Kettlebell ກົດຂຶ້ນ

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: Empororoniya

পরিচিতি Kettlebell ກົດຂຶ້ນ

Kettlebell Press-Up ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ປະສົມປະສານການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງກັບສະຖຽນລະພາບຫຼັກ, ສະເຫນີຜົນປະໂຫຍດທີ່ສໍາຄັນຕໍ່ໂຕນກ້າມຊີ້ນ, ຄວາມອົດທົນແລະຄວາມສອດຄ່ອງໂດຍລວມ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທຸກລະດັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຊອກຫາການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງພື້ນຖານໄປສູ່ນັກກິລາທີ່ກ້າວຫນ້າທີ່ຊອກຫາການອອກກໍາລັງກາຍຂອງພວກເຂົາຢ່າງເຂັ້ມງວດ. ການລວມເອົາ Kettlebell Press-Up ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດເສີມຂະຫຍາຍການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ປັບປຸງອົງປະກອບຂອງຮ່າງກາຍ, ແລະປະກອບສ່ວນໃຫ້ທ່າທາງແລະການດຸ່ນດ່ຽງທີ່ດີກວ່າ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບການປັບສະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ສົມບູນແບບ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Kettlebell ກົດຂຶ້ນ

• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວໄປຫາສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າ, ແລະມືຂອງເຈົ້າກວ້າງກວ່າຄວາມກວ້າງຂອງບ່າເລັກນ້ອຍ.
• ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານລົງໄປຫາພື້ນໂດຍການງໍສອກຂອງທ່ານ, ຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານໄວ້ ແລະຫຼັງຂອງທ່ານຮາບພຽງ.
• ຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການຕັ້ງແຂນຂອງທ່ານໃຫ້ຊື່, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຊື່ແລະບໍ່ໃຫ້ຍົກສະໂພກຂອງທ່ານ.
• ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າແບບຟອມຂອງເຈົ້າຖືກຕ້ອງຕະຫຼອດການຄ້າງຄືນແຕ່ລະຄັ້ງ.

নিবারণের জন্য টিপস Kettlebell ກົດຂຶ້ນ

• ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ຢຽດ​ຫຼັງ​ຂອງ​ທ່ານ: ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ arching ກັບ​ຄືນ​ໄປ​ບ່ອນ​ໃນ​ລະ​ຫວ່າງ​ການ​ກົດ​ຂຶ້ນ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃສ່ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານແລະນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການນີ້, ປະກອບກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນເສັ້ນຊື່.
• ຢ່າຟ້າວ: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍອີກຢ່າງໜຶ່ງແມ່ນການຟ້າວອອກກຳລັງກາຍ. ມັນບໍ່ກ່ຽວກັບວ່າເຈົ້າສາມາດກົດດັນໄດ້ຫຼາຍປານໃດ, ແຕ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດມັນໄດ້ດີເທົ່າໃດ. ພະຍາຍາມຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສໍາລັບການນັບສາມ, ຖືສໍາລັບວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍູ້ຂຶ້ນສໍາລັບການນັບຫນຶ່ງ. ນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດທິພາບ

Kettlebell ກົດຂຶ້ນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Kettlebell ກົດຂຶ້ນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Kettlebell Press-Up, ແຕ່ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາກວ່າເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາສາມາດຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງມີປະສົບການອອກກໍາລັງກາຍ kettlebell, ເຊັ່ນ: ຄູຝຶກ, ເພື່ອນໍາພາພວກເຂົາໃນເບື້ອງຕົ້ນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນຊ້າ, ສຸມໃສ່ຮູບແບບຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເຕັກນິກຂອງພວກເຂົາປັບປຸງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Kettlebell ກົດຂຶ້ນ?

• Kettlebell Renegade Row Press-Up: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານປະຕິບັດແຖວດ້ວຍແຂນຫນຶ່ງໃນຂະນະທີ່ແຂນອີກຂ້າງຫນຶ່ງສະຫນັບສະຫນູນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນ kettlebell, ຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ຽນດ້ານຂ້າງ, ສົມທົບການກົດຂື້ນກັບການເຄື່ອນໄຫວແຖວ.
• The Kettlebell Decline Press-Up: ສໍາລັບສະບັບນີ້, ທ່ານວາງຕີນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງເວທີທີ່ຍົກຂຶ້ນມາແລະມືຂອງທ່ານໃສ່ kettlebells, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະເປົ້າຫມາຍຂອງຫນ້າເອິກແລະບ່າຂອງທ່ານຫຼາຍຂື້ນ.
• The Kettlebell Plyometric Press-Up: ການປ່ຽນແປງແບບພິເສດນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຊຸກຍູ້ການລະເບີດອອກຈາກ kettlebells ເພື່ອໃຫ້ມືຂອງທ່ານອອກຈາກນ້ໍາຫນັກ, ສົ່ງເສີມພະລັງງານແລະຄວາມໄວ.
• The Kettlebell Uneven Press-Up: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການວາງມືຫນຶ່ງໃສ່ kettlebell ແລະ

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Kettlebell ກົດຂຶ້ນ?

• Kettlebell Goblet Squats: Goblet squats ເສີມ Kettlebell Press-Up ໂດຍການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັກແລະຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ສະຫນອງພື້ນຖານທີ່ຫມັ້ນຄົງສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງໃນການກົດຂື້ນ.
• Kettlebell Renegade Rows: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມ Kettlebell Press-Up ໂດຍການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຫຼັກໃນທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໂດຍລວມ, ແລະປັບປຸງຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍໃນການຄວບຄຸມແລະການດຸ່ນດ່ຽງໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວກົດຂຶ້ນ.