Kettlebell ກ້າວຂຶ້ນ

• শরীরের অংশ: Mbaarahyứbịmụgwọnmetachụ egwuregwusetịwaa., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Empororoniya
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus, Quadriceps
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus, Soleus

পরিচিতি Kettlebell ກ້າວຂຶ້ນ

Kettlebell Step-Up ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ປະສົມປະສານການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະ cardio, ສະເຫນີຜົນປະໂຫຍດເຊັ່ນ: ການປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ແລະອັດຕາການຫົວໃຈເພີ່ມຂຶ້ນສໍາລັບການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອເສີມສ້າງຂາ, glutes, ແລະຫຼັກຂອງເຂົາເຈົ້າ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສໍາລັບປະສິດທິພາບຂອງຕົນໃນການກໍາຫນົດເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍ, ຊຸກຍູ້ການສອດຄ່ອງໂດຍລວມ, ແລະຄວາມຄ່ອງແຄ້ວຂອງມັນໃນການສາມາດປັບຕົວເຂົ້າກັບຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນແລະໄລຍະເວລາການອອກກໍາລັງກາຍຕ່າງໆ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Kettlebell ກ້າວຂຶ້ນ

• ວາງຕົວທ່ານຢູ່ທາງໜ້າຂອງຂັ້ນໄດທີ່ແຂງແກ່ນ ຫຼື ເບາະນັ່ງ, ໂດຍໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານຢູ່ລະຫວ່າງສະໂພກ-ກວ້າງ.
• ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການກ້າວຂຶ້ນດ້ວຍຕີນຂວາຂອງທ່ານໃສ່ຂັ້ນຕອນຫຼື bench, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫນ້າເອິກແລະບ່າກັບຄືນໄປບ່ອນ.
• ຍູ້ສົ້ນຂວາຂອງເຈົ້າຂຶ້ນເພື່ອຍົກຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຂຶ້ນສູ່ຂັ້ນໄດ, ເອົາຕີນຊ້າຍຂອງເຈົ້າມາກົງກັບຂວາຂອງເຈົ້າ.
• ຖອຍຫຼັງລົງໄປທ່າເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງລະມັດລະວັງ, ຕີນໜຶ່ງເທື່ອລະເທື່ອ, ແລະເຮັດບົດຝຶກຫັດດ້ວຍຕີນອີກເບື້ອງໜຶ່ງ.

নিবারণের জন্য টিপস Kettlebell ກ້າວຂຶ້ນ

• ເລືອກນ້ໍາຫນັກທີ່ຖືກຕ້ອງ: ເລືອກນ້ໍາຫນັກ kettlebell ທີ່ທ້າທາຍແຕ່ສາມາດຈັດການໄດ້. ຖ້ານ້ໍາຫນັກເກີນໄປ, ມັນສາມາດທໍາລາຍຮູບແບບຂອງທ່ານແລະນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ຖ້າມັນເບົາເກີນໄປ, ມັນອາດຈະບໍ່ມີຄວາມຕ້ານທານພຽງພໍເພື່ອເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
• ໃຊ້ເວທີທີ່ຫມັ້ນຄົງ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຂັ້ນຕອນຫຼືເວທີທີ່ທ່ານກໍາລັງໃຊ້ມີຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະມີຄວາມສູງທີ່ເຫມາະສົມ. ບາດກ້າວທີ່ສູງເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເມື່ອຍ, ໃນຂະນະທີ່ຂັ້ນຕອນທີ່ຕໍ່າເກີນໄປອາດຈະບໍ່ສະຫນອງສິ່ງທ້າທາຍພຽງພໍ. ຂັ້ນຕອນຄວນຈະສູງພໍທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຢູ່

Kettlebell ກ້າວຂຶ້ນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Kettlebell ກ້າວຂຶ້ນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Kettlebell Step-Up ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກ kettlebell ທີ່ອ່ອນກວ່າແລະສຸມໃສ່ການຮັກສາຮູບແບບທີ່ດີ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮັບປະກັນວ່າຂັ້ນຕອນຫລືເບດທີ່ ນຳ ໃຊ້ມີຄວາມທົນທານແລະມີຄວາມສູງທີ່ ເໝາະ ສົມ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນພິຈາລະນາໃຫ້ມີຄູຝຶກ ຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການເບິ່ງແຍງພວກເຂົາເພື່ອຮັບປະກັນວ່າເຂົາເຈົ້າກໍາລັງເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ ແລະປອດໄພ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນຢ່າງຖືກຕ້ອງກ່ອນລ່ວງຫນ້າແລະເຢັນລົງຫຼັງຈາກນັ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Kettlebell ກ້າວຂຶ້ນ?

• Kettlebell Step-Up with Lunge: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານປະຕິບັດການ lunge ປີ້ນກັບກັນຫຼັງຈາກກ້າວລົງຈາກກ່ອງ, ສະຫນອງສິ່ງທ້າທາຍເພີ່ມເຕີມຕໍ່ກັບຄວາມສົມດຸນແລະການປະສານງານຂອງທ່ານ.
• Kettlebell Step-Up ກັບ Front Rack: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື kettlebell ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງ rack ດ້ານຫນ້າ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ແກນແລະຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຫຼາຍ.
• Kettlebell Step-Up with Single Arm Swing: ການປ່ຽນແປງນີ້ລວມເອົາ swing kettlebell ແຂນດຽວຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ເພີ່ມອົງປະກອບແບບເຄື່ອນໄຫວໃນການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Kettlebell Step-Up with Lateral Raise: ການປ່ຽນແປງນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດການຍົກດ້ານຂ້າງດ້ວຍ kettlebell ເມື່ອທ່ານກ້າວຂຶ້ນ, ຕັ້ງເປົ້າຫມາຍໃສ່ບ່າແລະກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Kettlebell ກ້າວຂຶ້ນ?

• Lunges ກັບ Kettlebell Pass-Through: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງແນໃສ່ຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຫຼັກຄືກັບ Kettlebell Step-Up, ແຕ່ເພີ່ມອົງປະກອບຂອງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານໂດຍການຖ່າຍທອດ kettlebell ພາຍໃຕ້ຂາ lunging, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະການຄວບຄຸມໂດຍລວມ.
• Goblet Squats: Goblet squats ເສີມ Kettlebell Step-Up ໂດຍສຸມໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ - quads, glutes, ແລະ hamstrings, ແຕ່ຢູ່ໃນຮູບແບບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ມີການອອກກໍາລັງກາຍຕ່ໍາກວ່າທີ່ສົມບູນແບບ.