Kettlebell Goblet Squat

• শরীরের অংশ: Mbaarahyứbịmụgwọnmetachụ egwuregwusetịwaa., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Empororoniya
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus, Quadriceps
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus, Soleus, Tensor Fasciae Latae

পরিচিতি Kettlebell Goblet Squat

Kettlebell Goblet Squat ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍເຕັມທີ່ໂດຍຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາເຊັ່ນ glutes, quads, ແລະ hamstrings, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຮ່າງກາຍແລະສ່ວນເທິງ. ມັນເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເໝາະສົມສຳລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ ແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກຳລັງກາຍແບບກ້າວກະໂດດ ເນື່ອງຈາກຄວາມຄ່ອງແຄ້ວ ແລະຄວາມສາມາດໃນການປັບຕົວຂອງມັນ. ປະຊາຊົນຢາກເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ເພາະວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນເທົ່ານັ້ນແຕ່ຍັງປັບປຸງຄວາມສົມດູນ, ການປະສານງານ, ແລະຄວາມສອດຄ່ອງໃນການເຮັດວຽກໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Kettlebell Goblet Squat

• ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການຍູ້ hips ຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນແລະງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນທ່າ squat ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່.
• ລົງຈົນກ່ວາຂາຂອງທ່ານຢ່າງຫນ້ອຍຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າບໍ່ຜ່ານປາຍຕີນຂອງເຈົ້າ.
• ຈາກລຸ່ມຂອງ squat, ຍູ້ heels ຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນດິນແລະຂັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຂຶ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Kettlebell Goblet Squat

• **ຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງທີ່ເປັນກາງ**: ຄວາມຜິດພາດອີກອັນໜຶ່ງແມ່ນການໝຸນຫຼັງໃນລະຫວ່າງການນັ່ງ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງທີ່ເປັນກາງຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວທັງ ໝົດ ເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ. ເພື່ອຊ່ວຍໃນເລື່ອງນີ້, ເອົາແກນຂອງທ່ານແລະຮັກສາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຂຶ້ນ.
• ** ຄວາມເລິກຂອງ Squat**: ພະຍາຍາມຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງຈົນກວ່າຕົ້ນຂາຂອງເຈົ້າຢູ່ຢ່າງໜ້ອຍຂະໜານກັບພື້ນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ເລິກພຽງພໍ, ທ່ານບໍ່ໄດ້ມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຕັມສ່ວນ glutes ແລະ hamstrings ຂອງທ່ານ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານກໍາລັງຕ່ໍາເກີນໄປ (ທີ່ຜ່ານມາຂະຫນານ), ທ່ານສາມາດເມື່ອຍຫົວເຂົ່າຫຼືກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ.
• ** Grip on the Kettlebell **: ຖື kettlebell ໂດຍ handles ຫຼື

Kettlebell Goblet Squat প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Kettlebell Goblet Squat?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Kettlebell Goblet Squat ໄດ້. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ, ເພາະວ່າມັນຊ່ວຍພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງພື້ນຖານແລະການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວກ້າວຫນ້າ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ມີຄໍາແນະນໍາດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະປອດໄພ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Kettlebell Goblet Squat?

• Kettlebell Sumo Squat: ການປ່ຽນແປງນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານຖື kettlebell ດ້ວຍມືທັງສອງລະຫວ່າງຂາຂອງທ່ານ, ໂດຍໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານກວ້າງກວ່າຄວາມກວ້າງຂອງສະໂພກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ squat ລົງໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫຼັງຂອງທ່ານຊື່.
• Single-Arm Kettlebell Squat: ຮຸ່ນນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື kettlebell ໃນມືຫນຶ່ງຢູ່ໃນລະດັບບ່າໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການ squat, ເຊິ່ງເຮັດວຽກຫຼັກແລະຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຫຼາຍ.
• Kettlebell Overhead Squat: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຖື kettlebell overhead ດ້ວຍມືຫນຶ່ງຫຼືທັງສອງໃນຂະນະທີ່ squatting, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະເຮັດວຽກຂອງບ່າແລະຫຼັກຫຼາຍ.
• Kettlebell Pistol Squat: ການປ່ຽນແປງແບບພິເສດນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື kettlebell ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານດ້ວຍມືທັງສອງໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການ squat ຂາດຽວ, ເຊິ່ງທ້າທາຍຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Kettlebell Goblet Squat?

• Bulgarian Split Squat ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດອີກອັນຫນຶ່ງ, ເຊິ່ງ, ເຊັ່ນ Goblet Squat, ສຸມໃສ່ຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ໂດຍສະເພາະ quads ແລະ glutes, ແຕ່ຍັງແນະນໍາການຝຶກອົບຮົມ unilateral, ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງຂອງທ່ານແລະແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• The Deadlift, ໃນຂະນະທີ່ໃຊ້ barbell ແທນທີ່ຈະເປັນ kettlebell, ເສີມສ້າງ Goblet Squat ໂດຍເປົ້າຫມາຍລະບົບຕ່ອງໂສ້ຫລັງ, ໂດຍສະເພາະ hamstrings ແລະ glutes, ຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາທີ່ສົມບູນແບບແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.