Kettlebell Backward Lunge

• শরীরের অংশ: Mbaarahyứbịmụgwọnmetachụ egwuregwusetịwaa., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Empororoniya
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus, Quadriceps
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus, Soleus

পরিচিতি Kettlebell Backward Lunge

Kettlebell Backward Lunge ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍເຕັມທີ່ແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີເປົ້າຫມາຍຂາ, glutes, ຫຼັກ, ແລະຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວດຽວ. ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທຸກລະດັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ເນື່ອງຈາກຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ສາມາດປັບໄດ້ໂດຍອີງໃສ່ນ້ໍາຫນັກຂອງ kettlebell ທີ່ໃຊ້. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມສົມດູນ, ການປະສານງານ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນການເພີ່ມປະໂຫຍດໃຫ້ກັບໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Kettlebell Backward Lunge

• ຖອຍຫຼັງດ້ວຍຕີນຂວາຂອງທ່ານ, ງໍຫົວເຂົ່າທັງສອງເບື້ອງເພື່ອຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານລົງໃນທ່າທີ່ປອດ.
• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າດ້ານຫນ້າຂອງເຈົ້າຢູ່ເຫນືອຂໍ້ຕີນຂອງເຈົ້າໂດຍກົງແລະຫົວເຂົ່າຫລັງຂອງເຈົ້າຊີ້ລົງໄປຫາພື້ນ.
• ຍູ້ຕີນຫລັງຂອງທ່ານແລະກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາ kettlebell ຢູ່ໃນລະດັບຄວາມສູງຂອງບ່າ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສະຫຼັບ kettlebell ເປັນມືຊ້າຍຂອງທ່ານແລະເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍຂາຊ້າຍຂອງທ່ານກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າ.

নিবারণের জন্য টিপস Kettlebell Backward Lunge

• ** ການດຸ່ນດ່ຽງ **: ຄວາມດຸ່ນດ່ຽງແມ່ນກຸນແຈສໍາຄັນໃນການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ຫຼີກ​ລ່ຽງ​ການ​ອຽງ​ໄປ​ຂ້າງ​ໜ້າ ຫຼື​ຖອຍ​ຫຼັງ​ຫຼາຍ​ເກີນ​ໄປ ເພາະ​ວ່າ​ນີ້​ຈະ​ເຮັດ​ໃຫ້​ຫຼັງ​ແລະ​ຫົວ​ເຂົ່າ​ຂອງ​ເຈົ້າ​ເມື່ອຍ. ພະຍາຍາມແຈກຢາຍນ້ໍາຫນັກຂອງເຈົ້າໃຫ້ເທົ່າທຽມກັນລະຫວ່າງຂາທັງສອງແລະຮັກສາຫຼັກຂອງເຈົ້າໃຫ້ມີຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ມັນ​ເປັນ​ສິ່ງ​ສໍາ​ຄັນ​ທີ່​ຈະ​ດໍາ​ເນີນ​ການ lunge ໃນ​ລັກ​ສະ​ນະ​ຊ້າ​ແລະ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​. ການຮີບແລ່ນຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຍູ້ຜ່ານ heel ຫນ້າຂອງທ່ານເພື່ອກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງຢືນ, ບໍ່ແມ່ນຕີນຂອງທ່ານ. ນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ glutes ຂອງທ່ານ

Kettlebell Backward Lunge প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Kettlebell Backward Lunge?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Kettlebell Backward Lunge ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ kettlebell ນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ມີປະສົບການແນະນໍາທ່ານຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງພວກເຂົາປັບປຸງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Kettlebell Backward Lunge?

• Kettlebell Backward Lunge with Twist: ຮຸ່ນນີ້ເພີ່ມການບິດຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງ lunge, ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງທ່ານແລະປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງຂອງທ່ານ.
• Kettlebell Backward Lunge to Row: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ປະຕິບັດແຖວຢູ່ລຸ່ມສຸດຂອງ lunge ຂອງທ່ານເພື່ອແນໃສ່ກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງແລະແຂນຂອງທ່ານ.
• Kettlebell Backward Lunge ກັບ Pass Through: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖ່າຍທອດ kettlebell ຈາກມືຫນຶ່ງໄປຫາອີກດ້ານຫນຶ່ງພາຍໃຕ້ຂາ lunge ຂອງທ່ານ, ປັບປຸງການປະສານງານແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກ.
• Double Kettlebell Backward Lunge: ສະບັບກ້າວຫນ້າທາງດ້ານນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື kettlebell ໃນແຕ່ລະມືໃນຂະນະທີ່ທ່ານປະຕິບັດ lunge, ເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໂດຍລວມແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕ້ອງການ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Kettlebell Backward Lunge?

• Deadlifts: Deadlifts ສາມາດເສີມ Kettlebell Backward Lunge ໂດຍການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫລັງແລະຫຼັກ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາຄວາມສົມດູນແລະທ່າທາງໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວ lunge.
• Kettlebell Swings: Kettlebell Swings ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍ cardio ທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ຍັງຊ່ວຍເສີມສ້າງ glutes, hamstrings, hips, core, ແລະກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ເຊິ່ງທັງຫມົດແມ່ນຖືກນໍາໃຊ້ໃນໄລຍະ Kettlebell Backward Lunge, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງ lunge ໄດ້.