Lever Alternate Leg Press

• শরীরের অংশ: Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kubbaa kubbaa Kan taasatiidhaanii maal jedha, waan hojjadha.

পরিচিতি Lever Alternate Leg Press

Lever Alternate Leg Press ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ quadriceps, glutes, ແລະ hamstrings, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບ calves ແລະ core. ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ລວມທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະນັກກິລາກ້າວຫນ້າ, ເນື່ອງຈາກຄວາມຕ້ານທານທີ່ສາມາດປັບໄດ້ແລະສຸມໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂາ unilateral. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ເພີ່ມຄວາມສົມດຸນແລະການປະສານງານ, ແລະຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບໂດຍການແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Lever Alternate Leg Press

• ປັບນ້ຳໜັກຕາມລະດັບຄວາມແຂງແຮງ ແລະ ຄວາມຄ່ອງຕົວຂອງທ່ານ, ຮັບປະກັນວ່າມັນບໍ່ໄດ້ໜັກເກີນໄປທີ່ຈະປະນີປະນອມຮູບແບບ ແຕ່ມີຄວາມທ້າທາຍພຽງພໍສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍ.
• ຍູ້ເວທີອອກໄປໂດຍນໍາໃຊ້ຂາທັງສອງຂອງທ່ານ, ຂະຫຍາຍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຢ່າງເຕັມສ່ວນແຕ່ບໍ່ໄດ້ລັອກຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ນີ້ແມ່ນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຂອງທ່ານ.
• ຫຼຸດນ້ຳໜັກໂດຍການງໍຫົວເຂົ່າເບື້ອງໜຶ່ງ ແລະເອົາມັນມາໃສ່ໜ້າເອິກຂອງທ່ານ ໃນຂະນະທີ່ເຮັດໃຫ້ຂາອີກເບື້ອງໜຶ່ງຂະຫຍາຍອອກ.
• ຍູ້ເວທີອອກໄປອີກດ້ວຍຂາງໍຂອງທ່ານເພື່ອກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ຈາກນັ້ນເຮັດການເຄື່ອນໄຫວຄືນດ້ວຍຂາອື່ນ. ນີ້ເຮັດສໍາເລັດຫນຶ່ງຕົວແທນ.

নিবারণের জন্য টিপস Lever Alternate Leg Press

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ປະ​ຕິ​ບັດ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​, ເຮັດ​ໃຫ້​ແນ່​ໃຈວ່​າ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ໃນ​ລັກ​ສະ​ນະ​ກ້ຽງ​ແລະ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​. ຫຼີກເວັ້ນການ jerky ຫຼືການເຄື່ອນໄຫວໄວ, ຊຶ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ. ຂະຫຍາຍຂາຂອງທ່ານໃຫ້ເຕັມທີ່ແຕ່ຫຼີກເວັ້ນການລັອກຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອປ້ອງກັນຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່.
• ນ້ໍາຫນັກທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປຫນຶ່ງແມ່ນການໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຫຼາຍເກີນໄປ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ທ່ານສາມາດຍົກໄດ້ຢ່າງສະດວກສະບາຍສໍາລັບ 10-12 reps. ຖ້າທ່ານຕໍ່ສູ້ເພື່ອຮັກສາຮູບແບບ, ນ້ໍາຫນັກແມ່ນຫນັກເກີນໄປ. ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກເທື່ອລະກ້າວຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
• Full Range of Motion: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການກົດຂາສະຫຼັບ lever, ໃຊ້ເຕັມ

Lever Alternate Leg Press প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Lever Alternate Leg Press?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Lever Alternate Leg Press. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອສຸມໃສ່ແບບຟອມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືນັກສະນັບສະຫນູນເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຖືກເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນໃຈສ້າງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Lever Alternate Leg Press?

• ການກົດຂາ 45 ອົງສາ ປະກອບດ້ວຍການນັ່ງຢູ່ໃນທ່າທີ່ປັບຕົວໄດ້ ແລະ ກົດນໍ້າໜັກຂຶ້ນເທິງເປັນມຸມ 45 ອົງສາ.
• Vertical Leg Press ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານນອນຢູ່ເທິງຫຼັງຂອງທ່ານແລະກົດນ້ໍາຫນັກຂຶ້ນໃນແນວຕັ້ງ.
• ການກົດຂາດຽວແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ້າທາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການກົດນ້ໍາຫນັກດ້ວຍຂາຫນຶ່ງໃນເວລາ.
• The Hack Squat ແມ່ນການປ່ຽນແປງອື່ນຂອງ lever alternate leg press where you stand on a platform and press the weight upwards using your leg .

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Lever Alternate Leg Press?

• Lunges: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ໂດຍສະເພາະ quadriceps, hamstrings, ແລະ glutes, ແລະເສີມສ້າງ Leg Press ໂດຍການເພີ່ມຄວາມສົມດຸນ, ການປະສານງານ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຝ່າຍດຽວ.
• Calf Raises: ໃນຂະນະທີ່ Lever Alternate Leg Press ເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຂາເທິງເປັນຕົ້ນຕໍ, ການຍົກ calf ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂາລຸ່ມມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຂາທີ່ສົມບູນແລະການສົມດຸນໃນການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນ.