Kettlebell Front Squat

• শরীরের অংশ: Mbaarahyứbịmụgwọnmetachụ egwuregwusetịwaa., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Empororoniya
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus, Quadriceps
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus, Soleus

পরিচিতি Kettlebell Front Squat

Kettlebell Front Squat ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍເຕັມຮູບແບບທີ່ຫລາກຫລາຍເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ລວມທັງ quadriceps, hamstrings, ແລະ glutes, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຮ່າງກາຍແລະສ່ວນເທິງ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບທຸກໆຄົນຕັ້ງແຕ່ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຜູ້ທີ່ມັກການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ກ້າວ ໜ້າ ເນື່ອງຈາກຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນທີ່ສາມາດປັບໄດ້ໂດຍອີງໃສ່ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງ kettlebell ທີ່ໃຊ້. ປະຊາຊົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າຍ້ອນວ່າມັນສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມອົດທົນ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມສົມດູນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະສາມາດຊ່ວຍໃນການສູນເສຍໄຂມັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Kettlebell Front Squat

• ເລີ່ມຕົ້ນ squat ໂດຍການຍູ້ hips ຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນແລະງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ຮັກສາກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຊື່ແລະຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຍົກຂຶ້ນ.
• ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງຈົນກວ່າຂາຂອງເຈົ້າຈະຂະໜານກັບພື້ນ ຫຼືເທົ່າທີ່ເຈົ້າສາມາດໄປໄດ້ຢ່າງສະບາຍ, ຮັບປະກັນວ່າຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າບໍ່ເກີນຕີນຂອງເຈົ້າ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງ squat, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍູ້ຜ່ານ heels ຂອງທ່ານເພື່ອກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Kettlebell Front Squat

• ການມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກ: ມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວທັງໝົດ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍປົກປ້ອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ, ແຕ່ຍັງຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການປ່ອຍໃຫ້ແກນອ່ອນລົງ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບທີ່ຫລັງແລະການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບຫນ້ອຍລົງ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ rushing ໂດຍຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍ. ມັນບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບຈໍານວນ reps ທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້, ແຕ່ວິທີທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ດີ. ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຊ້າ, ຄວບຄຸມຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມ

Kettlebell Front Squat প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Kettlebell Front Squat?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Kettlebell Front Squat ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ kettlebell ແສງສະຫວ່າງແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ນີ້ແມ່ນຂັ້ນຕອນສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ: 1. ຢືນຂຶ້ນຊື່ໂດຍໃຫ້ຕີນຂອງເຈົ້າກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງເລັກນ້ອຍ. 2. ຖື kettlebell ໃນມືທັງສອງຢູ່ລະດັບຫນ້າເອິກຂອງທ່ານກັບສອກຂອງທ່ານໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. 3. ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງໃນທ່າທີ່ນັ່ງ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານສອດຄ່ອງກັບຕີນຂອງທ່ານແລະບໍ່ຜ່ານຕີນຂອງທ່ານ. 4. ຍູ້ສົ້ນຕີນຂອງທ່ານເພື່ອຢືນຂຶ້ນ, ຮັກສາ kettlebell ຢູ່ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ. 5. ເຮັດເລື້ມຄືນສໍາລັບຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງການຊໍ້າຄືນ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍສະແດງໃຫ້ທ່ານຮູ້ວິທີການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Kettlebell Front Squat?

• Double Kettlebell Front Squat: ສໍາລັບສິ່ງທ້າທາຍເພີ່ມເຕີມ, ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື kettlebell ໃນແຕ່ລະມືຢູ່ໃນລະດັບບ່າໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການ squat.
• Single-Arm Kettlebell Front Squat: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື kettlebell ໃນມືຫນຶ່ງຢູ່ໃນລະດັບບ່າ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຝ່າຍດຽວ.
• Kettlebell Front Squat to Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ເພີ່ມການກົດດັນເທິງຫົວໃນການເຄື່ອນໄຫວ, ເພີ່ມຄວາມຕ້ອງການຂອງຮ່າງກາຍເທິງແລະຫຼັກຂອງທ່ານ.
• Kettlebell Front Squat ດ້ວຍການຫມຸນ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການບິດ torso ຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນຶ່ງຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງ squat, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Kettlebell Front Squat?

• Kettlebell Swing ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍອີກອັນຫນຶ່ງເພາະວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນດຽວກັນກັບ Kettlebell Front Squat - ເຊັ່ນ glutes, hamstrings, hips, core, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ - ແຕ່ຍັງສົ່ງເສີມການລະເບີດແລະການຂັບສະໂພກ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບ. ການເຄື່ອນໄຫວຂຶ້ນເທິງໃນ Kettlebell Front Squat.
• Lunges ກັບ Kettlebells ຍັງເສີມສ້າງ Kettlebell Front Squat ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ, ໂດຍສະເພາະ quads, hamstrings, ແລະ glutes, ໃນຂະນະທີ່ຍັງປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ການປະສານງານ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຝ່າຍດຽວ, ເຊິ່ງສາມາດປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນ Kettlebell Front ທີ່ສົມດຸນແລະຄວບຄຸມຫຼາຍຂຶ້ນ.