Kettlebell Deck Squat

• শরীরের অংশ: Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Empororoniya

পরিচিতি Kettlebell Deck Squat

Kettlebell Deck Squat ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍເຕັມທີ່ທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະການປະສານງານໂດຍການສົມທົບການ squat ກັບມ້ວນຄວບຄຸມໃສ່ກັບຄືນໄປບ່ອນຫນຶ່ງແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຢືນອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ເຫມາະສໍາລັບນັກກິລາແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຊອກຫາເພື່ອເພີ່ມຄວາມສອດຄ່ອງໃນການເຮັດວຽກ, ມັນທ້າທາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຕ່າງໆລວມທັງຫຼັກ, ຂາ, ແລະຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສໍາລັບຄວາມສາມາດໃນການປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວ, ປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງ cardiovascular, ແລະສົ່ງເສີມການຄວບຄຸມຮ່າງກາຍທີ່ດີກວ່າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Kettlebell Deck Squat

• ເລີ່ມຕົ້ນຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນ squat ເລິກ, ຕ່ໍາເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາ heels ຂອງທ່ານກັບດິນແລະຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຍົກ.
• ເມື່ອທ່ານຮອດລຸ່ມຂອງ squat, ຄ່ອຍໆມ້ວນໃສ່ຫລັງຂອງທ່ານ, ຮັກສາ kettlebell ຢູ່ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານງໍ.
• ໃຊ້ຈັງຫວະຂອງເຈົ້າເພື່ອມ້ວນກັບໄປໃນທ່າ squat, ຍູ້ຜ່ານ heels ຂອງທ່ານເພື່ອຢືນຂຶ້ນ.
• ເຮັດການເຄື່ອນໄຫວໂດຍການຢືນຂຶ້ນຢ່າງເຕັມທີ່, ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານແລະຍູ້ kettlebell ຢູ່ເທິງຫົວ.

নিবারণের জন্য টিপস Kettlebell Deck Squat

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຫນຶ່ງ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ​ການ​ເລັ່ງ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​. Kettlebell Deck Squat ຄວນເປັນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີການຄວບຄຸມ, ກ້ຽງ. ເມື່ອທ່ານຫຼຸດຕົວທ່ານລົງກັບພື້ນ, ເຮັດແນວນັ້ນຊ້າໆ ແລະຄວບຄຸມໄດ້, ແລະກໍໃຊ້ໄດ້ຄືກັນ ເມື່ອເຈົ້າລຸກຂຶ້ນ. ການຮີບດ່ວນຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງມັນ, ແຕ່ຍັງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ: ເລືອກນ້ໍາ kettlebell ທີ່ມີຄວາມທ້າທາຍ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ. ນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້. ເລີ່ມ

Kettlebell Deck Squat প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Kettlebell Deck Squat?

Kettlebell Deck Squat ສາມາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເນື່ອງຈາກການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສັບສົນແລະຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕ້ອງການ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ໂດຍການເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍເຊັ່ນ: squat ພື້ນຖານ, kettlebell swing, ແລະ goblet squat. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເຕັກນິກການປັບປຸງ. ຈື່ໄວ້ສະເຫມີທີ່ຈະຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຫຼາຍກວ່າປະລິມານນ້ໍາຫນັກເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Kettlebell Deck Squat?

• Kettlebell Deck Squat ດ້ວຍມືດຽວ: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນເຮັດໄດ້ໂດຍການຖື kettlebell ໃນມືຫນຶ່ງແທນທີ່ຈະເປັນສອງ, ເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງຫຼັກຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Kettlebell Deck Squat ກັບ Jump: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານເພີ່ມການກະໂດດຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ເພີ່ມຄວາມຕ້ອງການ cardiovascular ແລະເຮັດວຽກຂາຫຼາຍ.
• Double Kettlebell Deck Squat: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ສອງ kettlebells ແທນທີ່ຈະເປັນຫນຶ່ງ, ເຊິ່ງເພີ່ມນ້ໍາຫນັກແລະເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍ.
• Kettlebell Deck Squat ກັບ Twist: ການປ່ຽນແປງນີ້ປະກອບມີການບິດຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ເຮັດວຽກສະຫຼຽງແລະເພີ່ມລັກສະນະການຫມຸນໃນການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Kettlebell Deck Squat?

• Goblet Squat: Goblet Squat ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍແບບ kettlebell ອື່ນທີ່ເສີມສ້າງ Deck Squat ຍ້ອນວ່າມັນຍັງເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະການເຄື່ອນໄຫວ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນ quads, glutes, ແລະ hamstrings, ເຊິ່ງເປັນກຸນແຈສໍາຄັນສໍາລັບລັກສະນະ squatting ຂອງ Deck Squat.
• ຕວກກີ Get-Up: ການອອກກໍາລັງກາຍ kettlebell ສະລັບສັບຊ້ອນນີ້ຊ່ວຍເສີມສ້າງ Deck Squat ໂດຍການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະການປະສານງານ, ທັກສະທີ່ມີຄວາມສໍາຄັນສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວຂ້າມຜ່ານໃນ Deck Squat ຈາກການນອນລົງໄປຢືນຂຶ້ນ.