Lever Horizontal Leg Press

• শরীরের অংশ: Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kubbaa kubbaa Kan taasatiidhaanii maal jedha, waan hojjadha.

পরিচিতি Lever Horizontal Leg Press

Lever Horizontal Leg Press ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນໃນຮ່າງກາຍສ່ວນລຸ່ມ, ລວມທັງ quadriceps, hamstrings, glutes, ແລະ calves. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປັບຕົວໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ເຫມາະສົມກັບຄວາມສາມາດຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອ, ແຕ່ຍັງປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະສາມາດປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການປະຕິບັດທີ່ດີກວ່າໃນກິລາແລະກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍອື່ນໆ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Lever Horizontal Leg Press

• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫຼັງຂອງເຈົ້າຮາບພຽງກັບບ່ອນນັ່ງ ແລະ ມືຂອງເຈົ້າຈັບມືຈັບຢູ່ທັງສອງຂ້າງ.
• ຍູ້ເວທີອອກໄປໂດຍໃຊ້ heels ແລະບານຂອງຕີນຂອງທ່ານ, ຂະຫຍາຍຂາຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມສ່ວນແຕ່ລະມັດລະວັງບໍ່ໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນເວທີກັບຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະຮັກສາຕີນຂອງທ່ານໃຫ້ຮາບພຽງຢູ່ໃນເວທີ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Lever Horizontal Leg Press

• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດຂອງການຍູ້ແລະປ່ອຍນ້ໍາຫນັກໄວເກີນໄປ. ແທນທີ່ຈະ, ຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວຊ້າແລະຄວບຄຸມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ຊ່ວງການເຄື່ອນໄຫວເຕັມທີ່: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ຂະຫຍາຍຂາຂອງທ່ານອອກຢ່າງເຕັມທີ່ ໂດຍບໍ່ມີການລັອກຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານອອກ ແລະຈາກນັ້ນນໍາພວກມັນກັບຄືນສູ່ມຸມ 90 ອົງສາ. ບາງ​ຄົນ​ເຮັດ​ຜິດ​ພາດ​ທີ່​ຈະ​ບໍ່​ໄດ້​ຜ່ານ​ລະ​ດັບ​ຄວາມ​ເຕັມ​ຂອງ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຫຼຸດ​ລົງ​ປະ​ສິດ​ທິ​ຜົນ​ຂອງ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ.
• ນ້ຳໜັກທີ່ເໝາະສົມ: ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ຳໜັກທີ່ເຈົ້າສາມາດຍົກໄດ້ 10 ຫາ 12 ເທື່ອ ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນເມື່ອເຈົ້າແຂງແຮງຂຶ້ນ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການຍົກຫນັກເກີນໄປໄວເກີນໄປ, ຊຶ່ງສາມາດ

Lever Horizontal Leg Press প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Lever Horizontal Leg Press?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Lever Horizontal Leg Press. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການຊີ້ນໍາສອງສາມຄັ້ງທໍາອິດເພື່ອຮັບປະກັນວ່າອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຖືກເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ, ບຸກຄົນຄວນຟັງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາແລະຢຸດຖ້າພວກເຂົາຮູ້ສຶກເຈັບປວດໃດໆ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Lever Horizontal Leg Press?

• ການກົດຂາ 45 ອົງສາ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານນັ່ງຢູ່ໃນທ່າທີ່ reclined ແລະຍູ້ sled ນ້ໍາຫນັກອອກຈາກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນມຸມ 45 ອົງສາ.
• ການກົດຂາດຽວ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການກົດນ້ໍາຫນັກດ້ວຍຂາຫນຶ່ງຄັ້ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມເນື້ອ.
• ການກົດດັນຂາຕີນສູງ: ການປ່ຽນແປງນີ້ແນໃສ່ hamstrings ແລະ glutes ໂດຍການວາງຕີນໃຫ້ສູງກວ່າ footplate.
• ການກົດຂາຂາແຄບ: ໂດຍການວາງຕີນຂອງທ່ານໃຫ້ໃກ້ຊິດກັນຢູ່ໃນເວທີ, ການປ່ຽນແປງນີ້ເປົ້າຫມາຍຂານອກແລະ glutes.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Lever Horizontal Leg Press?

• Lunges: Lunges ເປັນອີກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຮັດວຽກ quadriceps, hamstrings, ແລະ glutes. ໂດຍຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານ, ປອດສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມສອດຄ່ອງໃນການເຮັດວຽກ, ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຈາກ Lever Horizontal Leg Press.
• Calf Raises: ການລ້ຽງ Calf ໂດຍເສພາະເຈາະຈົງໃສ່ກ້າມຊີ້ນຂາລຸ່ມ, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນຂັ້ນສອງທີ່ໃຊ້ໃນ Lever Horizontal Leg Press. ໂດຍການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂາໂດຍລວມແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ສະຫນັບສະຫນູນປະສິດທິພາບຂອງ Lever Horizontal Leg Press.