Kettlebell Lunge ຜ່ານ

• শরীরের অংশ: Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Empororoniya

পরিচিতি Kettlebell Lunge ຜ່ານ

The Kettlebell Lunge Pass Through ເປັນການອອກກຳລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວເຕັມທີ່ທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງ, ການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະການປະສານງານ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທຸກລະດັບທີ່ກໍາລັງຊອກຫາການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກ. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າ, ບຸກຄົນສາມາດປັບປຸງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ, ສົ່ງເສີມການສອດຄ່ອງຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະຍົກສູງປະສິດທິພາບກິລາໂດຍລວມຂອງເຂົາເຈົ້າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Kettlebell Lunge ຜ່ານ

• ກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າດ້ວຍຕີນຂວາຂອງເຈົ້າເຂົ້າໄປໃນທ່າທີ່ປອດ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຢູ່ເຫນືອຂໍ້ຕີນຂອງເຈົ້າໂດຍກົງແລະຂາຂອງເຈົ້າແມ່ນຂະຫນານກັບພື້ນ.
• ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຢູ່ໃນທ່າ lunge, ຜ່ານ kettlebell ພາຍໃຕ້ຂາຂວາຂອງທ່ານຈາກມືຂວາໄປຫາມືຊ້າຍຂອງທ່ານ.
• ຍູ້ຕີນໜ້າຂອງທ່ານເພື່ອກັບຄືນສູ່ທ່າຢືນ, ດຽວນີ້ດ້ວຍ kettlebell ໃນມືຊ້າຍຂອງເຈົ້າ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນໂດຍການກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າເຂົ້າໄປໃນ lunge ດ້ວຍຕີນຊ້າຍຂອງທ່ານແລະຜ່ານ kettlebell ພາຍໃຕ້ຂາຊ້າຍຂອງທ່ານຈາກມືຊ້າຍຂອງທ່ານໄປຫາມືຂວາຂອງທ່ານ.

নিবারণের জন্য টিপস Kettlebell Lunge ຜ່ານ

• ນ້ໍາຫນັກທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນການໃຊ້ kettlebell ທີ່ຫນັກເກີນໄປ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ຳໜັກເບົາກວ່າເພື່ອຊຳນານເຕັກນິກກ່ອນ. kettlebell ທີ່ຫນັກເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານສູນເສຍການດຸ່ນດ່ຽງຫຼືເມື່ອຍກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ.
• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: Kettlebell Lunge Pass Through ບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບຄວາມໄວ, ແຕ່ແທນທີ່ຈະຄວບຄຸມ, ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ລຽບງ່າຍ. ຫຼີກເວັ້ນການຟ້າວແລ່ນຜ່ານ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການຖ່າຍທອດ kettlebell ຢ່າງລຽບງ່າຍຈາກມືຫນຶ່ງໄປຫາອີກຂ້າງຫນຶ່ງພາຍໃຕ້ຂາຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານ lunge.
• ປອດທີ່ສົມດຸນ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງປອດຂອງທ່ານ. ຫົວເຂົ່າດ້ານຫນ້າຂອງທ່ານຄວນຈະຢູ່ເຫນືອຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານໂດຍກົງ, ບໍ່ຖືກຍູ້ອອກໄປໄກເກີນໄປ. ຫົວເຂົ່າອີກເບື້ອງໜຶ່ງຂອງເຈົ້າຄວນເກືອບແຕະພື້ນ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນເພື່ອ

Kettlebell Lunge ຜ່ານ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Kettlebell Lunge ຜ່ານ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນວ່າສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Kettlebell Lunge Pass ໂດຍຜ່ານການ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງທໍາອິດເພື່ອຮັບປະກັນເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງຖືກນໍາໃຊ້. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະບໍ່ກົດດັນເກີນຂອບເຂດຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດຫຼືບໍ່ສະບາຍ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຢຸດແລະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Kettlebell Lunge ຜ່ານ?

• Reverse Lunge Kettlebell Pass: ແທນທີ່ຈະເປັນ lunge ໄປຂ້າງຫນ້າ, ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການກ້າວກັບຄືນໄປບ່ອນເຂົ້າໄປໃນ lunge ປີ້ນກັບກັນໃນຂະນະທີ່ຜ່ານ kettlebell ຜ່ານຂາຂອງທ່ານ.
• Kettlebell Lunge Pass with Twist: ການປ່ຽນແປງນີ້ລວມເອົາການບິດ torso ເມື່ອທ່ານຜ່ານ kettlebell ຜ່ານຂາຂອງທ່ານ, ເສີມຂະຫຍາຍການມີສ່ວນພົວພັນຫຼັກ.
• Kettlebell Lunge Pass with Squat: ຫຼັງຈາກຜ່ານ kettlebell ຜ່ານຂາຂອງທ່ານ, ປະຕິບັດການ squat ສໍາລັບສິ່ງທ້າທາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ.
• Single-Leg Kettlebell Lunge Pass: ການປ່ຽນແປງແບບພິເສດນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການດຸ່ນດ່ຽງໃນຂາຫນຶ່ງໃນຂະນະທີ່ຜ່ານ kettlebell ຜ່ານ, ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Kettlebell Lunge ຜ່ານ?

• Kettlebell Swing: Kettlebell Swing ຍັງຊ່ວຍເສີມ Kettlebell Lunge Pass Through ຍ້ອນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍທັງສອງໃຊ້ອຸປະກອນດຽວກັນ, ແລະ swing ສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນຕ່ອງໂສ້ຫລັງ (glutes, hamstrings, back) ເຊິ່ງມີສ່ວນຮ່ວມໃນລະຫວ່າງການ lunge ຜ່ານ, ປັບປຸງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ. ການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານ.
• ການອອກກຳລັງກາຍແບບຕຸລະກີ: ການອອກກຳລັງກາຍແບບເຕັມສ່ວນທີ່ຊັບຊ້ອນນີ້ຊ່ວຍເສີມສ້າງ Kettlebell Lunge Pass Through ໂດຍການເຮັດວຽກຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຄວາມໝັ້ນຄົງ, ແລະຄວາມແຂງແຮງໃນລັກສະນະທີ່ປະສານກັນ, ຄືກັບ lunge ຜ່ານ, ແລະມັນຍັງຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມໝັ້ນຄົງຂອງບ່າ ແລະ ຄວາມແຂງແຮງຂອງຫຼັກ. .