ບານຢາເກີນຫົວ Slam

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່, Fate
• উপকরণ: Bola ya medisine

পরিচিতি ບານຢາເກີນຫົວ Slam

The Medicine Ball Overhead Slam ເປັນການອອກກຳລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວ, ເຕັມທີ່ທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມພະລັງ, ການປະສານງານ ແລະ ການດຸ່ນດ່ຽງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບຄວາມສາມາດຂອງບຸກຄົນ. ຄົນເຮົາຢາກອອກກຳລັງກາຍແບບນີ້ ເພາະມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມສ້າງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍກຸ່ມ, ລວມທັງຫຼັກ, ແຂນ, ຂາ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງຂອງລະບົບ cardiovascular ແລະເຜົາຜານແຄລໍຣີ່, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິຜົນສຳລັບທັງຄວາມແຂງແຮງ ແລະ ເປົ້າໝາຍການຫຼຸດນ້ຳໜັກ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ບານຢາເກີນຫົວ Slam

• ຍົກບານຢາຂຶ້ນເທິງຫົວຂອງທ່ານ, ຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ ແລະຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານໄວ້.
• ໃນການເຄື່ອນໄຫວອັນໜຶ່ງທີ່ໄວ ແລະແຮງ, ຕີລູກລົງໃສ່ພື້ນຕໍ່ໜ້າເຈົ້າ, ງໍຫົວເຂົ່າ ແລະສະໂພກຂອງເຈົ້າຕາມທີ່ເຈົ້າເຮັດ.
• ໃນຂະນະທີ່ບານ bounces ກັບຄືນໄປບ່ອນ, ຈັບມັນແລະທັນທີຍ້າຍເຂົ້າໄປໃນການຄ້າງຫ້ອງຕໍ່ໄປ, ຮັບປະກັນການຮັກສາ fluidity ຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການຮັກສາຫຼັງຂອງທ່ານຊື່ແລະການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຄວບຄຸມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ບານຢາເກີນຫົວ Slam

• ພະລັງງານຈາກສະໂພກ: ພະລັງງານສໍາລັບການຕີຄວນມາຈາກສະໂພກແລະຫຼັກ, ບໍ່ພຽງແຕ່ແຂນຂອງທ່ານ. ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຕີລູກລົງ, ນັ່ງລົງ ແລະເອົາຫຼັກຂອງເຈົ້າ, ຂັບສະໂພກຂອງເຈົ້າຄືນ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ຍັງຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ຫຼີກເວັ້ນການລັອກຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານ: ເມື່ອຍົກລູກຂຶ້ນເທິງຫົວ, ຫຼີກເວັ້ນການລັອກສອກຫຼືຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຢ່າງສົມບູນ. ການຮັກສາງໍເລັກນ້ອຍຢູ່ໃນຂໍ້ກະດູກຂອງທ່ານສາມາດປ້ອງກັນການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນແລະຄວາມເຄັ່ງຕຶງ.
• ໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ຖືກຕ້ອງ: ການໃຊ້ບານຢາທີ່ຫນັກເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນເປັນຂອງເຈົ້າ

ບານຢາເກີນຫົວ Slam প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ບານຢາເກີນຫົວ Slam?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກຳລັງກາຍ Medicine Ball Overhead Slam ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຍ້ອນວ່າລະດັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສອດຄ່ອງຂອງພວກເຂົາປັບປຸງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ບານຢາເກີນຫົວ Slam?

• The Medicine Ball Side Slam ກ່ຽວຂ້ອງກັບການບິດ torso ຂອງທ່ານແລະ slamming ບານທັງສອງຂ້າງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງ oblique ຂອງທ່ານແລະການເຄື່ອນໄຫວ.
• The Medicine Ball Slam ກັບ Squat ສົມທົບການຕີເທິງຫົວກັບ squat, ເຊິ່ງເພີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາກັບຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກ.
• The Medicine Ball Slam ກັບ Burpee ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດ burpee ຫຼັງຈາກແຕ່ລະ slam, ເຊິ່ງລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍ cardio ເຕັມຮ່າງກາຍ.
• The Medicine Ball Rainbow Slam ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍົກບານຢູ່ເທິງຫົວໃນວົງໂຄ້ງຈາກຂ້າງຫນຶ່ງໄປຫາອີກດ້ານຫນຶ່ງກ່ອນທີ່ຈະຕີມັນລົງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການຫມຸນຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ບານຢາເກີນຫົວ Slam?

• Burpees: ການອອກກຳລັງກາຍແບບເຕັມສ່ວນນີ້ຊ່ວຍເສີມ Medicine Ball Overhead Slam ໂດຍການໃຫ້ສ່ວນປະກອບຂອງເສັ້ນເລືອດຫົວໃຈ, ເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ ແລະ ຄວາມແຂງແຮງ, ແລະມັນຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ຄ້າຍຄືກັນເຊັ່ນ: ຫຼັກ, ແຂນ, ແລະຂາ.
• Wall Balls: Wall Balls, ເຊັ່ນວ່າ Medicine Ball Overhead Slams, ປະກອບດ້ວຍການລະເບີດ, ການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍເຕັມທີ່ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມຂອງຂາ, ຫຼັກ, ແລະແຂນ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະພະລັງງານໂດຍລວມ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງປັບປຸງຄວາມວ່ອງໄວແລະການປະສານງານເນື່ອງຈາກອົງປະກອບຂອງການຈັບຕົວຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.