Kettlebell ເຄິ່ງຕຸລະກີລຸກຂຶ້ນ

• শরীরের অংশ: Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Empororoniya

পরিচিতি Kettlebell ເຄິ່ງຕຸລະກີລຸກຂຶ້ນ

Kettlebell Half Turkish Get Up ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະການປະສານງານໂດຍການກໍາຫນົດເປົ້າຫມາຍຫຼາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນພ້ອມໆກັນ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບບຸກຄົນໃນລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດ ໜຶ່ງ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອປັບປຸງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະການປະຕິບັດການກິລາ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພາະວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າ, ແຕ່ຍັງປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວແລະການສົມດຸນ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບຮ່າງກາຍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Kettlebell ເຄິ່ງຕຸລະກີລຸກຂຶ້ນ

• ຍູ້ອອກດ້ວຍຕີນຂວາຂອງເຈົ້າ ແລະມ້ວນໃສ່ສະໂພກຊ້າຍ ແລະໜ້າຜາກຂອງເຈົ້າ, ເຮັດໃຫ້ແຂນຂວາຂອງເຈົ້າຂະຫຍາຍຂຶ້ນເທິງຕະຫຼອດເວລາ.
• ຍູ້ມືຊ້າຍຂອງທ່ານ, ຂະຫຍາຍແຂນຊ້າຍຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຂນຂວາຂອງທ່ານໃຫ້ຊື່.
• ຍົກ hips ຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນເປັນຕໍາແຫນ່ງຂົວ, ຮັກສາແຂນຂວາຂອງທ່ານຂະຫຍາຍຂຶ້ນ.
• ຄ່ອຍໆປ່ຽນການເຄື່ອນໄຫວກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາການຄວບຄຸມ kettlebell ຕະຫຼອດເວລາ.

নিবারণের জন্য টিপস Kettlebell ເຄິ່ງຕຸລະກີລຸກຂຶ້ນ

• ການເລືອກນ້ໍາຫນັກ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນການໃຊ້ kettlebell ທີ່ຫນັກເກີນໄປ. ທ່ານຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອເຮັດແບບຟອມກ່ອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຕາມທີ່ເຈົ້າເຂັ້ມແຂງ. ການນໍາໃຊ້ kettlebell ທີ່ຫນັກເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຍັງປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
• ການມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກ: Kettlebell Half ຕວກກີ

Kettlebell ເຄິ່ງຕຸລະກີລຸກຂຶ້ນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Kettlebell ເຄິ່ງຕຸລະກີລຸກຂຶ້ນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Kettlebell Half Turkish Get Up. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາສາມາດຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການນໍາພາພວກເຂົາຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນສະລັບສັບຊ້ອນແລະປະກອບດ້ວຍຫຼາຍຂັ້ນຕອນ, ສະນັ້ນມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ແລະປະຕິບັດມັນຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອປະສິດທິຜົນສູງສຸດແລະຄວາມປອດໄພ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Kettlebell ເຄິ່ງຕຸລະກີລຸກຂຶ້ນ?

• Kettlebell ເຄິ່ງຕຸລະກີລຸກຂຶ້ນດ້ວຍການກົດ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານປະຕິບັດການກົດບ່າກັບ kettlebell ໃນຈຸດສູງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
• Kettlebell Half Turkish ລຸກຂຶ້ນດ້ວຍການຍົກຂາ: ການປ່ຽນແປງນີ້ປະກອບມີການຍົກຂາໃນເວລາທີ່ທ່ານຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ນັ່ງ, ເພີ່ມສິ່ງທ້າທາຍພິເສດສໍາລັບຫຼັກຂອງທ່ານ.
• Kettlebell ເຄິ່ງຕຸລະກີລຸກຂຶ້ນດ້ວຍ squat: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການລວມເອົາ squat ໃນເວລາທີ່ທ່ານຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງເຄິ່ງຂຶ້ນ, ເຮັດວຽກຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງທ່ານຫຼາຍ.
• Kettlebell ເຄິ່ງຕຸລະກີລຸກຂຶ້ນດ້ວຍການບິດ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານປະຕິບັດການບິດຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ເພີ່ມອົງປະກອບຫມຸນທີ່ທ້າທາຍການສະຫຼຽງຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Kettlebell ເຄິ່ງຕຸລະກີລຸກຂຶ້ນ?

• Kettlebell Windmills: ພວກເຂົາເສີມໃສ່ Half Turkish Get Up ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຕ້ອງການລະດັບຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ, ແລະພວກເຂົາຍັງຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະການເຄື່ອນໄຫວໃນ hips ແລະ hamstrings, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃນການປະຕິບັດຂອງ Half Turkish Get Up.
• Kettlebell Goblet Squats: squats ເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງຕຸລະກີເພີ່ມຂຶ້ນໂດຍການເສີມສ້າງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ໂດຍສະເພາະ glutes ແລະ quadriceps, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບ lunge ແລະສ່ວນຢືນຂອງ Half Turkish Get Up.