ເຊືອກຕໍ່ສູ້ບິນ

• শরীরের অংশ: Koweeji, Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: Sena enguɗaBan tawralin.

পরিচিতি ເຊືອກຕໍ່ສູ້ບິນ

ການອອກກຳລັງກາຍ Battling Ropes Fly ເປັນການອອກກຳລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວ ແລະ ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ ເຊິ່ງແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍກຸ່ມ, ໂດຍເນັ້ນໃສ່ແຂນ, ບ່າ ແລະ ຫຼັກ. ມັນ​ເປັນ​ທາງ​ເລືອກ​ທີ່​ດີ​ເລີດ​ສໍາ​ລັບ​ນັກ​ກິ​ລາ​ແລະ​ຜູ້​ກະ​ຕື​ລື​ລົ້ນ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ຊອກ​ຫາ​ການ​ປັບ​ປຸງ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ຂອງ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​, ຄວາມ​ອົດ​ທົນ​, ແລະ​ສຸ​ຂະ​ພາບ cardiovascular​. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ທີ່ບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມຂະຫຍາຍກ້າມຊີ້ນແລະການເຜົາໄຫມ້ແຄລໍລີ່, ແຕ່ຍັງເພີ່ມຄວາມອົດທົນແລະການປະສານງານ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ເຊືອກຕໍ່ສູ້ບິນ

• ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າເລັກນ້ອຍ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່, ແລະຍຶດເອົາຫຼັກຂອງເຈົ້າ.
• ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການຍ້າຍແຂນຂຶ້ນລົງໃນການເຄື່ອນໄຫວຄ້າຍຄືຄື້ນ, ສ້າງຄື້ນໃນເຊືອກ.
• ຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າໃຫ້ໄວ ແລະຄວບຄຸມໄດ້, ຮັບປະກັນວ່າແຂນຂອງເຈົ້າເຄື່ອນທີ່ພ້ອມໆກັນ, ຄືກັບນົກທີ່ຕີປີກຂອງມັນ.
• ສືບຕໍ່ການດໍາເນີນການນີ້ສໍາລັບໄລຍະເວລາທີ່ກໍານົດໄວ້ຫຼືຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງ, ຮັກສາຕໍາແຫນ່ງ squat ແລະຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດ.

নিবারণের জন্য টিপস ເຊືອກຕໍ່ສູ້ບິນ

• ການຈັບ ແລະ ການເຄື່ອນໄຫວ: ຈັບເຊືອກດ້ວຍມືທັງສອງ, ຝາມືຫັນໜ້າເຂົ້າກັນ. ແທນທີ່ຈະພຽງແຕ່ໃຊ້ແຂນຂອງທ່ານ, ປະກອບຮ່າງກາຍທັງຫມົດຂອງທ່ານ. ການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະມາຈາກຫຼັກຂອງເຈົ້າແລະໂອນໄປຫາແຂນຂອງເຈົ້າ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ຈັບ​ເຊືອກ​ໃຫ້​ແໜ້ນ​ເກີນ​ໄປ ເພາະ​ມັນ​ສາ​ມາດ​ເຮັດ​ໃຫ້​ເກີດ​ຄວາມ​ເມື່ອຍ​ລ້າ ແລະ​ເມື່ອຍ​ຂອງ​ຂໍ້​ມື.
• ຄື້ນທີ່ສອດຄ່ອງ: ເປົ້າຫມາຍແມ່ນເພື່ອສ້າງຄື້ນທີ່ສອດຄ່ອງຕະຫຼອດຄວາມຍາວຂອງເຊືອກ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການສຸມໃສ່ຄວາມໄວຫຼາຍກວ່າຄຸນນະພາບຂອງຄື້ນ. ເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະສຸມໃສ່ການຮັກສາຮູບແບບຂອງຄື້ນ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບຄວາມສະດວກສະບາຍ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມໄວໄດ້.
• ຫາຍໃຈ: ຢ່າຖືລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນຈໍາເປັນ

ເຊືອກຕໍ່ສູ້ບິນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ເຊືອກຕໍ່ສູ້ບິນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Battling Ropes Fly ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍເຊືອກທີ່ອ່ອນກວ່າແລະໄລຍະເວລາທີ່ສັ້ນກວ່າເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ຮຽນຮູ້ຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານຫຼືຄູຝຶກການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຍ້ອນວ່າລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງພວກເຂົາດີຂຶ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ເຊືອກຕໍ່ສູ້ບິນ?

• Double Wave Battling Ropes Fly: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານໃຊ້ແຂນທັງສອງພ້ອມໆກັນເພື່ອສ້າງຄື້ນໃນເຊືອກ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Slams Battling Ropes Fly: ທີ່ນີ້, ເຈົ້າຍົກເຊືອກທັງສອງຢ່າງສູງແລະຕີມັນລົງຢ່າງແຮງ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າມີສ່ວນຮ່ວມແລະເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງເຈົ້າ.
• Side to Side Battling Ropes Fly: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍ້າຍເຊືອກໃນການເຄື່ອນໄຫວດ້ານຂ້າງ, ການກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງສະຫຼຽງຂອງທ່ານແລະປັບປຸງຄວາມໄວດ້ານຂ້າງຂອງທ່ານ.
• Jumping Jacks Battling Ropes Fly: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານປະຕິບັດການໂດດ jacks ໃນຂະນະທີ່ຍ້າຍເຊືອກ, ເພີ່ມອົງປະກອບ cardiovascular ໃນການອອກກໍາລັງກາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ເຊືອກຕໍ່ສູ້ບິນ?

• Burpees: Burpees ເສີມສ້າງ Battling Ropes Fly ໂດຍການສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງຮ່າງກາຍທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມອົດທົນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ cardiovascular, ຄ້າຍຄືກັນກັບລັກສະນະທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍເຊືອກ.
• Push-Ups: Push-ups ແມ່ນສ່ວນເສີມທີ່ດີຂອງ Battling Ropes Fly ເພາະວ່າພວກມັນເຮັດວຽກກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ໂດຍສະເພາະຫນ້າເອິກແລະແຂນ, ເຊິ່ງມີຄວາມຫນັກແຫນ້ນໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍເຊືອກ.