Kettlebell Split Squat

• শরীরের অংশ: Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Empororoniya

পরিচিতি Kettlebell Split Squat

Kettlebell Split Squat ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງ quadriceps, glutes, ແລະ hamstrings, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກ, ເພີ່ມຄວາມສົມດູນ, ແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຊອກຫາການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາໄປຫານັກກິລາທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງພວກເຂົາ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງພວກເຂົາຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມເນື້ອແລະຄວາມອົດທົນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນແລະການປະຕິບັດກິລາ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Kettlebell Split Squat

• ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໂດຍການງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າດ້ານຫນ້າຂອງເຈົ້າບໍ່ຜ່ານປາຍຕີນຂອງເຈົ້າແລະຫົວເຂົ່າຫລັງຂອງເຈົ້າເກືອບແຕະພື້ນ.
• ຍູ້ຜ່ານ heel ຂອງຕີນຫນ້າຂອງທ່ານເພື່ອຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເບື້ອງຕົ້ນ, ຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຊື່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສະຫຼັບຂາແລະປະຕິບັດຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງດຽວກັນ.
• ຢ່າລືມຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ, ຮັກສາຫນ້າເອິກແລະບ່າກັບຄືນໄປບ່ອນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເມື່ອຍຫຼືການບາດເຈັບ.

নিবারণের জন্য টিপস Kettlebell Split Squat

• ການແຜ່ກະຈາຍນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ: ໃນເວລາທີ່ທ່ານຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງ squat ແຍກ, ນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານຄວນຈະຖືກແຈກຢາຍຢ່າງເທົ່າທຽມກັນລະຫວ່າງຂາທັງສອງ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການວາງນ້ໍາຫນັກຫຼາຍເກີນໄປໃສ່ຕີນຫນ້າ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບຂອງຫົວເຂົ່າແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ຕໍາແໜ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງ Kettlebell: ຖື kettlebell ໃນທ່າ goblet, ໃກ້ຊິດກັບຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ. ນີ້ຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດູນແລະເຮັດໃຫ້ແຂນນ້ອຍລົງ. ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ kettlebell ດຶງເຈົ້າໄປຂ້າງຫນ້າຫຼືຂ້າງ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊ້າໆແລະໃນລັກສະນະຄວບຄຸມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຂັບກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນຜ່ານ heel ຫນ້າຂອງທ່ານ. ຫຼີກເວັ້ນການ bouncing ຫຼື jerking ການເຄື່ອນໄຫວ, ເຫຼົ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຫຼຸດຜ່ອນການ

Kettlebell Split Squat প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Kettlebell Split Squat?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Kettlebell Split Squat. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງທໍາອິດເພື່ອຮັບປະກັນເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຄວນຈະຖືກນໍາສະເຫນີເທື່ອລະກ້າວໄປສູ່ການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Kettlebell Split Squat?

• Kettlebell Overhead Split Squat: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຖື kettlebell overhead ດ້ວຍການຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ທ້າທາຍການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າ.
• Kettlebell Front Rack Split Squat: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື kettlebell ຢູ່ໃນລະດັບບ່າຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງ rack ດ້ານຫນ້າ, ເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍພິເສດໃຫ້ກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍແລະສ່ວນເທິງຂອງທ່ານ.
• Double Kettlebell Split Squat: ການປ່ຽນແປງນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານຖື kettlebell ໃນແຕ່ລະມື, ທັງສອງດ້ານຂອງທ່ານຫຼືໃນຕໍາແຫນ່ງ rack ດ້ານຫນ້າ, ເພີ່ມທະວີການໂຫຼດແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມ.
• Kettlebell Bulgarian Split Squat: ສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານວາງຕີນຫລັງຂອງທ່ານຢູ່ເທິງເວທີທີ່ຍົກຂຶ້ນມາຫຼື bench, ແລະຖື kettlebell ໃນຕໍາແຫນ່ງ goblet ຫຼື rack ດ້ານຫນ້າ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ສິ່ງທ້າທາຍດ້ານຫນ້າຂອງທ່ານເພີ່ມຂຶ້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Kettlebell Split Squat?

• Goblet Squats: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມສ້າງ Kettlebell Split Squat ໂດຍການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຄວາມສົມດູນ, ໃນຂະນະທີ່ນ້ໍາຫນັກທີ່ບັນຈຸຢູ່ດ້ານຫນ້າຂອງ squat goblet ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບແກນ, ຄ້າຍຄືກັນກັບ squat ແຍກ kettlebell.
• Kettlebell Swing: ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມ Kettlebell Split Squat ໂດຍເປົ້າຫມາຍບໍ່ພຽງແຕ່ຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ແຕ່ຍັງລະບົບຕ່ອງໂສ້ posterior ແລະຫຼັກ, ການປັບປຸງການອອກກໍາລັງກາຍແລະພະລັງງານໂດຍລວມ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການແບ່ງປັນ squat.