Lever Squat

• শরীরের অংশ: Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kubbaa kubbaa Kan taasatiidhaanii maal jedha, waan hojjadha.

পরিচিতি Lever Squat

Lever Squat ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຕ່ໍາທີ່ມີປະສິດຕິຜົນສູງທີ່ແນໃສ່ quadriceps, glutes, ແລະ hamstrings, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບກ້າມຊີ້ນຫຼັກ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມອົດທົນແລະຄວາມສົມດຸນ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກສໍາລັບ Lever Squat ຍ້ອນວ່າມັນສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາ, ແລະສາມາດເປັນທາງເລືອກທີ່ປອດໄພກວ່າກັບ squat ແບບດັ້ງເດີມເນື່ອງຈາກການສະຫນັບສະຫນູນຂອງເຄື່ອງຈັກ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Lever Squat

• ເຂົ້າຫາທາງຫລັງຂອງທ່ານເພື່ອຈັບມືຈັບຂອງເຄື່ອງຈັກ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຝາມືຂອງທ່ານປະເຊີນກັບກັນແລະກັນແລະສອກຂອງທ່ານງໍເລັກນ້ອຍ.
• ຍູ້ hips ຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນແລະງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນ squat ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຊື່ແລະຫນ້າເອິກຂຶ້ນ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວເມື່ອຂາຂອງເຈົ້າຂະໜານກັບພື້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າບໍ່ຜ່ານປາຍຕີນຂອງເຈົ້າ.
• ຍູ້ກັບຄືນໄປບ່ອນເຖິງຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການຂັບລົດຜ່ານ heels ຂອງທ່ານ, ຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.

নিবারণের জন্য টিপস Lever Squat

• ** ຮັກສາຮູບແບບທີ່ດີ**: ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າສອດຄ່ອງກັບຕີນຂອງເຈົ້າແລະບໍ່ຜ່ານຕີນຂອງເຈົ້າ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຫລັງຂອງທ່ານຄວນຕັ້ງຊື່ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ການເງີຍໜ້າໄປຂ້າງໜ້າ ຫຼື ຖອຍຫຼັງເກີນໄປອາດເຮັດໃຫ້ຫຼັງເຈົ້າເມື່ອຍໄດ້.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ເລັ່ງ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​. ຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນການເຄື່ອນໄຫວຊ້າໆ, ຄວບຄຸມແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍູ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນຜ່ານ heels ຂອງທ່ານ. ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍຂຶ້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຈາກການເຄື່ອນໄຫວກະທັນຫັນ, ກະທັນຫັນ.
• ** ຄວາມ​ເລິກ​ຂອງ Squat **​: ຈຸດ​ປະ​ສົງ​ເພື່ອ​ຫຼຸດ​ລົງ​ຮ່າງ​ກາຍ​ຂອງ​ທ່ານ​ຈົນ​ກ​່​ວາ​ຂອງ​ທ່ານ​

Lever Squat প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Lever Squat?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Lever Squat ໄດ້, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ເບິ່ງແຍງສ່ວນບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນຢ່າງຖືກຕ້ອງລ່ວງຫນ້າແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນໃຈເພີ່ມຂຶ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Lever Squat?

• Lever Hack Squat: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຈັດຕໍາແຫນ່ງ lever ຫລັງຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍ glutes ແລະ hamstrings ໂດຍກົງ.
• Lever Box Squat: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນັ່ງນັ່ງລົງໃສ່ກ່ອງຫຼືບ່ອນນັ່ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຮູບແບບແລະຄວາມເລິກຂອງ squat.
• Single-Leg Lever Squat: ນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການຢືນຢູ່ໃນຂາຫນຶ່ງໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການ squat, ເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນແຕ່ລະຂາແຕ່ລະຄົນ.
• Lever Sumo Squat: ຮຸ່ນນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບທ່າທີ່ກວ້າງຂຶ້ນດ້ວຍຕີນທີ່ຊີ້ອອກ, ແນໃສ່ຕົ້ນຂາພາຍໃນແລະ glutes ທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Lever Squat?

• Lunges ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ຄູ່ກັບ Lever Squats, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາສຸມໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນລວມທັງ quads, glutes, ແລະ hamstrings, ແຕ່ຍັງທ້າທາຍຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະການປະສານງານ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບໂດຍລວມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງທ່ານ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍ Leg Press ຍັງເສີມສ້າງ Lever Squat, ຍ້ອນວ່າມັນແຍກກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຕ່ໍາດຽວກັນ, ຊ່ວຍໃຫ້ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງເປົ້າຫມາຍຫຼາຍຂຶ້ນ, ແລະມັນສາມາດເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ທີ່ອາດຈະພົບກັບຄວາມທ້າທາຍ squats ເນື່ອງຈາກບັນຫາດ້ານຫຼັງຫຼືຫົວເຂົ່າ.