫນ້າແລະຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ກົດສະລັບ Kettlebell ຢູ່ເທິງພື້ນ?

• ການກົດພື້ນສະຫຼັບ Kettlebell ກັບຂົວ: ການປ່ຽນແປງນີ້ເພີ່ມຂົວ glute ໃນການອອກກໍາລັງກາຍ, ຍົກສະໂພກຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນໃນຂະນະທີ່ທ່ານກົດ kettlebell ຂຶ້ນ.
• ການກົດພື້ນສະຫຼັບ Kettlebell ດ້ວຍການຍົກຂາ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ເມື່ອທ່ານກົດ kettlebell, ທ່ານກໍ່ຍົກຂາກົງກັນຂ້າມອອກຈາກພື້ນ, ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ກົດພື້ນສະຫຼັບ Kettlebell ດ້ວຍການບິດພາສາລັດເຊຍ: ຫຼັງຈາກກົດແຕ່ລະຄັ້ງ, ເຮັດການບິດພາສາລັດເຊຍ, ໝຸນ torso ຂອງທ່ານຈາກດ້ານຂ້າງໃນຂະນະທີ່ຖື kettlebell.
• Kettlebell Alternating Floor Press with Squat: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຢືນຂຶ້ນແລະປະຕິບັດການ squat ລະຫວ່າງແຕ່ລະກົດ kettlebell, ເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ກັບການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ກົດສະລັບ Kettlebell ຢູ່ເທິງພື້ນ?

• Kettlebell ຕວກກີ ລຸກຂຶ້ນ: ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດນີ້ຊ່ວຍເສີມ Kettlebell Alternating Press ຢູ່ເທິງພື້ນໂດຍການເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຮັກສາຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະຄວາມສົມດຸນໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Kettlebell Goblet Squat: ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍານີ້ເຮັດໃຫ້ການກົດແປ້ນພິມສະຫຼັບ Kettlebell ຢູ່ເທິງພື້ນໂດຍການເສີມສ້າງຂາແລະຫຼັກ, ເຊິ່ງສະຫນອງພື້ນຖານທີ່ເຂັ້ມແຂງສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວກົດເທິງຫົວ.